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๊ธฐ์‚ฌ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ทผ์œก (23791์˜ 0-50)

  • ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ๋Œ€ํ•ด ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์š”์†Œ
    ์ž‘์„ฑ์ž : Ginnie | - ์–ธ์ œ ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋ฐ”๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ํ•˜๋‚˜์˜ ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•œ ์‚ฌ์‹ค๋ถ€ํ„ฐ ๊นจ๋‹ฌ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ทผ์œก์„ ๊ฑด์„ค ์ค‘์—์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌด๊ฒŒ ํ›ˆ๋ จ, ๊ฒฐ์ฝ”, ๊ฒฐ์ฝ” ๊ทผ์œก์ด ๋นŒ๋“œ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ƒฅ ์•ˆ ๋„˜์–ด ๋ฐฉ๋ฒ•, ๋‹น์‹ ์€ ์›จ์ดํŠธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์„๋ณด๊ณ  ์ž‘ํ’ˆ์„ ์‹ค์ œ๋กœ๋Š” ๊ทผ์œก ์„ฌ์œ ์˜ ํŒŒ๊ดด, ๊ทธ ์‹œ์ฒด๋ฅผ ๋ˆ„๋ฅธ ๋‹ค์Œ ๋‹ค์‹œ ์ž‘์„ฑ ์„ฌ์œ  ๋ฐ ์ˆœ์„œ๋ฅผ ๋‹ค์‹œ ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ์†์ƒ์„ ๋ฐฉ์ง€์— ๋„์›€์ด๋˜๋Š” ๊ฒƒ๋“ค์„ ๋‹ค์‹œ ๋ณด์™„ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ƒˆ๋กœ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ ๊ฑด๋ฌผ์ด ๋ฌด์—‡์ด๋ผ ๋ถ€๋ฅด๋Š”๊ฐ€ ๋‹จ์ง€ ๊ณ„ํš๊ณผ ํŒŒ๊ดด์˜ ๊ด€๋ฆฌ ํ”„๋กœ์„ธ์Šค๋ฅผ ์ฒด๊ณ„์ ์œผ๋กœ ...
    ํƒœ๊ทธ :

  • ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์ด๋“ ๊ทผ์œก๊ณผ ํŒจ ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ๋™์‹œ์— ๊ฐ€๋Šฅํ•œ๊ฐ€์š”?
    ์ž‘์„ฑ์ž : ํ† ๋“œ ๋ณด์šฐ๋จผ | - ๋‚˜๋Š”์ด ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ์‰ฝ๊ฒŒ ๋‹น์‹ ์„ ์ฒ˜์Œ๋ถ€ํ„ฐ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์— concnetrate๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๋‹ฌ์„ฑํ•ด์•ผํ•˜๋Š” ๊ฑฐ์ฃ ? ์•„๋‹ˆ๋ฉด ์ด๋“ ๊ทผ์œก์„ ๊ฐ€์„œ ๋‹ค์Œ ํ•ด ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ? ๊ทธ๋Ÿผ ๋Œ€๋‹ต์„ ๋™์‹œ์— ํ• ํ•˜๊ณ  ์‰ฝ๊ฒŒ ๋‹น์‹ ์ด ๊ทธ๋“ค์„ ๋ชจ๋‘ ํ•œ ๋ฒˆ์— ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

    ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์ธ๋ฅ˜์˜ ํƒœ์–‘ ์•„๋ž˜์‹์ด ์š”๋ฒ•๊ณผ ์šด๋™ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์˜ ๋ชจ๋“  ์ข…๋ฅ˜์˜ ๋…ธ๋ ฅ์ด ์•Œ์•„์š”. ๋‚ด๊ฐ€ ๊ทธ๋“ค์„ ๊ทธ๋“ค์„ ๋•๊ธฐ๋กœ ํ•œ ๋ฒˆ์— ๋Œ€๋‹ต์„ ์ค„ ์ˆ˜์žˆ์„ ์‹ถ๋„ค์š”. ๋‹น์‹ ์ด ์ผ์„ ์–ป์„ ๊ทผ์œก์ด๋‚˜ ์ฒด์ค‘๊ณผ GE ์žƒ๊ณ  ๋ฌด์Šจ ๋ง์„ํ•˜๋ ค๋Š”์ง€ ์•„๋ฌด๋ฆฌ ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ ์‹์‚ฌ - ์ตœ๊ณ ์˜ ํŒจ์ŠคํŠธ ํ‘ธ๋“œ ์„ ํƒํ•˜๋ฉด ์„œ๋‘์—์„œ ๋นŒ๋“œ ๊ทผ์œก์ด ๋น ๋ฅธ
    ์ž‘์„ฑ์ž :ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ๋งค์ผ ๊ทธ๋ƒฅ ์‰ฌ์šด ์ผ์ด ์•„๋‹ˆ๋‹ค ์ฒด์ค‘ ๋ฆญ ํฌํ„ฐ | - ๊ทผ์œก ์ƒํƒœ์—์„œ ์‹œ์ฒด๋ฅผ ๋‘๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์•ž์œผ๋กœ ํ•˜๋ฃจ์— ์‹์‚ฌ๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ ํ–ˆ๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•˜๋ ค๋ฉด ์‹ ์ค‘ํ•˜๊ฒŒ ๊ณ„ํš์„ ์ง€์ •ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌด์—‡์— ๋Œ€ํ•ด ๋‹น์‹ ์ด ์งง์€ ์‹œ๊ฐ„์— ์‹คํ–‰ํ•˜์—ฌ ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ ์Œ์‹์„ ์ค€๋น„ํ•˜์ง€? ๋•Œ ๋ฐ–์—์„œ ๋ฌด์—‡์„ ํ•˜๋˜์ง€๊ฐ„์— ๋„๋กœ์— ์‹์‚ฌ๋ฅผ ๊ฑด๋„ˆ ๋›ฐ๋ฉด ์•ˆ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒŒ ์ตœ์„ ์ด์•ผ ์ € ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ๋นจ๋ฆฌ ๊ทผ์œก์„ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜์˜ค๊ณ  ๊ณ„์† ์ข‹์€ ๋น ๋ฅธ ๋Œ€์•ˆ์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ•  ์ˆ˜์žˆ๋‹ค.

    ๋‚œ ํŒจ์ŠคํŠธ ํ‘ธ๋“œ๋Š” ๊ด€์ ˆ์˜ ํŒฌ์ด์ง€๋งŒ, ํ™•์‹คํžˆ ๋‚œ ..

    ํƒœ๊ทธ :

  • ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋นŒ๋“œ ๊ทผ์œก์— ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ• ๋น ๋ฅธ? ์™œ ์ตœ๊ณ ์˜ ๊ณ ์ฃผํŒŒ ๊ต์œก ์ž‘ํ’ˆ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๋ฆญ ํฌํ„ฐ | - ์•„๋ฌด ๊ฒƒ๋„ 1 ์ฃผ์ผ 1 ์ฃผ์ผ ํ›„ ์ฒด์œก๊ด€์—์„œ ์—‰๋ฉ์ด๋ฅผ ๋ง์น  ์ง€์ถœ ์—ด์‹ฌํžˆ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์–ด๋– ํ•œ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ€ ๋‹น์‹ ์ด ๊ฑฐ์šธ์—์„œ ๋ณผ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ํ‘œ์‹œ๋˜์ง€ ์•Š๋Š” ์ฒด์ค‘ ์ฆ๊ฐ€์— ํšจ๊ณผ๊ฐ€๋ณด๋‹ค ๋” ๋งน๋ ฌํ•œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์™œ ์–ด๋–ค ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๊ทผ์œก์„ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ๊ตฌ์ถ•ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ๋ถ„๋“ค์—๊ฒŒ๋„ ํ‰์ƒ ๋™์•ˆ ์ง€์†๋  ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋ณด์ธ๋‹ค ๊ณ ์›์—์žˆ์–ด? ๋ฏธ์•ˆํ•˜์ง€๋งŒ ๊ทธ ์งˆ๋ฌธ์— ๋Œ€ํ•œ ๋‹ต๋ณ€์ž…๋‹ˆ๋‹ค ๋ฐฑ ๋ง์„ ๋‚˜๋Š” ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋ชจ๋“  ๋ฌธ์ œ๋Š” ์—ฌ๊ธฐ์—์„ ํ†ตํ•ด ๊ทธ๋ž˜์„œ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์ง€์นจ์— ๋Œ€ํ•ด ์–ด๋–ค ๊ณ ์› ๋ง‰ ๋‚˜๋ˆ  ์ค„ ์˜ˆ์ • ๊ฐˆ ์‹œ๊ฐ„์ด ์—†์–ด.

    ...

    ํƒœ๊ทธ :,

  • ๊ทผ์œก ํ›ˆ๋ จ Workout ๋ฃจํ‹ด ์†”๋ฆฌ๋“œ ์ฒญ์‚ฌ์ง„.
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๋งˆ์ดํด ๊ฐ€์ด | - ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์ž์‹ ๋“ค์˜ ์šด๋™์— ๋Œ€ํ•ด ์‹ฌ๊ฐํ•˜๊ณ  ์‹ถ์€ ๊ฒŒ ๊ทธ๋ƒฅ ํ˜„์žฅ์— ๋Œ€ํ•œ ์‚ฌํšŒ ์ฒด์œก๊ด€, ์šด๋™ ๋ฌด์—‡์„ ๊ตฌ์„ฑํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ๊ทธ๋“ค์ด ์ˆ˜ํ–‰ํ•˜๋ ค๋Š” ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ์ฒญ์‚ฌ์ง„์ด ์žˆ์–ด์•ผํ•˜์ง€.

    ์ฃผ์ œ์— ๋Œ€ํ•œ ์—ฌ๋Ÿฌ ์†Œ์Šค๋ฅผ ์ฝ์€ ํ›„, ๋‚˜๋Š”์ด ์ฃผ์ œ์— ๊ด€ํ•œ ๊ฑฐ์˜ ๋ชจ๋“  ์ œ์ž‘์ž๋“ค์ด ํ•˜๋‚˜์˜ ๊ณตํ†ต ์š”์†Œ๋ฅผ ๋ฐœ๊ฒฌํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ๊ทผ์œก ํ›ˆ๋ จ์„ ์•ฝ 80-10์ฃผ์˜ '๋ธ”๋ก'์ด๋‹ค. ์ด ๋ธ”๋ก์„ํ•˜๋Š” ๋™์•ˆ, ์‚ฌ๋žŒ์€ ๋‹ด๋‹น์ž์™€ P๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค ์„ธํŠธ ์ด์ƒ ๊ทœ๋ชจ์˜ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค ๋ฐ–์—์„œ ์ผํ•˜๋‹ค ๋ณด๋‹ˆ ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ๋งˆ์ง€๋ง‰์œผ๋กœ ์ด๋“ ๊ทผ์œก๊ณผ ํŒจ ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์›ํ•˜์‹ญ๋‹ˆ๊นŒ?
    ์ž‘์„ฑ์ž : ํ† ๋“œ ๋ณด์šฐ๋จผ | - ๋‚˜๋„ ์ •ํ™•ํžˆ๋Š” ์ •๋ง์ด๊ฒŒ ๋‹น์‹ ์ด ์ฒ˜์Œ์— ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์— concnetrate ๋‹ฌ์„ฑํ•ด์•ผ ์‰ฝ๊ฒŒ ์•Œ์•„? ์•„๋‹ˆ๋ฉด ๋” ๊ทผ์œก์„ ์–ป๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ทธ ์ดํ›„๋กœ ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์žƒ๋Š” ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ? ๋‚œ ์ตœ์„ ์„ ํ•œ๋ฒˆ์— ๋ชจ๋‘ ํ•  ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”.

    ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋‹ค์–‘ํ•œ ์‹๋‹จ๊ณผ ์šด๋™ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ์‹œ๋„ ๋…„์ด ๋„˜์—ˆ๊ตฐ์š”. ๋งŒ์•ฝ ๋‚ด๊ฐ€ ๋” ์ด์ƒ ๊ฒ€์ƒ‰์„ ์ค‘์ง€ํ•˜๋ ค๋ฉด ๊ทธ๋“ค์„ ๋„์šธ ์ˆ˜์žˆ๋‹ค๋ฉด ์ข‹์„ ๊ฒƒ์ด๋‹ค.

    ๋ฐ˜๋ฉด 161 ์„น์‹œ ์ ์  ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๋ฉด ๊ทผ์œก์ด๋‚˜ ์ฒด์ค‘ ์‹ถ์–ด๋„ ์žฅ๋น„๋ฅผ ์ฝ๊ณ  ๋‚˜๋ฉด, ์˜์‹ฌ์˜ ์—ฌ์ง€๊ฐ€ ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ์ด๋“ ๊ทผ์œก - ํŒ๊ณผ ํŠธ๋ฆญ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๊ทผ์œก ๋งจ ๋งˆ์ดํฌ 1 | - ๋งŒ์•ฝ ๋‹น์‹ ์ด ์‹œ๊ฐ„์„ ์ž‘์—… ์ค‘์— ๋‹น์‹ ์ด ๊ทผ์œก์„ ์–ป์„ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์ด๋“์„ ๋นจ๋ฆฌ ์•Œ๊ณ  ์‹ถ์€ ์ง€์ถœ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ข‹์•„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ํ—ฌ์Šค ํด๋Ÿฝ ์ตœ๊ณ ์˜ ์—ฐ์Šต๊ณผ ์—ญ๋„์—์„œ ์ฐพ์œผ๋ ค๊ณ  ๋งŽ์€ ์‹œ๊ฐ„์„ ๋ณด๋‚ด๊ณ  ๋ฃจํ‹ด,ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ทผ์œก์„ ๋นŒ๋“œํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ทธ๋“ค์ด ์›ํ•˜๋Š” ๊ทผ์œก์„ ์–ป์„ ์ˆ˜์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๋งŽ์€. ๋งŒ์•ฝ ๋‹น์‹ ์ด ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋นจ๋ฆฌ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทผ์œก์„ ์–ป์„ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋ฌด์—‡์„ ๋‹น์‹ ์ด ํ•  ๊ทผ์œก์€ ๋‹น์‹ ์ด ์›ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์–ป์„, ๋‹น์‹ ์€ ์šด๋™์˜ ๋‹ค๋ฅธ ์ข…๋ฅ˜์˜ ์ผ์„ ์‹œ๋„ํ•˜๊ณ  ๊ท€ํ•˜์˜ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ๋ณ€๊ฒฝ ๊ทผ์œก์ด y๋ฅผ๋ฐ›์„ ํ•„์š”๊ฐ€์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค .. ํ•„์š”๊ฐ€ ๊ถ๊ธˆํ•ด
    ํƒœ๊ทธ :

  • ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ ์ตœ๊ณ  ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ ๋ณด์ถฉ? Usplabs ์ด๋ฆฌ์˜ ๋ฆฌ๋ทฐ ์ˆœ์œ„ ๋Œ€๋Ÿ‰ ๋ชปํ•˜๋„๋ก ์ตœ์„ ์„ ๋‹คํ•ด
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๋ฆญ ํฌํ„ฐ | - ์ €๊ธฐ๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์•„ ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ ๋ณด์ถฉ์„ ์‹ ์†ํ•˜๊ฒŒ ๊ท€ํ•˜์˜ ์€ํ–‰ ๊ณ„์ขŒ๊ฐ€ ๋น„์–ด์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‹น์‹ ์ด ํƒ„ํƒ„ํ•œ ์šด๋™ ๋ฃจํ‹ด์— ๋ˆ์„ ์ง€์ถœํ•˜๊ณ ์ž ๋– ๋‚˜ ์‹œ์žฅ์—์„œ ์ž‘๋™ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ œ๊ฐ€ ๋ณด์ถฉ์ œ๊ฐ€ ์‹ค์ œ๋กœ ์ž‘๋™ ๋ญ”๊ฐ€๋ฅผ ์ฐพ๊ณ  ์ˆ˜์ฒœ ๋‹ฌ๋Ÿฌ์˜ ๋‚ญ๋น„๊ฐ€ ์ง€๋‚œ 25 ๋…„์ด ๋„˜์—ˆ๊ตฐ์š”. USP ์—ฐ๊ตฌ์†Œ ์ด๋ฆฌ์™€ ๋‚ด ๊ฒฝํ—˜์€ ๋งค์šฐ ๊ณ ๋ฌด์ ์ธ ํ•˜๋‚˜ ์žˆ์—ˆ๋Š”๋ฐ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ์ž˜ ๋‚  ์ฒด์ค‘์„ ๋ฐฉ ์•ˆ์— ๋ณต๊ตฌ ๋„์›€์„ ๋ฏฟ์„ ์ˆ˜๊ฐ€ ์—†์—ˆ๋‹ค. 39๋…„ 20 ๋…„์ฒ˜๋Ÿผ ๋‚˜์ด T๋Š” ๋ฐ–์—์„œ ์ผํ•˜๋‹ค ๋ณด๋‹ˆ ์˜ˆ์ „์— ..
    ํƒœ๊ทธ :

  • ๋ณด๋””๋นŒ๋”ฉ ์‹์‚ฌ - ๊ฒŒ์ธ ๊ทผ์œก์ด ๋น ๋ฅธ์ด ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์ˆ˜๋™
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๋ฆญ ํฌํ„ฐ | - ๋งŒ์•ฝ ๋‹น์‹ ์ด ๋นŒ๋“œ ๊ทผ์œก์ด ๋น ๋ฅธ ์†๋„๋กœ ๋‹ค์Œ ์ฒด์œก๊ด€์—์„œ ์ด์ƒ์˜ ํƒ„ํƒ„ํ•œ ์ „๋žต์ด ํ•„์š” ์ฐพ๊ณ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทผ์œก ๋“ฑ์€ ์ผ์„ ํ˜ผ์ž ์‚ฌ์™€ ๊ฑด์„ค ์ˆ˜์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทผ์œก์˜ ๋นŒ๋”ฉ ๋ธ”๋ก ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ๋ถ€ํ„ฐ ์˜ค์‹œ๋Š” ๋ฌด์—‡์œผ๋กœ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์˜ ์†Œํ™”. ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ, ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์–ป์„ ์ˆ˜ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์ด ์•„๋ฌด๋ฆฌ ๋ƒ‰ํ˜น ๋‹น์‹ ์ด ์šด๋™์„ํ•˜์‹ค ์ˆ˜์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค ํ˜ˆ์•ก ์ŠคํŠธ๋ฆผ์œผ๋กœ๊ฐ€๋Š” ํ‘์ž์—†์ด. ์ตœ๊ณ  ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ ์Œ์‹ ๊ท€ํ•˜์˜ ๋จน๋Š” ์‹๋‹จ์„ ๊ณ„ํšํ•˜๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์˜ ๋‹ค์–‘ํ•œ ํฌํ•จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

    ํƒœ๊ทธ :

  • ์ƒ์œ„ 2 ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ ์šด๋™ ๋ฌด๊ธฐ - ๋ฐฉ์น˜ ์ด๋Ÿฌํ•œ Wimpy ๋‹น์‹ ์€ ์˜์›ํžˆ ํŒ”๊ฑฐ์•ผ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๋ฆญ ํฌํ„ฐ | - ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋ชจ๋“  ์ฒด์œก๊ด€์—์„œ ์ž˜ ๊ฐœ๋ฐœ๋œ ๋ฌด๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ€์กŒ๋‹ค ์›ํ•˜๋Š” ์‹œ๊ฐ„์— ๋ชจ๋“  ๊ธˆ์•ก์„ ๋ณด๋‚ด์„ธ์š”. ๋‹น์‹ ์€ T๋Š” ๊ทธ๋“ค์„ ๋–จ์–ด์ ธ ๋ณด์—ฌ์ค„ ์ˆ˜ - ์…”์ธ  ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ๋“ค์€ ๋‹น์‹ ์„ ๊ฐ•ํ•œ ๋ณด์ด๊ฒŒ. ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ๋ณด๋””๋นŒ๋”ฉํ•˜๋Š” ๋ฌด๊ธฐ๋Š” ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ์ž์‹ ์˜ ํŒ”์„ ์™„์ „ํžˆ ๊ธฐ์ฐจ ์ด์ƒ์˜ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ์—ฐ์Šต์„ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์ดํ•˜์ง€. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ด์œ ๋Š” ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์ž์‹ ์˜ ๋ฌด๊ธฐ๋ฅผ ์„ฑ์žฅํ•˜์ง€ ๋ชปํ•  ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์„ธ๊ณ„์—์„œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋” ๊ทธ๋Ÿฐ ๊ทœ์น™ ๋ณด๋””๋นŒ๋”ฉ๊ณผ ํŒ” ํ›ˆ๋ จ์ด ์ ์šฉ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๋งํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋” ๋‚˜์€ ์ƒ๊ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ๋ณด๋””๋นŒ๋”ฉ exe๋ฅผ ...
    ํƒœ๊ทธ :



  • ์–ป๊ณ  ์žƒ๊ณ  ๊ทผ์œก๊ณผ ์ง€๋ฐฉ ๋™์‹œ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๋ธŒ๋ผ์ด์–ธ ์นด๋ฐ” | - ๋‹น์‹  bodyfat์— ๊ทผ์œก์„ ์–ป๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋„ฃ๋Š” ๊ฑฐ์˜ˆ์š”. ์‹ฌํ•˜๊ฒŒ ๊ฐœ์›” ๋™์•ˆ ๋จน๊ธฐ์— ๋Œ€ํ•ด์„œ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํš๋“ํ•  ์ˆ˜ bodyfat ๊ผญ ์žŠ์ง€ ๋‹น์‹ ์€ '๋Œ€๋Ÿ‰ ์ตœ๋Œ€'๊ณผ ์ฒด์ค‘์ด ๋งž์ฃ ?

    ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ, ๋งŒ์•ฝ ๋‹น์‹ ์ด ์ง€๋ฐฉ์„ ์žƒ๊ฒŒ์€ ๋‹น์‹ , ์˜ค๋ฅธ์ชฝ ๊ทผ์œก์„ ์žƒ๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค ์ž˜๋ผ ์ค„๊นŒ?

    ์ •ํ™•ํžˆ๋Š”, ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ์˜์–‘ ํƒ€์ด๋ฐ ๋ฐ ์Šค๋งˆํŠธ ํ›ˆ๋ จ์„ ๋ฌธ์ž ๊ทธ๋Œ€๋กœ ๋Œ€๋Ÿ‰๋ฅผ ์ž˜๋ผ ๋™์ผํ•œ ์‹œ๊ฐ„์— ๋ชจ๋“  ์‹œ๊ฐ„์„ ๋‚ญ๋น„ํ•˜๊ณ  ์ขŒ์ ˆ๊ฐ์„ ๋‹น์‹ ์˜ ํ›ˆ๋ จ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์—์„œ ์ œ๊ฑฐํ•  ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    ๊ทธ๊ฑด ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ์˜คํ•ด๊ฐ€ 187-20 ๋‹น์‹ ์ดํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • 6 ํŒฉ Ab ์ค˜! ๊ทผ์œก์ด ์–ด์ฉŒ๋ฉด
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๊ทผ์œก ์ˆ˜๋„ ์žˆ๊ฒ  | - ๊ทผ์œก์ด์žˆ์„ ๋‹น์‹ ์€ ๋ฌด๊ฑฐ์šด ๊ทผ์œก๊ณผ ๊ณผ์ •์˜ ์ ํ•ฉ์„ฑ์— ๋‹น์‹ ์˜ ๊ฟˆ์˜ ๋ชธ์„ ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์ˆœ์ „ํžˆ์ด๋‹ค ์†์ž„์ˆ˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํƒ„ํƒ„ํ•œ ์‹ ์ฒด๋Š” ๊ฐœ์ธ์˜ ๊ฑด๊ฐ•์„ ํŒ๋‹จ์„์œ„ํ•œ ๋งค๊ฐœ ๋ณ€์ˆ˜๊ฐ€ ๋  ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชจ๋‘ ๊ฐ™์€ ์ด๋ฏธ ์˜์–‘๋ถ„๊ณผ ๊ฐ™์€ ์ˆ˜๋งŽ์€ ๊ฒƒ๋“ค์„, ์ž‘์€ ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™, ๋ถ€์  ์ ˆํ•œ ์ˆ˜๋ฉด ํŒจํ„ด ๋“ฑ ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๊ฑด๊ฐ•์— ์–ด๋–ค ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น  ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ฌ์ง€์–ด ์•ฝ๊ฐ„์˜ ์ง€๋ฐฉ๊ณผ ์†์ƒ ๋  ์ˆ˜ ์‹ฌ์žฅ ์งˆํ™˜, ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ๋“ฑ์˜ ์›์ธ์ด ์žˆ์—ˆ๋‹ค; ๊ทผ์œก์ด์žˆ์„ ๋‹น์‹ ์€ ๊ทธ ์ง€๋ฐฉ ๋‚ด๋ ค ๋„์›€์ด๋œ๋‹ค. ๋Œ€ํ˜• ๋ฐฐ๋ฅผ ๊ฐ€๋ฅด๋‹ค beca๊ฐ€ ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ...
    ํƒœ๊ทธ :

  • ํŒจ ์ง€๋ฐฉ, ๊ทผ์œก์ด ๊ณ„์†
    ์ž‘์„ฑ์ž : ํด ๊ท„ํ„ฐ | - ์žƒ์–ด๋ฒ„๋ฆฐ ์ง€๋ฐฉ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ผ์ดํ”„ ์Šคํƒ€์ผ์˜ ํ•ต์‹ฌ์ด๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋“ค ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์€ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์—ฌ๋ถ„ ํŒŒ์šด๋“œ๋ฅผ ์ž˜๋ผ ์‹ถ์€ ์ข‹์€ ๊ทธ๋“ค์„ ๋–จ์–ด์ ธ์žˆ์–ด! ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๊ธฐ์–ตํ•˜์ง€๋งŒ, ๊ทธ ๋•Œ ์ฒด์ค‘ํ•˜๋ ค๋Š” ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๊ทผ์œก์„ ๋ณด์กดํ•ด์•ผํ•œ๋‹ค ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค. ์‚ฌ์‹ค, ๋‹น์‹ ์ด ๋šฑ๋šฑํ•œ ์†์‹ค ์–ธ์ œ๋“ ์ง€, ๋‹น์‹ ์€ ๊ทผ์œก ์กฐ์ง์œผ๋กœ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ ˆ๋‹จ์˜ ์œ„ํ—˜์„ ์‹คํ–‰ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๊ท ํ˜•์„ ์ด๋ฃจ๊ธฐ๊ฐ€ ๋‹น์‹ ์„ ๊ณต๊ฒฉํ•ด์•ผํ•˜์ง€๋งŒ ํ•ต์‹ฌ์€ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ํ•œ ๋งŽ์€ ๊ทผ์œก์ด ๋งŽ์ด ์ˆ™์ด๊ณ ์œผ๋กœ ์œ ์ง€ํ•˜๋ฉด์„œ ์ง€๋ฐฉ์„ ๋“œ๋กญํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํŒ์ด ๋ฌธ์„œ์—์„œ ์„ค๋ช…ํ•˜๋ฉด ๋„์›€์ด ๋  ๊ฒƒ์ด๋ž€ ...
    ํƒœ๊ทธ :,,

  • ์‚ฌ์‹ค ๊ฑด๋ฌผ ๊ทผ์œก ์งˆ๋Ÿ‰์— ๋Œ€ํ•ด์„œ๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋ฏฟ์„ ์ˆ˜๊ฐ€ ์žˆ๊ฒ ์–ด
    ์ž‘์„ฑ์ž : Ranju ์ฟ ๋งˆ | - ์—ฌ๊ธฐ ์•ผ์ƒ ๋‹น์‹ ์ด ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š” ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ์€ ์žˆ์ง€๋งŒ ์–ด๋””์„œ๋ถ€ํ„ฐ ์‹œ์ž‘ํ•ด์•ผํ• ์ง€์— ๋Œ€ํ•ด ํ™•์‹คํ•˜์ง€ ์•Š๋‹ค. ์–ด๋””์„œ ๊ฐ€์žฅ ์ตœ์‹  ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ์‰ฝ๊ณ  ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ๊ทผ์œก์„ ์–ป๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ฐพ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๋‹น์‹ ์ด ๊ด‘๊ณ ์˜ ์„ธ ์•„์นจ์—์„œ ๊ทธ๊ฒƒ์ด ๊ทผ์œก์„ ์–ป๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ตœ์„ ์˜ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด๋‹ค ๋ดค์–ด์š” ์–ด๋•Œ์š” ํ›ˆ๋ จ ๋™์˜์ƒ? ๋‹น์‹ ์€ ํ˜„์žฌ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์ ํ•ฉ์„ฑ์— ํš๊ธฐ์ ์ธ ํ˜๋ช…์„ํ•˜์—ฌ ์ „๋ฌธ๊ฐ€๋กœ ์ „ํ™”๋ฅผ ์Šน์ธ ๋ฐ›๊ณ  ๋ฏฟ์„๊นŒ์š”?

    ์ตœ๊ณ ์˜ ์ œํ’ˆ๊ณผ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ๊ตฌ์ถ• m์— ๋Œ€ํ•ด ์–˜๊ธฐํ•˜๊ธฐ ์ „์— ...
    ํƒœ๊ทธ :

  • ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ฒด์ค‘ ๊ทผ์œก
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๊ทธ๋ ‰ ๊ฐค๋Ÿฐ | - ๊ฑด๋ฌผ ๊ทผ์œก์€ ํ•˜๋‚˜์˜ ๊ฐ€์žฅ ๋งŒ์กฑ๊ณผ ์ฒด๋ ฅ์˜ ์‹ ๋ขฐ ๊ตฌ์ถ• ์ธก๋ฉด ์ธ๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ์˜ค๋Š˜์€ ์„ ์ˆ˜๋“ค, ์ •๋ณด, ์žฅ๋น„, ๋˜๋Š” ์•ฝ๋ฌผ๊ณผ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ฒด์ค‘ ์ฆ๊ฐ€ ๊ทผ์œก์— ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์•ˆ์ „ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๋ณด์—ฌ ์„ ํ˜ธํ•˜๋Š” ๋ณด์กฐ์ œ์˜ ํ˜•ํƒœ๋กœ ๋ถ€๋™์˜ ์–‘์„ ๋‹ฌ๋ฆฌ. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ํ›จ์”ฌ ๋” ๋ณด์™„ ๊ธฐ์—…์— ๋น„ํ•ด ๋งํ•  ์ˆ˜์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฐ„๋‹จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋ฉด ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋งŽ์€ impres์ด ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ์€ ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ์ง€์‹์„ ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ๋ฐฉํ–ฅ์œผ๋กœ ๋‹น์‹ ์ด ๊ฐ€๋ฆฌ ํ‚ค๊ฐ€ ...
    ํƒœ๊ทธ :



  • ์ƒ์œ„ 3 ๋„์›€๋ง์—์„œ ๋นŒ๋“œํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• ๊ทผ์œก
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๊ทธ๋ ‰ ๊ฐค๋Ÿฐ | - ์˜์‹ฌํ•  ์—ฌ์ง€์—†์ด ๋‹น์‹ ์˜ ํ›ˆ๋ จ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์˜ ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ์ด ๋‹จ๊ณ„ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ด๋ฉฐ, ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ๋งŒ์กฑ๊ณผ ์‹ ๋ขฐ ๊ตฌ์ถ• ์ธก๋ฉด์„ ํฅ๋ฏธ ์ง„์ง„ํ•œ. ๊ทผ์œก ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• ํ™•์‹คํ•˜๊ฒŒ ์ ํ•ฉ์„ฑ ์„ธ๊ณ„์—์„œ ๋œจ๊ฑฐ์šด ํ™”์ œ๊ฐ€ ์˜ค๋Š˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑฐ๊ธฐ์— "๊ทธ๊ฒƒ์ด ์••๋„์ ์œผ๋กœ ๋  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ทผ์œก์„ ๊ตฌ์ถ•ํ•˜๋Š” ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ•"์— ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ๋…ผ๋ž€์˜ ์ •๋ณด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋•Œ๋ฌธ์— ๋…ธ๋ ฅ, ์‹œ๊ฐ„๊ณผ ํ—Œ์‹ ์˜ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋‹ฌ์„ฑํ•˜๋Š” ๋ฐ ๊ฑธ๋ฆฌ๋Š” ๋‹น์‹ ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ์‹œ๊ฐ„, ์—๋„ˆ์ง€ ๋ฐ ๋ˆ์„ ๋ญ”๊ฐ€ ์ตœ์„ ์„ ๋งˆ์šฐ์Šค ์˜ค๋ฅธ์ชฝ ๋ฏธ๋งŒ ๋‚ญ๋น„ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์ง€ ์•Š์•„ ์ด์œ ๋Š” ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?

    ํ‹ฐ ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ์™œ ๋‹น์‹ ์ด ๊ทผ์œก ์„ฑ์žฅ ์šด๋™์— ๋Œ€ํ•ด ์ƒ๊ฐํ•  ํ•„์š”๊ฐ€
    ๋งŒ์•ฝ ๋‹น์‹  ์ž‘์„ฑ์ž : ํ†ฐ ํŒŒ์ง€ | - ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ณ  ํฐ ๋‹ค์‹œ ๊ฐœ๋ฐœํ•˜๋Š” ์™„๋ฒฝํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ํ›„, ๊ทผ์œก ์„ฑ์žฅ ์šด๋™์ด์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŒ์•ฝ ๋‹น์‹ ์ด ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋„ ํฌ๊ณ  ํ‘น์‹ ํ•œ ์ฐพ๊ณ  ์ซ“๊ณ  ๊ทธ ๋‚จ์ž, ๊ทธ ๊ฒฝ๋„๋ฅผ ๊ณง ํ†ต๋ณด (์ธก๋ฉด, ์ฆ‰ ๊ทผ์œก์ด ํ•„์š”)์ž…๋‹ˆ๋‹ค ๋ถ„๋ช… ์‹œ์ž‘๋˜๋Š” ์ง„์ •ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

    ๋‹น์‹ ์„ ๊ธฐ์–ตํ•˜๊ณ  ๋ฌด์—‡์„ํ•ด์•ผ ๊ทธ๊ฒƒ์ด ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์ฃผ์š” ํ›ˆ๋ จ ์‹ค์‹œ ํ›„ ์™„๋ฒฝํ•œ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ๊ฐ€์ ธ์˜ฌ ๋‹ฌ์„ฑ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐ์–ต์ด ๊ฑฐ์˜ ๋งˆ๋ฅธ ์—ฌ๋ถ€ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ด๋ฏธ ์ฐข์–ด์ง„ํ•˜๋Š” ์‚ฌํ•ญ, ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ์€ ํ†ตํ•ฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ ์šด๋™ Biceps ๋“ค์–ด ์ตœ๊ณ  2 - ํŒจ์ŠคํŠธ ํฐ ์† ์žก์•„
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๊ฒ ๋ผ์ดํŠธ | - ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋ชจ๋“  ์ฒด์œก๊ด€์—์„œ ์ž˜ ๊ฐœ๋ฐœ๋œ ์›ํ•˜๋Š” ํŒ”๋š ๋ˆ๋…ํ•œ ์‹œ๊ฐ„์˜ ๊ธˆ์•ก์„ ๋ณด๋‚ด์„ธ์š”. ๋‹น์‹ ์€ T๋Š” ๊ทธ๋“ค์„ ๋–จ์–ด์ ธ ๋ณด์—ฌ์ค„ ์ˆ˜ - ์…”์ธ  ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ๋“ค์€ ๋‹น์‹ ์„ ๊ฐ•ํ•œ ๋ณด์ด๊ฒŒ. ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ๊ทผ์œก์„ ๊ตฌ์ถ•ํ•˜๊ณ ์žˆ๋‹ค ํŒ”๋š์— ๋Œ€ํ•ด ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ์ž์‹ ์˜ ํŒ”์„ ์™„์ „ํžˆ ๊ธฐ์ฐจ ์ด์ƒ์˜ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ์—ฐ์Šต์„ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์ดํ•˜์ง€. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ด์œ ๋Š” ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์ž์‹ ์˜ ๋ฌด๊ธฐ๋ฅผ ์„ฑ์žฅํ•˜์ง€ ๋ชปํ•  ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์„ธ๊ณ„์—์„œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋” ๊ทธ๋Ÿฐ ๊ทœ์น™ ๋ณด๋””๋นŒ๋”ฉ๊ณผ ํŒ” ํ›ˆ๋ จ์ด ์ ์šฉ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๋งํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋” ๋‚˜์€ ์ƒ๊ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ์—ฐ์Šต์„ ...
    ํƒœ๊ทธ :

  • ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ—ˆ๋ฆฌ ๊ทผ์œก ํ†ต์ฆ ์—†์• 
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๋‹ฅํ„ฐ | - ๋‹ค์‹œ ๊ทผ์œกํ†ต, ์š”ํ†ต์„ ์ž์ฃผํ•˜๋Š”๋ผ๊ณ ๋„, ํ—ˆ๋ฆฌ ํ†ต์ฆ์ด ๊ฐ€์žฅ ํ”ํžˆ ๋ฐœ์ƒ ํ˜•ํƒœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ musculoskeletal ๋ฌด์งˆ์„œ ๋ชฉ์žฌ ๊ด€๋ จ ์ฒ™์ถ”์ด๋ฉฐ ๊ฑด์„ค์ž spinae ๋ฐ gluteal ๊ทผ์œก์—์žˆ๋Š” ๋А๋‚Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž„์ƒ, ๊ธ‰์„ฑ ๋˜๋Š” ๋งŒ์„ฑ ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฐ๊ตฌ ๋‹ค์‹œ ์ธ์ƒ์˜ ์–ด๋А ์‹œ์ ์—์„œ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์„ฑ์ธ์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋Š” ๊ณ ํ†ต์„ ๋ณด์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ํ—ˆ๋ฆฌ ํ†ต์ฆ์ด ์•„์ฃผ ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ํ†ต์ฆ์˜ ์ •ํ™•ํ•œ ์›์ธ์€ ์ •ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ์–ด๋ ค์›Œ์ง„๋‹ค. ๋งŒ์„ฑ์˜ ๊ฒฝ์šฐ, ๊ณจ๋‹ค๊ณต์ฆ์ด๋‚˜ ์ฒ™์ถ” ์•ฝํ™” ๋ด‰ ...
    ํƒœ๊ทธ :

  • ๊ทผ์œก ๋ณ€ํ˜• ๋ฐฉ์ง€
    ์ž‘์„ฑ์ž : MichaelWilliam | - ๊ทผ์œก์˜ ๊ธด์žฅ์ด๋‚˜ ๊ทผ์œก์„ ๋‹น๊ฒจ ๋ถ€์ƒ์ด ๋ฐœ์ƒํ•˜๋ฉด ๊ทผ์œก์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋ฉ€๋ฆฌ ๋ป—์–ด์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ถ€ ๊ทผ์œก ์„ฌ์œ , ๊ทธ๋ƒฅ ๋ฒ„๋ฆฌ์ง€ ๊ณ ๋ฌด ๋ฐด๋“œ ์ด์ƒ๊ณผ ๊ฐ™์€ ํœด์‹. ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ,ํ•˜์ง€๋งŒ ๋‚˜์˜์ง€ํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ๊ณ ํ†ต์„ ์ž์ฃผ ์˜์‚ฌ๋ฅผ ๋ฐฉ๋ฌธํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ์น˜๋ฃŒ๋ฅผํ•˜์‹ค ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    ์ž๊ฐ€ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ๊ฐ€์žฅ ๊ฐ„๋‹จํ•œ ๋ณ€์ข…์— ๋Œ€ํ•œ ์ถฉ๋ถ„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” 3
    ~ 4 ์ผ, ๋˜๋Š” ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ํ•œ ๋นจ๋ฆฌ ์•„๋ฌด๋Ÿฐ ๊ฐœ์„ ์„ ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ๋ถ€์ข…๊ณผ ๊ทผ์œก ๊ธฐ๋Šฅ์˜ ์†์‹ค๋กœ ํ‘œ์‹œ๋œ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹คํ•˜์ง€๋งŒ, ์˜์‚ฌ๊ฐ€ ๋ณธ์ ์ด ์žˆ์–ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ™์€ C ...
    ํƒœ๊ทธ : ์•Š๋„๋ก

  • Cytosports ๊ทผ์œก ์šฐ์œ  ์ œ๊ณต
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์กฐ์ด ๋งˆ์ƒฌ | - ๊ฐ€์žฅ ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์˜์–‘ ๋ฌผ์งˆ์ด ์ง€๊ตฌ์ƒ์— ์ธ๊ฐ„์˜ ์–ด๋จธ๋‹ˆ์˜ ์šฐ์œ , ์˜๊ฐ์„ ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ํ˜๋ช…์ ์ธ ์ œํ’ˆ์€ ๊ทผ์œก ์šฐ์œ , ์šด๋™์˜ ๋น ๋ฅธ ํšŒ๋ณต์„ ์ด‰์ง„ํ•˜๋„๋ก ์„ค๊ณ„์— ๋Œ€ํ•œ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ํšจ์œจ์ ์ธ ๋šฑ๋šฑํ•œ ๋ถˆํƒ€๋Š” ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ, ๋” ๋งŽ์€ ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ์ฆ๊ฐ€ . ๊ทผ์œก์ด ์šฐ์œ ๋ฅผ ์‰ฝ๊ฒŒ์‹์ด ์žฅ์• ๋ฅผ ๊ฐ€์ง„ ๊ฑด๋ฌผ ๊ทผ์œก์ด ๋น ๋ฅธ ๊ณ„์† ํ•จ๊ป˜ ๊ฐˆ ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™ ์‹œ์ฒด์— ๋ฌด๊ฑฐ์šด ๋Œ“๊ฐ€, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ํ•ญ์ƒ ๋‚ , ์–ด๋А ๋‹น 5 ๊ฐœ ๋˜๋Š” 6 ๊ฐœ์˜ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹์‚ฌ ๋˜๋Š” ๊ฐ„์‹์„ ๋จน์„ ์ˆ˜์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค ...
    ํƒœ๊ทธ :

  • ๊ฒŒ์ธ ๊ทผ์œก์ด ๋น ๋ฅธ ์†๋„ - ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ๋“ค ์•„์‹œํ• ๊นŒ์š”
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๊ฒŒ๋ฆฌ Gui | - ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์ง€์นจ์„ ๋•Œ ๋นจ๋ฆฌ ๊ทผ์œก์„ ์–ป๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋…ธ๋ ฅํ•˜๊ณ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๋”ฐ๋ฅผ ํ•„์š”๊ฐ€์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๊ธฐ์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ 4์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

    ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ฌธ์ œ

    ์‚ฌ๋žŒ์€ ๊ทผ์œก์„ ์–ป์„ ๋ชฉ์ ์œผ๋กœ ๋จน๋Š” ๋” ์ค‘์š”ํ•œ ๋‹จ๊ณ„, ํŠนํžˆ ๊ทธ๋“ค์ด ํ•ญ์ƒ ์ฒด์ค‘ ์ฆ๊ฐ€์™€ ๋ฌธ์ œ๋Š” ์—†์—ˆ๋Š” ๊ฑธ. ๋ชจ๋‘๊ฐ€ ๊นจ๋‹ซ๊ฒŒ ๊ฑด ๋” ๋จน๊ณ  ๊ทธ๋ƒฅ ์ฃผ์–ด์ง„ ์‹์‚ฌ ์‹œ๊ฐ„ ์ด์ƒ ๋จน๋Š” ๋ง์€ํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์ด ์‹์‚ฌ์™€ ๊ฐ„์‹์„ ๋” ์ž์ฃผ ์ผ์–ด๋‚  ์žˆ์–ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.


    ํƒœ๊ทธ :

  • ๊ทผ์œก ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์‹ ์†ํ•˜๊ณ  ์‰ฝ๊ฒŒ!
    ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ์ด์ƒ์œผ๋กœ : ๋ฐ”์šธ ๋ชฉ์‚ฌ๋‹˜ | - ๊ฑด๋ฌผ ๊ทผ์œก์ด ํ›จ์”ฌ ์‰ฌ์›Œ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๋ชจ๋“  ์‚ฌ๋žŒ ์„น์‹œํ•œ ๋А๋‚Œ๊ณผ ๋ชธ์ด ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ์ด ์›ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ถ€๋Ÿฝ๋‹ค ์•Œ์•„์š”. ์ž˜ ๋‹น์‹ ์—๊ฒŒ ์ถ”๊ฐ€ ๊ทผ์œก ์งˆ๋Ÿ‰์„ ๋‹จ์ˆœํ™”ํ•˜๋Š”๊ฑฐ์•ผ. ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ์‰ฝ๊ฒŒ ํ•  ์ˆ˜์žˆ์–ด.

    1. ์ปดํŒŒ ์šด๋“œ ์›€์ง์ž„์— ์ง‘์ค‘.

    ๋‚œ ๋‹น์‹ ์ด ์—ฌ๋Ÿฌ ๋ฒˆ ๋“ค์—ˆ์ง€๋งŒ ๊ทธ๋ž˜๋„ ์—ฌ์ „ํžˆ ๋งค์šฐ์—๋„ ๊ท€ํ•˜์˜ ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ์„ ์—ฌํ–‰ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ๊ฐ€์ ธ๊ฐ€๋ผ. ์ปดํŒŒ ์šด๋“œ ์›€์ง์ž„, ๊ทธ๋ž˜์„œ ๊ทธ๋“ค์€ isol๋ณด๋‹ค ์ฒด์ค‘์ด ํฌ์žฅ์— ๋Œ€ํ•œ ํฐ ์ž ์žฌ๋ ฅ์„ ๊ฐ–๊ณ ์žˆ์–ด ๊ณ ๋ฆฝ์˜ ์›€์ง์ž„์„๋ณด๋‹ค ๋” ๋งŽ์€ ๊ทผ์œก์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ...
    ํƒœ๊ทธ :

  • 5 ์•„๋ฌด ๋ง๋„ ํŒ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹์Šต๊ด€ ๊ทผ์œก ์„ฑ์žฅ์„ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š”!
    ์ž‘์„ฑ์ž : ํด ๋ชฉ์ž | - ๋น„๋งŒ์€ ์ „์„ธ๊ณ„์ ์œผ๋กœ ์—„์ฒญ๋‚œ ์ „์—ผ๋ณ‘์ด๋˜๊ณ ์žˆ๋‹ค. ์‚ฌ์‹ค์€ ๋ชจ๋“  ์Œ์‹์— ๋Œ€ํ•œ ์ •๋ณด์™€ ํ•ด๋‹น ์šด๋™์— ๋Œ€ํ•ด ์ •์งํ•˜๊ฒŒ ๋ฏฟ์„ ์ˆ˜์žˆ์–ด, ๋ญ”๊ฐ€ ์ž˜๋ชป ๋๋‹ค๋Š”์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๊ธฐ์— ๋‹น์‹ ์ด ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์žƒ์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก 5 ๊ฐ€์ง€ ๋„์›€๋ง์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ๋˜ํ•œ ๊ทผ์œก์ด ๋„ˆ๋ฌด ์ฐŒ๋ฉด ์‚ฌ๋žŒ์ด ๋  ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    ๊ท€ํ•˜์˜ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ์ฆ‰์‹œ ์ดˆ๊ณผ ํŒป, ์†Œ๊ธˆ, ์„คํƒ• 1.Eliminate.

    ๋””์ €ํŠธ์™€ ๊ฐ™์€ ๊ฒƒ๋“ค, ๋น„์Šค์ผ“, ์ฒญ๋Ÿ‰ ์Œ๋ฃŒ ๋ฐ ์˜ˆ์ธก ๊ฑธ๋ฆด ์˜์–‘์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฐ€์น˜. ์ผ๋‹จ ro ๋“ค์–ด๊ฐ€ ...
    ํƒœ๊ทธ :

  • 3 ํŒ ๋นŒ๋”ฉ ๊ทผ์œก์ด ๊ท€ํ•˜์˜ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฐœ์„ ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๊ทธ๋ ‰ ๊ฐค๋Ÿฐ | - ๊ฑด๋ฌผ ๊ทผ์œก์„์œ„ํ•œ ์‹๋‹จ์ด ์•„๋งˆ๋„ ๊ฐ€์žฅ์ž…๋‹ˆ๋‹ค
    ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ์˜ ๋…ผ๋ž€์ด ์—†์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๋”” ์ตœ๊ณ ์˜ ๋ฌด์ง€๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋‚ณ๋Š” ๊ณณ์ด ๊ฐ€์žฅ ํ™ฉ์†Œ ์“ธ๋ฐ์—†๋Š” ์‹œ๊ฐ„๊ณผ ๋ˆ์„ ๋‚ญ๋น„๋˜๋Š” ์ œํ’ˆ๋„์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    ๋ณด๋‹ค๋Š” ๊ทธ๋ƒฅ ์„ธ ๊ฐ€์ง€ ๊ฐ„๋‹จํ•œ ๋„์›€๋ง์„์ฃผ๊ณ  ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๋‹น์‹ ์ด ์„ธ ๊ฐ€์ง€ ๋ถ„์•ผ์—์„œ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ํŒ์„์ฃผ์ง€ ๊ท€ํ•˜์˜ ์›จ์ดํŠธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” TP.

    ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋จน์–ด์•ผํ• ๊นŒ์š”?
    ์–ธ์ œ, ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ์ž์ฃผ ๋จน์–ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ?
    ๋ฌด์Šจ ๊ฑด๋ฌผ ๊ทผ์œก์„์œ„ํ•œ ์ตœ๊ณ ์˜ ์Œ์‹์ด ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?

    ํƒœ๊ทธ :

  • 5 ํŒ ๋นŒ๋”ฉ ์ดˆ๋ณด์ž๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ทผ์œก์—์„œ!
    ์ž‘์„ฑ์ž : ํด ๋ชฉ์ž | - ๊ฑฐ๊ธฐ๋Š” ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ์ •๋ณด๋ฅผ ๊ธฐ๋ฐ˜์œผ๋กœ ๊ตฌ์ถ•์„ ํ†ตํ•ด ๊ทผ์œก, ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰, ๋™๊ตด์— ์ฐข์–ด์ง„ ์ ์  bodybilding. ์˜ค๋Š˜ ๋‚œ ๊ทผ์œก์„ ๊ตฌ์ถ•ํ•  ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ์ฐข์–ด ์ข€ ๋งˆ๋ฅธ ์ฒดํ˜•์˜ ์ดˆ๋ณด์ž ๋ฐฉ๋ฒ•์— ๋Œ€ํ•ด ์–˜๊ธฐ๊ฑฐ์•ผ.

    1) ์ „๋ฌธ ์ฒด์œก๊ด€์„ ์ฐพ๋Š”๋‹ค.

    ์™„์ „ํžˆ ์ง‘์—์„œ ๋‚˜๊ฐ€ kitted ๊ท€ํ•˜๊ฐ€ ์ถฉ๋ถ„ํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค, ๋‹น์‹ ์€, ํŠนํžˆ ์ดˆ๋ณด์ž๋ฅผ์œ„ํ•œ ์ „๋ฌธ ํ—ฌ์Šค ํด๋Ÿฝ์„ ์ฐพ์•„์•ผ. ์ „๋ฌธ๊ฐ€๋“ค์€ ๋งค์šฐ ๊ฐ€์ •์—์„œ ์–‘์„ฑ๊ณผ ์„ฑ๊ณต์„ ์–ด๋ ต๊ฒŒ ๋งํ•œ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด ์„ฑ๊ณต ๋ถ„์œ„๊ธฐ, ๋™๊ธฐ๋ฅผ ๋ถ€์—ฌํ•˜๊ณ  ์นœ๊ตฌ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์›ฐ๋น™ ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ!
    ์ž‘์„ฑ์ž : ํด ๋ชฉ์ž | - ๊ท€ํ•˜์˜ ๋Œ€๋Ÿ‰ ์ฆ๊ฐ€ ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ๋‹ฌ์„ฑํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์— ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค ๊ทผ์œก ๋ฐ ์ฒด์ค‘ ์ฆ๊ฐ€์— ๋Œ€ํ•œ ํ•™์Šต์„ ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ. ๋‹น์‹ ์€ ๋‹จ์ˆœํžˆ ๊ทผ์œก์˜ ๋ฌด๊ฒŒ์— ๋‹น์‹ ์˜ ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ ์Œ์‹์„ ํ†ตํ•ด ํ•„์š”ํ•œ ์ž๋ฃŒ๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ์‹œ์ฒด๋ฅผ ๋„ฃ์–ด ์ˆ˜์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ์€ ๋งค์šฐ ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹๋‹จ ๋‹ค๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. Bodybuilders ์•„๋ž˜ ์ฒด์œก๊ด€์—์„œ ์—„๊ฒฉํ•œ ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ ์ ์ ˆํ•œ์‹์ด ์š”๋ฒ•๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์„ฑ์žฅํ•˜๋Š” ์˜์–‘๋ถ„์„ ๊ณต๊ธ‰ํ•˜๋Š” ๋ฐ ํ•„์š”ํ•œ ๊ทผ์œก์ด ์ž์‹ ์˜ ๊ทผ์œก์„ ํœด์‹.

    ๋จน๋Š” extremel ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • 5 ์ž…์ฆ๋œ ์ „๋žต ๊ทผ์œก์˜ ์ด์ต์„ ์œ„ํ•ด!
    ์ž‘์„ฑ์ž : ํด ๋ชฉ์ž ๊ฑฐ๊ธฐ์— ๊ทผ์œก์ด ๊ฑด๋ฌผ์— ๊ด€ํ•œ | - ์ •๋ง๋กœ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ์ •๋ณด๋ฅผ. ๊ฒฝ์šฐ ์˜จ๊ฒ๋‹ˆ๋‹ค ์ดˆ๊ธ‰, ๋‚œ ์ž˜ ๊ท€ํ•˜์˜ ๊ถ๊ทน์ ์ธ ์ฒด๊ฒฉ ๋‹ฌ์„ฑ์— ํ‚ฅ์Šคํƒ€ํŠธ ๊ฒƒ์ž… 5 ์ ์žˆ์–ด ๋•Œ๋กœ๋Š” ์–ด๋””์„œ๋ถ€ํ„ฐ ์‹œ์ž‘ํ•ด์•ผํ• ์ง€ํ•˜๊ธฐ๊ฐ€ ์–ด๋ ค์šธ ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    1) ๊ธฐ์ฐจ ์›จ์ดํŠธ ์ดˆ์  ์ปดํŒŒ ์šด๋“œ ํ•จ๊ป˜, ์ž์œ ๋กœ์šด ๋ฌด๊ฒŒ ์šด๋™.

    ๋งŒ์•ฝ ๋‹น์‹ ์ด ๊ทผ์œก์˜ ํฌ๊ธฐ์™€ ๊ฐ•๋„, ๊ณ ์ฒด ์ฃผ๋ชฉํ• ๋งŒํ•œ ์ด๋“์„ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ์‹ถ์–ด, ๋‹น์‹ ์€ ์ ˆ๋Œ€์ ์œผ๋กœ ๋ฌด๋ฃŒ๋กœ ๋ฌด๊ฒŒ์™€ ๊ธฐ๋ณธ, ๋ณตํ•ฉ ์šด๋™์— ์ดˆ์ ์„ ๋งž์ถ˜ ํ›ˆ๋ จํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ปดํŒŒ ์šด๋“œ ๋ฏฟ์–ด์š” ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ๊ถ๊ทน ๊ธฐ์ˆ  ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ!
    ์ž‘์„ฑ์ž : ํด ๋ชฉ์ž | - ์ €๊ธฐ 2 ~ 3 ๊ฐœ์˜ ๊ทผ์œก๋“ค์ด์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค .. ๊ธฐ์ˆ , ๋™๊ธฐ ๋ถ€์—ฌ์™€ ํ—Œ์‹  ๊ฑด๋ฌผ์˜ ๊ณผ์ •์—์„œ ์ค‘์š”ํ•œ ์ž์‚ฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ 3 ๊ฐ€์ง€ ์š”์†Œ๊ฐ€ ๊ทผ์œก์„ ์–ป๋Š” ์ตœ๊ณ ์˜ ๊ธฐ์ˆ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค ๊ฐ์ŒŒ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿผ ์‹ค์ œ๋กœ 3 ๊ฐ€์ง€ ๋„Œ ํ•  ์ˆ˜์žˆ์–ด ์•„๋ฌด๊ฒƒ ๋ฐฑ๋ณธ ๋ง‰.

    ๊ทธ๋Ÿผ, ์–ด๋””์„œ ์ด๋Ÿฐ ์ง€์‹์„ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋‚˜์š”? ์ง€์‹๊ณผ ๋งŽ์€ ์†Œ์Šค๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์™€์•ผ ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€์‹์—์˜ ์ ‘๊ทผ์€ ์ƒˆ๋กœ์šด ๊ฒƒ๋“ค์„ ๋ฐฐ์šฐ๊ณ  ๋…์„œ๋ฅผ ํ†ตํ•ด์ด๋‹ค. ์ƒˆ๋กœ์šด ์•„์ด๋””์–ด์— ๋Œ€ํ•œ ์›น ์„œํ•‘์„ ํ•ญ์ƒ ์ข‹์€ ์ƒ๊ฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

    ํƒœ๊ทธ :

  • ๊ทผ์œก ์งˆ๋Ÿ‰์„ ์–ป์œผ๋ ค๋ฉด 5 ํ‚ฌ๋Ÿฌ ์ „๋žต!
    ์ž‘์„ฑ์ž : ํด ๋ชฉ์ž | - ๊ทผ์œก ํฌ์žฅ ๋ฐ ์ฒด์ค‘์„ ์–ป๋Š” ์—ด์‡ ๊ฐ€ ์ œ๋Œ€๋กœ ํ›ˆ๋ จ์„ ์ง€๋Šฅ์ ์œผ๋กœ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์ผ๋ถ€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ƒ๊ฐ๋งŒํผ ์–ด๋ ค์šด ์ผ์ด ์•„๋‹ˆ๋‹ค.

    ์ฒด์ค‘์ด ๋Š˜๋‹ค ๋น ๋ฅธ ๊ฐ€์š”? ์‚ฌ์‹ค์ด ์„ธ์ƒ์˜ ์‚ฌ๋žŒ์„ ์›ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์— ์‚ฌ๋กœ์žกํ˜€์žˆ๋‹ค๋Š” ์–‡๊ณ  ๋ฌด๊ฒŒ๊ฐ€ ๋งŽ์ด ์žƒ๋Š”ํ•˜์ง€๋งŒ ์šฐ๋ฆฌ ์‚ฌ๋žŒ ์ฒด์ค‘๊ณผ ๊ทผ์œก์— ํŒฉ์„ ์–ป์œผ๋ ค๋ฉด ํฐ ๋ชจ์Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ฒด์ค‘ ์•Œ ํ•„์š”๊ฐ€์žˆ๋‹ค. ์•„๋‹ˆ ๊ทธ๋ƒฅ ๋ฌด๊ฒŒ์ง€๋งŒ, ์•ผ์œ„๊ณ  ํž˜ ๋ฌด๊ฒŒ.

    ์ด ๋ฌธ์„œ์—์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค :

    * Hardgainers
    ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ํ‚ค ๊ฑด๋ฌผ ๊ทผ์œก ์งˆ๋Ÿ‰ ์ฐพ์„ ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๋‚ด์—์„œ
    ์ž‘์„ฑ์ž : Ranju ์ฟ ๋งˆ | - ์–ธ์ œ ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ์— ๊ด€ํ•ด์„œ๋Š” ์ด๋ฏธ ์ž˜๋ชป๋œ ์ •๋ณด์˜ ์ ˆ๋Œ€์ ์ธ ์ง„๋ฆฌ๋กœ ์„ ํฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ํ„ฐ๋ฌด๋‹ˆ์—†๋Š” ๊ธˆ์•ก์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ž˜๋ชป๋œ ์ •๋ณด๋ฅผ ๋งค์šฐ ์˜๋„์ ์œผ๋กœ ๋‹น์‹ ์„ ํ†ต ๋šฑ๋•ก ๋˜๋Š” ๋ ˆ์ผ์„ ์–‡๊ณ  ์ž‘๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•˜๋ ค๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์— ์˜ํ•ด ๋ฐฐํฌ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์™œ, ๋‹น์‹ ์ด ๋ฌผ์–ด ๋ณด๋ฉด ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด์ด ์ผ์„ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๊นŒ?

    ๋Œ€๋‹ต์€ ๊ฐ„๋‹จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค : ๋งŒ์•ฝ ๋‹น์‹ ์ด ๋ถˆ๋งŒ์„ ๊ท€ํ•˜์˜ ์ฒด๋ ฅ ์ˆ˜์ค€์— ๋‚จ์•„์žˆ๋Š” ๊ฒƒ๋“ค์— musc ์–ป๋Š” ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ์ธ๋ฌผ๋กœ ์ผ์ปฌ์–ด์ง€๋Š” ๊ท€ํ•˜์˜ ๋ˆ์„ ์ง€์ถœ์„ ๊ณ„์†ํ•  ๊ฒƒ์ด๋‹ค ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ๊ทน๋ณต ์ €์ฃผ์˜ ํ•˜๋“œ ๊ฐ•์„ธ๋ฅผ ๋ณด์ด๊ณ  - ์ด์ œ ๋‹จ๋‹จํ•œ ๊ทผ์œก ์งˆ๋Ÿ‰์„ ๊ตฌ์ถ•
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์˜ฌ๋ฆฌ ๋กœ์† | -์˜ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ง๋ฉดํ•˜์ž,ํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ํ”„๋กœ ๋ณด๋””์˜ ์œ ์ „ ๋ฉ”์ดํฌ์—…์˜ ์ถ•๋ณต์ž…๋‹ˆ๋‹ค, ๊ธฐํšŒ๋ฅผ ๋‹น์‹ ์€ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋งŽ์ด ์ข‹์•„ ํ•˜๋“œ ๊ฐ•์„ธ๋ฅผ ๋ณด์ด๊ณ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด ๊ฐ•์„ธ๋ฅผ ๋ณด์ด๊ณ  ํ•˜๋“œ์˜ ์ €์ฃผ๋ฅผ ๊ทน๋ณตํ•  ์ˆ˜์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. , ๋‹น์‹ ์€ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜๊ฐ€ ์—†์–ด, ์–ด๋–ป๊ฒŒํ•ด์„œ๋“ ์ง€ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋‹จ๋‹จํ•œ ๊ทผ์œก ์œ ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ, ๋‹น์‹ ์ด ๋‹น์‹ ์˜ ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ ์˜ค๋””์„ธ์ด์— ์ฐฉ์ˆ˜, ๋‹น์‹ ์ด ํ˜„์‹ค์ ์ธ ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ์„ค์ •ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์Šค์Šค๋กœ์—๊ฒŒ ๋ฌผ์–ด ์ฒซ๋ฒˆ์งธ ๊ฒƒ์€ :

    1. ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๊ธฐ์šธ์—ฌ ๊ทผ์œก ์งˆ๋Ÿ‰ ์ˆ˜ ๋‹น์‹ ์ด ์‚ฌ์‹ค์€ ์ด๋“?

    ์ทจ๋“ ์ผ์˜ ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ์„ค์ • ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ์ƒ์œ„ ์„ธ ๊ฐ€์ง€ ๋‹น์‹ ์ด ์•Œ์•„์•ผ ํ•  ๋นŒ๋“œ ๊ทผ์œก
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๊ทธ๋ ‰ ๊ฐค๋Ÿฐ | -
    ๋งŒ์•ฝ ๋‹น์‹ ์ด ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๊ทผ์œก ์›จ์ดํŠธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์„ ๋นŒ๋“œ ์•Œ๊ณ  ์‹ถ์–ด์š” ๋ฌผ๋ก  ๊ฑฐ๊ธฐ์— ์•Œ๊ฒŒ ๋  ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ๊ฑฐ์˜ ๋ชจ๋“  ๋‹ค๋ฅธ ์ œ๋ชฉ์„ ์ด๋ฏธ ์•Œ๊ฒŒ ๋  ํŠน์ • ์›์น™์€ ๋ชจ๋“  ๊ธฐ์ดˆ๋Š” ๊ฑฐ๊ธฐ๊นŒ์ง€ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํฐ ๋‚˜๋ฌด์ฒ˜๋Ÿผ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์‚ด์•„๋ผ. ์ €๊ธฐ ๋‚˜๋ญ‡์žŽ, ๋‚˜๋ญ‡๊ฐ€์ง€ ๊ฒฝ์šฐ, ์ง€์ , ํŠธ๋ ํฌ์— ๋ฟŒ๋ฆฌ. ์ „์ฒด๊ฐ€ ๋‚˜๋ฌด ๋ฟŒ๋ฆฌ์— ์˜์กดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๊ทธ ๊ธฐ์ดˆ๊ฐ€ ๊ฐ™๋‹ค. ํ™•์‹คํžˆ ๊ทธ๋“ค์„ ์„ฌ๊ธฐ๊ฒŒ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ๊ฑฐ์˜๋ผ๊ณ  ํ•  ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๋‹จํ’์€ ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ฒด์ค‘ ๊ทผ์œก ๋น ๋ฅธํ•˜๋ ค๋ฉด
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๊ทธ๋ ‰ ๊ฐค๋Ÿฐ | - ๋‚  ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์ •๋ง ๋‹น์‹ ์ด ๋ฌธ์„œ๋ฅผ ์˜จ๋ผ์ธ์—์„œ ์ฐพ์„ ์ˆ˜์žˆ์–ด์„œ ๋‹คํ–‰์ด์•ผ๋ผ๊ณ  ์˜ํ•ด ์‹œ์ž‘ํ•˜์ž. ์•„๋‹ˆ ๋ถˆ ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ ์˜ณ์€ ๋ฐฉํ–ฅ์œผ๋กœ ๋‹น์‹ ์ด ๊ฐ€๋ฆฌ ํ‚ค๋„๋ก ๋‹น์‹ ์˜ ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ์ด ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ๋‹ฌ์„ฑํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์— ์‹ถ์–ดํ•ด. ๋ฉด ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋‹น์‹ ์—๊ฒŒ์„œ ๋“ค์—ˆ์–ด์š”์ฒ˜๋Ÿผ ๊ทธ ํ™ฉ์†Œ ํ—›์†Œ๋ฆฌ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์ค„์ผ ์ˆ˜ ๊ทธ๋“ค์„ ๋‚ด๋ ค ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ง„์ •์œผ๋กœ ํฐ ๊ฑธ๋ฆด์— ๋ฌด์Šจ ์ผ์ธ๊ฐ€๋ฅผ ์‹คํ–‰ํ•  ์ค„ ์‚ฌ๋žŒ์ด ํ•„์š”.

    ๊ธ€์Ž„, ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์˜ˆ์ „์— ๋™์ผํ•œ ์œ„์น˜์— ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์‹œ๊ฐ„์ด ๊ฑธ๋ฆด๊ฑฐ์•ผ ๊ฒฐ์ • ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ํŒจ ๋šฑ๋•ก์ด ์ด๋“๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๊ทผ์œก์ด ํ†ฐ Venuto
    ์ž‘์„ฑ์ž : ํ™€๋ฆฌ ๊ฐ€๊ฒฉ | -
    ๋šฑ๋•ก์ด ํ”ผ๋“œ ๊ทผ์œก ์ค‘ ํ•˜๋‚˜ ๊ฐ€๊ธฐ ํŒ๋งค๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๋ ˆ์ฝ”๋”ฉ ์ „์ž๋Š” ์ง€๋‚œ 3~4๋…„ ๋„์„œ ํŒจ ๋šฑ๋•ก์ด ์ด๋“ ๊ทผ์œก. ์ด์œ ๊ฐ€ ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?

    ํ†ฐ Venuto ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?
    ํ†ฐ Venuto ๋‹น์‹ ์ด ์ตœ์„ ์˜ ๋ฐฉ๋ฒ•์— ๋‚ด๋ ค ๊ฐˆ ๋•Œ ์Šฌ๋ฆผํ˜•์— ๋งž๋Š” ๋šฑ๋šฑํ•œ ๋ถˆํƒ€๋Š” ์Œ์‹์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ง€๋ฐฉ์„ ์ฆ๊ฐ€ ๊ทผ์œก์„ ์žƒ์„ ์—ฐ์† ํŠน์ข…์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” 20 ๋…„ ์ด์ƒ ๊ทธ ์ ํ•ฉ์„ฑ ์—…๊ณ„์—์„œ ๊ฐœ์ธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ, ํ—ฌ์Šค ํด๋Ÿฝ ๋งค๋‹ˆ์ €, ์˜์–‘์‚ฌ, ๊ฐ๋…์œผ๋กœ ์ฐธ์—ฌ ๋™๊ธฐ๋ฅผ ๋ถ€์—ฌํ•˜๊ณ ์žˆ๋‹ค ์œ ๋ช…ํ•œ ๋ณด๋””, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ํ”„๋ฆฌ๋žœ์„œ ์ž‘๊ฐ€์ž…๋‹ˆ๋‹ค ...

    ํƒœ๊ทธ :,

  • ํŒ ๋นŒ๋”ฉ ๊ธฐ์šธ์—ฌ ๊ทผ์œก ์งˆ๋Ÿ‰ ๋“ค์–ด - 4 ๊ฐ€์ง€ ๊ณ ๋ คํ•ด์•ผ ํ• 
    ์ž‘์„ฑ์ž : jeanlam | - ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋” ์—ฌ๋Ÿฌ ๊ฐ€์ง€ ์ด์œ ๋กœ ๋งˆ๋ฅธ ์ฒด๊ฒฉ๊ณผ ์šด๋™ ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ์— ๊ด€์‹ฌ์ด์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์˜ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋ ค๋ฉด ์ž์‹ ๊ฐ๊ณผ ์ž๊ธฐ ์กด์ค‘๊ฐ์„ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฐ˜๋Œ€๋กœ ์„น์Šค๋ฅผ ๊ฐ๋™ ํ–ฅ์ƒ์— ๊ด€์‹ฌ์ด์žˆ์„ ์ˆ˜๋„์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๋А ์ชฝ์ด๋“ , ๊ฐœ๋ฐœ ๋งˆ๋ฅธ ๊ทผ์œก์—๋งŒ ํ˜œํƒ์„ ๋ˆ„๋ฆด ์ˆ˜. , ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋ฐ”๋กœ ์›จ์ดํŠธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ๋˜๋Š” ๋ฌด๋ฃŒ ์†์œผ๋กœ ์—ฐ์Šต์ฒ˜๋Ÿผ ์šด๋™ํ•˜๋Š”๋งŒํผ ๊ฐ„๋‹จํ•˜์ง€๊ฐ€ ๋‹น์‹ ์˜ ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ๋‹ฌ์„ฑํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ฑฐ๊ธฐ์— ์ถ”๊ฐ€๋กœ ๊ณ ๋ คํ•ด์•ผ ํ•  ์š”์ธ๊ณผ ์˜์–‘ ๊ทธ๋“ค ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ด๋ฉฐ reac ๊ทผ๋ณธ์ด์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ...
    ํƒœ๊ทธ :

  • ์‹œ์ž‘ ๋นŒ๋“œ ๊ทผ์œก์ด ์‹ ์†ํ•˜๊ฒŒ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ํ”ผํ•˜ ์ฃผ์˜ํ• ๋Œ€๋กœํ•˜๋ ค๋ฉด - ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ํŒ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๊ฒŒ๋ฆฌ Gui | - ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์™„๋ฒฝํ•˜๊ฒŒ ์ž์‹ ์„๋ณด๊ณ  ๊ดœ์ฐฎ ์•„์š” ๋‹น์‹ ์€ ๊ทผ์œก์„ ๊ตฌ์ถ•ํ•˜๊ณ ์ž ๊ฒฐ์ •ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด์ฉŒ๋ฉด ๋‹น์‹ ์€ ๋„ˆ๋ฌด ๋ง๋ž์–ด ๋˜๋Š” ์•„๋งˆ๋„ ๋‹น์‹ ์ด ๋‹จ์ˆœํžˆ ๋ชจ๋“  ๋ถ„์•ผ์—์„œ ํฐ ์ž˜๋ชป์„ ์ฐพ์„๊ฑฐ์•ผ. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ ๋ชจ์–‘์˜ ์œ ํ˜•์€ ๋‹น์‹ ์ด ์•ˆ์œผ๋กœ๋˜๊ณ  ์‹ถ์–ด ๋„ค๊ฒŒ ๋งก๊ธฐ๊ฒ ๋‹ค

    ์ด ๊ฒฐ๊ณผ๋Š” ๋” ๋‚˜์€ ์‹ ์ฒด ์ด๋ฏธ์ง€ ๋ฐ ๋” ๋‚˜์€ ์ž๊ธฐ ์ด๋ฏธ์ง€๋ฅผ ์ „์ฒด๋กœ์„œ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ๋‹น์‹ ์ด ์žฅ๊ธฐ ์ ์œผ๋กœ๋Š” ๋” ํ–‰๋ณต ๋งŒ๋“œ๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ์…€ ์ˆ˜์—†์ด ๋งŽ์€ ํ˜œํƒ์„. ํ•˜์ง€๋งŒ ์ด๋ฏธ ๋งŽ์ด ํ•  ํ•„์š”๊ฐ€์žˆ๋‹ค ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ๊ทผ์œก์„ ์–ป๊ธฐ ์œ„ํ•ด.

    ํƒœ๊ทธ :

  • ๊ฐ€์ด ์ •๊ธฐ ๋“ค์–ด ๊ทผ์œก์ด ๋น ๋ฅธ ์†๋„๋ฅผ ๋นŒ๋“œํ•˜๋ ค๋ฉด ๋‹ค์Œ 7 ๊ฐ€์ง€ ๋ฐฉ๋ฒ•
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๋ฐ์ด๋น„๋“œ Kamau | - ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ž‘์—…์„์œ„ํ•œ ๋‹ค๋ฅธ ์ด์œ ๊ฐ€์žˆ์–ด. ์ผ๋ถ€ ๋“ค์–ด, ๋‹จ์ˆœํžˆ 161 ๋ณด์—ฌ์š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐํƒ€ ๋Œ€๋Ÿ‰ ์ตœ๋Œ€ ์‹ถ์–ด์š”. ํ•™์Šต ๋ฐฉ๋ฒ• ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ์ฆ๊ฐ€ ๊ฐ•๋„์— ์ƒ๊ด€์—†์ด ๊ท€ํ•˜์˜ ์ ํ•ฉ์„ฑ์— ๋„์›€์ด ๋  ๊ฒƒ์ž… ๋ชฉํ‘œ ๊ทผ์œก์„ ๋นŒ๋“œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๊ธฐ์— ๊ทผ์œก์„ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ๋„์›€๋ง์ž…๋‹ˆ๋‹ค :

    1. ๋งˆ์Œ๊ณผ ์‹œ์ž‘ : ์ฒด์œก๊ด€์˜ ์–‘์ชฝ์—์„œ ์‹œ๊ฐํ™”, ๋‹น์‹ ์€ ์‹ ์ฒด์˜ ์–ด๋–ค ์‹ถ์–ด์š”. ๊ฐ–๊ณ ์žˆ๋Š” ์ž์‹ ์„ ๋ด ๋‹น์‹ ์˜ ๊ฟˆ์€ ์ด๋ฏธ ์‹œ์ฒด๊ฐ€ ์„ฑ์ทจ; ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ํ˜„์‹ค์ด๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ๋˜ํ•œ ๋ฒˆ์˜ ๋‚ฎ์€ ๋™๊ธฐ๋ฅผ ๋ถ€์—ฌํ•˜๊ณ  desp ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ๊ฑด๋ฌผ ๊ทผ์œก์ด - ๋ง๋„ ์•ˆ๋ผ ์ ‘๊ทผ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์ˆ€ ๋ฒˆ์Šค - ์–ด๋–ป๊ฒŒํ•˜๋ฉด ๊ทผ์œก์ด ์„ฑ์žฅํ•˜์ง€ |? ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์šฉ์–ด์—์„œ๋Š” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๋„ฃ์–ด์•ผ ๊ทผ์œก ์„ฑ์žฅ ...ํ•˜์ง€๋งŒ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค์˜ ์˜ค๋ฅธ์ชฝ ์ข…๋ฅ˜. ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋Š” ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋‚ด๋ ค ๊ทผ์œก ์„ฌ์œ ๊ฐ€ ๋Š์–ด์ง€๋ฉฐ ๋” ๋งŽ์€ ๊ทผ์œก์„ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋‚˜๋ˆ„๊ธฐ๋ฅผ ๋ณต๊ตฌ ์‹œ์ฒด๋ฅผ ๋ฌป๋Š” ๋ฉ”์‹œ์ง€๋ฅผ ํ‘œ์‹œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๊ธฐ์— ๊ฑด๋ฌผ์ด ๊ทผ์œก์˜ ๋‹น์‹  ๋ชธ์„ ์ˆ™์ด๊ณ  ๊ทผ์œก์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก 8 ๊ฐœ ์›์น™์ด์žˆ๋‹ค;

    1) ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค
    ๊ตฌ์ฒด์ ์ด์–ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค - ๋งŒ์•ฝ ๋‹น์‹ ์ด ๊ท€ํ•˜์˜ ๋ชฉํ‘œ์— ํŠน์ • ์—ด์ฐจ๋ฅผํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ๊ท€ํ•˜์˜ ๊ต์œก ๋ชฉํ‘œ์— ๋„๋‹ฌํ•˜๊ณ ์žํ•˜๋Š”

    2) ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๊ฐ€ ์žˆ์–ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ...
    ํƒœ๊ทธ :,

  • ๊ฑด๋ฌผ ๊ทผ์œก์ด ๋น ๋ฅธ ์†๋„ - 3 ๋‹จ๊ณ„ ์ ‘๊ทผ๋ฒ•
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์ˆ€ ๋ฒˆ์ฆˆ | - ํ˜น์‹œ ๊ทธ๊ฒŒ ์‚ฌ์‹ค์€ ๋นจ๋ฆฌ ๊ทผ์œก์„ ๊ตฌ์ถ•ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๊ฑธ๋ฆฌ๋Š” ๊ถ๊ธˆ ์žˆ๋‚˜์š”? ๋‹น์‹  ๋ณด๋””๋นŒ๋”ฉ ์žก์ง€์™€ ๋ณด์ถฉ์ œ์— ๋Œ€ํ•œ ๋…ธ๋ ฅ ๋ชธ์— ๊ทผ์œก์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ˆ˜๋ฐฑ ๋‹ฌ๋Ÿฌ ์ง€์ถœ์˜ ํ”ผ๊ณค ํ•˜์‹ ๊ฐ€์š”? ํ•œ๋ฒˆ ๋งˆ๋ฅธ ๊ทผ์œก์„ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ์œ„ํ•ด 3 ๊ฐ€์ง€ ์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ์ดํ•ด ์–ด๋ ค์šด ์•Š์•„์š”. ์•„๋‹ˆ ๋‹ค์Œ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋ฅผ ๋” ๋งŽ๊ฑฐ๋‚˜ ์ ๊ฒŒ, ์ด๋Ÿฌํ•œ ํ•ญ๋ชฉ์˜ ๊ฐ ํ•˜๋‚˜๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•ด์•ผ ์„ฑ๊ณต์„ ์›ํ•˜๋Š” ํ•˜๋“œ ๋งˆ๋ฅธ ์‹œ์ฒด๋ฅผ ์–ป๋Š”๊ฐ€๋ฅผ ์ฐพ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

    ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ ์ƒ๊ฐ์€ F์ž…๋‹ˆ๋‹ค ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ์™œ ๋‹น์‹ ์ด ๋” ๋งŽ์€ ๊ฑธ ์žƒ๊ฒŒ ๋ฐ”๋”” FAT๋กœ ๊ทผ์œก์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๋ฆฌ์ฆˆ Musolino | -
    ๊ทธ๋ž˜์„œ ๊ทผ์œก์ด ์ง€๋ฐฉ์˜ ์†์‹ค๊ณผ ์ƒ๊ด€์žˆ์–ด? ๊ทผ์œก์ด ๋ฌด์—‡์„ ๋‹น์‹ ์˜ ๋ชธ์€ ์—ด๋Ÿ‰์„ ์†Œ๋ชจํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๋Ÿฌ ๋ฒˆ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๊ฐ ํ‚ฌ๋กœ 50 %์˜ ์†์‹ค์— ๋Œ€ํ•œ ์ „ํ†ต์ ์ธ ์‹๋‹จ ์ด๋™์€ ์‹ค์ œ ์ง€๋ฐฉ์˜ ์†์‹ค, ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ 50 %๋Š” ๋งˆ๋ฅธ ๊ทผ์œก. ๊ทธ๋ž˜์„œ ์–ธ์ œ ๋น„๋Š˜์—์„œ ์Šค์Šค๋กœ์˜ ์ง€๋ฐฉ์ด ์†์‹ค๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ,ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ทผ์œก ์†์‹ค๋„ ๋ฌด์—‡์„๋ณด๊ณ ์žˆ๋Š” ๋ฌด๊ฒŒ์— ๋„์ฐฉ.

    ์ด์ œ ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์ง€๋ฐฉ์„ ๋ˆ„๋ฅธ ๋‹ค์Œ ์ „์ž๊ฐ€ ์ž์‹ ์˜ ๋Šฅ๋ ฅ์„ ๋„ˆ๋ฌด ๋А๋ ค ์‚ฌ๋žŒ์ด ๋งŒ์•ฝ ์‚ฌ์‹ค์„ ์žƒ์€ ๋งˆ๋ฅธ ๊ทผ์œก ๊ทผ์œก ๊ตฌ์šธ ํ•„์š”๊ฐ€ ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ๊ทผ์œก์ด ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์—ญ๋„ ๋ฃจํ‹ด, ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ ์šด๋™ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์šด๋™
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์ˆ˜ํ”ผ Sheikhey | - ๊ทผ์œก ์šด๋™์€ ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์—ญ๋„ ๋ฃจํ‹ด, ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ ์šด๋™๊ณผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ

    ๋•Œ ๊ฑด๋ฌผ ๊ทผ์œก์— ์˜ค๋ฉด, ํ™”ํ•ฉ๋ฌผ์˜ ์›€์ง์ž„์€ ์ตœ์ƒ์˜ ๋ชธ ์ „์ฒด๋ฅผ ๋‹จ์ผ ๊ทผ์œก ์šด๋™ ํ•จ๊ป˜ ๋‹ฌ์„ฑํ–ˆ๋‹ค. ๋ชธ ์ „์ฒด ๋ฐ˜ํ•ด, ํ•˜๋‚˜์˜ ๊ทผ์œก ์šด๋™ ๊ณ ๋…ํ•œ ํ›ˆ๋ จ, ๊ฐ€์Šด ๊ทผ์œก, ๋‹ค๋ฆฌ์™€ ๊ฐ™์€ ๊ฐ ๊ทผ์œก ๊ทธ๋ฃน์— ์ดˆ์ ์„ ์ˆ˜ํ–‰ํ•˜๋Š” ๋ชจ๋“  ๊ทผ์œก์ด ๋ถ„์•ผ ์•ˆํƒ€. ๋ฐ˜๋ฉด ๋ช‡ ๋…„ ์‚ฌ์ด์— ์•ˆ์‹์„ ๋ณต์šฉ ํ•˜์‹œ๋‹ค ๋‹ค๋ฅธ ํŠธ๋ฆญ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ์ž์—ฐ ์‹๋‹จ์„ ์œ ์ง€ ํฌํ•จ ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ๊ทผ์œก ์šด๋™ - ๊ณต์‹์ ์œผ๋กœ ์ตœ๊ณ ์˜ ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ Workout
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์ˆ˜ํ”ผ Sheikhey | - ๊ทผ์œก ์šด๋™ - ๊ณต์‹์ ์œผ๋กœ ์ตœ๊ณ ์˜ ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ Workout

    ๊ฑด๋ฌผ ๊ทผ์œก์€ ํ•ญ์ƒ ํž˜๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ, ์„ธ์ƒ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๊ทธ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•ด ๋ฏธ์ณ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„๋ก 90 % ์ธก๋ฉด ์ถ”์ ์„ ์–ป์„ ๋ชฉ์ ์€ ๊ถ๊ทน์ ์ด๊ณ  ๋งค๋ ฅ์„ ์ฐพ๊ณ  ์ข‹์€ ๊ทผ์œก์งˆ์˜ ์‹œ์ฒด๋ฅผ ๋‹ฌ์„ฑํ•˜๋Š” ๋ฐ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œํŽธ ๊ฐ™์€ ์‹œ๊ฐ„์— ๊ทผ์œก์„ ์–ป์œผ๋ ค๊ณ  ์ง€๋ฐฉ ๋ ˆ์ฝ”๋”ฉ ์ƒ์ƒํ•ด๋ณด๊ณ , ๊ฒฐ์ฝ” ์‰ฝ์ง€ ์•Š๋‹ค. ์ธ๋‚ด, ์œ„๋Œ€ํ•œ ๊ณตํ—Œ๊ณผ ๋…ธ๋ ฅ์„ ๊ฐœ์ธ์— ์˜ํ•ด ๊ฒฐ๊ตญ์€ ๊ทผ์œก์ด๋‚˜ ๋ชธ ๋ชจ์–‘์„ ๋งŒ๋“ค ํ•„์š”๊ฐ€์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
    ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ๊ทผ์œก ์šด๋™์ด ๊ณต์‹์ ์œผ๋กœ ์ตœ๊ณ ์˜ ๊ทผ์œก Workout ๋ฃจํ‹ด
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์ˆ˜ํ”ผ Sheikhey | - ๊ทผ์œก ์šด๋™์ด ๊ณต์‹์ ์œผ๋กœ ์ตœ๊ณ ์˜ ๊ทผ์œก Workout ๋ฃจํ‹ด

    ๋ชจ๋“  ๋ถ„๋…ธ, ๊ณต๊ฒฉ์„ฑ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์Šˆํผ ์ž์กด์‹ฌ์ด ํ…Œ์Šคํ†  ์Šค ํ…Œ๋ก ์ด ์ฃผ์œ„๋ฅผ ๋น„ํ–‰ํ•˜์—ฌ ๋งŒ๋“ , ๋‚œ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๊ฐ™์€ ๊ทผ์œก ์šด๋™์— ๋Œ€ํ•ด ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ์•ˆ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐ ํ–ˆ์–ด์š”. ๋‚œ, ๋‚œ, ์žก์ง€ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ฑ…์„ ๋‹ค ์ฝ๊ณ  ์ •์งํ•˜๊ฒŒ ์‹œ๊ฐ„์„ ๋‚ญ๋น„ํ–ˆ๋‹ค ๋‹จ์ง€ ๊ฐœ์ธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ๋ฅผ ๊ณ ์šฉํ•˜์‹  ๋ชจ๋“  ๋ณด์ถฉํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ง€๋‚œ 7 ์ผ ๋™์•ˆ, ๋‚œ ์˜คํžˆ๋ ค ์‰ฝ๊ฒŒ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ๊ทผ์œก ์šด๋™ ๊ฐ€์ด๋“œ ๋•๋ถ„์— ๊ทผ์œก์„ ๊ตฌ์ถ• ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋‹ค. ์ค€๋น„๋ฅผ ์œ„ํ•ด ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ๊ทผ์œก ์ž๋™์ฐจ ํ† ํฌ (ํ† ํฌ)
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๋ ˆ์ด ์‰ํผ | - ๊ทธ๋Ÿฐ ๋•Œ๊ฐ€ ์žˆ์—ˆ๋Š” ์•„๋งˆ๋„ ๋ฏธ๊ตญ๊ณผ ํ˜ธ์ฃผ์—์„œ ๋ฐ˜๋ณต๋˜์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทผ์œก ์ฐจ ์‹œ๋Œ€์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚ด ๊ฐœ์ธ์ ์ธ ์ฆ๊ฒจ์ฐพ๊ธฐ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ๋ผ์ธ๊ณผ ์•„๋ฆ„๋‹ค์šด 2 ๋ฌธ coupes ๊ฒฝ์šฐ, ์ œ๋„ˆ๋Ÿด ๋ชจํ„ฐ์Šค Monaro ํ™€๋“ ์ด ์‚ฌ์ด์— 1968 1971๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๋งŒ๋“  ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ. ๋‚ด๊ฐ€ ๋‹น์‹ ์„ ํ•˜๋‚˜๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ๋ˆ์„ ์กฐ๊ธˆ์•ผ๋งŒํ•˜๋Š” ์ผ์ƒ์ ์ธ ์ฐจ๋Ÿ‰์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ–ˆ๋‹ค ์‹ญ๋Œ€ํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ ์˜ต์…˜์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋‹ค๋ฅธ ์‹ญ๋Œ€์ฒ˜๋Ÿผ.

    ๋‚˜์ค‘์— ์ธ์ƒ์—์„œ ๊ฐ€์ • ๊ตฌ๋งค๋ฅผ ์œ„ํ•ด์™”๋‹ค๊ฐ€ ์•„์ด๋ฅผ ๊ฐ–๋Š” ์‚ฌ๊ฑด ํ›„ ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ์ž์„ธํžˆ ์ฐพ์•„ ์˜ค์‹œ๋Š”๊ธธ ํฐ ์ด๋“ ํž˜
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์Šค์ฝง ๋ฐ”ํ‹€ ๋ › - ์ˆœ์„œ์—์„œ๋Š” ์ฒด์œก๊ด€์—์„œ ์šด๋™์˜ ๊ฐ•๋„๋ฅผ ์ฆ๊ฐ€ํ•ด์•ผ ๊ทผ์œก์„ ์–ป๊ธฐ ์œ„ํ•ด |. ๋‹ค์–‘ํ•œ ํ›ˆ๋ จ ๊ธฐ๋ฒ•์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ํ•  ์ˆ˜์žˆ์–ด, ๋‹น์‹ ์€ ์›Œํฌ๋กœ๋“œ๋ฅผ ๋†’์ผ ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ํœด์‹ ๊ธฐ๊ฐ„, ๋“œ๋กญ ์„ธํŠธ๋ฅผ ์ˆ˜ํ–‰ ๋‹จ์ถ•, ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๋Œ€์‹ ์— ์•„๋ น์˜ ์•„๊ฐ€์”จ๋Š” ์›ํŒ์— ๊ฐ•์ œ๋กœ ๋‹ด๋‹น์ž๊ฐ€ ๋‹น์‹ ์„ ๋„์™€, ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋ฅผ ์ˆ˜ํ–‰ ๊ทธ๋ฆฝ ๋ณ€๊ฒฝ ์ •์ฐฐ๋ณ‘์ด ๋‹น์‹ ์˜ ์—ฐ์Šต์„ ๋Œ€์‹  ์„œ์žˆ๋Š” ์ž๋ฆฌ์— ์•‰์•„, ๋ชฉ๋ก ๋์—†๋Š”์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ €๊ธฐ ์ •๋ง ๋”ฐ๋ถ„ํ•ด ์ด์œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค!

    ์ง์ ‘ ์กฐ์ค€ํ•˜์ง€๋งŒ, KN ๋ฐ€์–ด ...
    ํƒœ๊ทธ :

  • ์•„ํ…Œ๋‚˜ ๊ณจ๋ฐ˜ ๊ทผ์œก ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ ๊ฒ€ํ† 
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์ˆ˜์ž” ๋ฐ”๋ › | - ์•„ํ…Œ๋‚˜ ๊ณจ๋ฐ˜ ๊ทผ์œก ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ์—์„œ ํฐ ๋„์•ฝ์„ ๋Œ€ํ‘œํ•˜๋Š” ์ „ํ†ต์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ๋‹ค์†Œ ์ง€๋ฃจํ•œ ์—ฐ์Šต kegel ๋งŽ์€ ์—ฌ์„ฑ๋“ค์—๊ฒŒ ๋งŒ์กฑ์Šค๋Ÿฝ์ง€ ๋ชปํ•œ ๊ฒฐ๊ณผ, ์–ด๋А ํž˜๋“ค์ด์ง€ ์•Š๊ณ  ๊ท€ํ•˜์˜ ๊ณจ๋ฐ˜ ๋ฐ”๋‹ฅ ์šด๋™์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ์žฅ์น˜๋ฅผ ์–ป์œผ์‹ค ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฑด ๋‹น์—ฐ ๋”ฐ๋ผ์„œ ๊ทธ๊ฒƒ์ด "์ƒ๊ฐํ•  ํ•„์š”๋„์—†๋Š” ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ๋กœ ์•Œ๋ ค์ ธ์žˆ์–ด!"

    ์•„ํ…Œ๋‚˜๊ฐ€ ๊ณจ๋ฐ˜์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ๊ณ ๊ธ‰ ๊ณจ๋ฐ˜ ๋ฐ”๋‹ฅ์— ํ† ๋„ˆ๊ฐ€ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋ฉฐ ๋งŽ์€ ๊ทธ๊ฒŒ ๊ฒฝ์Ÿ์ด ์œ„์— ์„ธํŠธ๋ฅผ ๋ฏฟ๊ณ  ๊ทธ๊ฒƒ์ด ์‚ฌ์‹ค์€ ๋ฌด์„ ์ด๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜, althoug ...

    ํƒœ๊ทธ :,

  • 7 ์ค‘์š” ์‹ํ’ˆ ๊ทผ์œก ํšŒ๋ณต
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์บ๋ฆฌ Dodson - ์˜์–‘ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ด ์—ผ์ฆ๊ณผ ํ†ต์ฆ์„ ์šด๋™์ด๋‚˜ ์‹ฌํ•œ ์šด๋™์„ ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋ฐ˜์‘์— ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•  ์ˆ˜ |. ์ƒ์‹ ๋งŒ์•ฝ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์ด ๋†’์€ ์Œ์‹์„ ๋จน๊ณ , ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚จ์— ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ด ์งˆ๋ณ‘์˜ ๋ฐœ๋ณ‘์„ ๋ฌด๋„ˆ๋œจ๋ฆฌ๋Š” ์‹œ์ž‘๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค ํฌํ™” ์ง€๋ฐฉ์ด ์กฐ๊ธฐ์— ๊ฐ€์ ธ์˜จ ๊ฒƒ์ด๋ผ๊ณ  ๋ฐํ˜”๋‹ค. ๋ฐ˜๋Œ€๋กœ, ๋งŒ์•ฝ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€, ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ด ์•Œ์•„์„œ ์šด๋™๊ณผ ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์งˆ๋ณ‘์˜ ๋ฐœ๋ณ‘์„ ์ง€์—ฐ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ๋งž์•„ ์Œ์‹์„ ๋จน๋Š”๋‹ค. ๊ฑฐ๊ธฐ์— ํŠน์ • "ํ•ด์•ผ ๊ฐ€์ง„ ์‚ฌ๋žŒ"๋งŒ์•ฝ ๋‹น์‹ ์˜ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋ ค๋ฉด : ๋น„ํƒ€ ์‹ถ์–ด ...
    ํƒœ๊ทธ : Quercitin

  • ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ์ด๋“ ๊ทผ์œก
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์ œ์ด๋ฏธ ํ•ธ์Šจ | - ๋‘ ๊ฐ€์ง€ ์„œ๋กœ ๋‹ค๋ฅธ ๊ด€ํ–‰, ์—ญ๋„ ๋ชธ ๊ตฌ์ถ•ํ•˜๊ณ ์žˆ๋‹ค. ๋Œ€๋จธ๋ฆฌ์˜ ๊ท ํ˜•, ๊ทผ์œก ์งˆ๋Ÿ‰ ๋ฐ ํฌ๊ธฐ ๋ฐ˜๋ฉด ์—ญ๋„์— ๋Œ€ํ•œ ๋ชจ๋“ ์— ๋Œ€ํ•ด ์ ์  ๋” ํฐ ํž˜์„ ์ฆ๊ฐ€์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌผ๋ก  ๋‘˜ ๋‹ค ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ตœ์ข… ๊ฒฐ๊ณผ์— ์œ ์‚ฌ์ ์ด์žˆ๋‹ค. ๊ฒฐ๋ก  ๊ฒฐ๊ณผ๋Š” ํฐ์ด๋˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

    ์ „๋ฌธ ์‹œ์ฒด๋ฅผ ๋นŒ๋”๋กœ ์‹œ์ž‘ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์‹œ๊ฐ„์ด ํ•„์š” ๊ทผ์œก ๊ตฌ์ถ•์„ ์ƒ์„ฑํ•˜๋ ค๊ณ ํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ํ•„์ˆ˜์ ์ธ ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ ํ‘œ์ง€ ๋‹ค์Œ์— ์›€์ง์ด๋ฉด ๋” ๋‚˜์€๊ฐ€ ...

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  • ์ž‘๋™ ๋ฐฉ๋ฒ• ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ ๋ฃจํ‹ด ์ฐพ๊ธฐ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๋”˜ Caporella | - ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๊ทธ ๋™์•ˆ ๊ทผ์œก ๊ฑด๋ฌผ์ด ๋ฃจํ‹ด์„ ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์„ ์œ„ํ•ด ์ผํ•  ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ํšจ๊ณผ๋˜์ง€ ์•Š์„ ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ์‚ฌ์‹ค์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ๊ทน๋„๋กœ ์ผ๊ด„ ์ตœ๋Œ€ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์— ์ฐฉ์ˆ˜ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ๊ฐœ์ธ์˜ ๊ด€์‹ฌ์„ ์–ป๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฑฐ์ง€.

    ์ฒด์œก๊ด€ ๊ฑฐ๊ธฐ์žˆ์–ด ๋‹ค์Œ ๋ฒˆ์— ๋‘˜๋Ÿฌ๋ณด์„ธ์š”. ๊ทธ๋“ค์€ ์žฅ๋น„์—์„œ ์žฅ๋น„๋กœ ์ด๋™ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๋ชจ๋“  ์‚ฌ๋žŒ์ด ํŽœ๊ณผ ์ข…์ด๋ฅผ ๋“ค๊ณ  ๋Œ์•„๋‹ค๋‹ˆ๊ณ ์žˆ๋‹ค ๋ด. ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๋ชจ๋‘ ๋™์ผํ•œ ํ†ตํ•ฉ ๋ฌธ์„œ์—์„œ ์ž‘๋™ํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ์ด์œ ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์–ด ์ž์‹ ์ด๋‹ค - ํฌ๊ธฐ๊ฐ€ ๋‹ค๋ฅธ ์ค‘์š”ํ•œ ...

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