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๋ฌธ์„œ ์†์‹ค ์ฒด์ค‘์— ๋Œ€ํ•ด (28261์˜ 0-50)

  • ์„ธ ๊ฐ€์ง€ ์ด์œ  ๋•Œ๋ฌธ์— ๋‹น์‹ ์ด ๋‹น์‹ ์˜ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ์ข…๋ฃŒํ•ด์•ผ
    ์ž‘์„ฑ์ž : Koncay Sazan | - ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค์ด ํ•ญ์ƒ ํ•˜๋‚˜์˜ ๊ฐ€์žฅ ์–ด๋ ค์šด ๋„์ „์— ์—ฌ์„ฑ์˜ ์–ผ๊ตด์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ , ํŠนํžˆ ๋ฏธ๊ตญ์—์žˆ๋‹ค. ์ตœ์‹  ๊ฑด๊ฐ• ์„ค๋ฌธ ์กฐ์‚ฌ, ๋ฏธ๊ตญ ์—ฌ์„ฑ์˜ 60 % ์ด์ƒ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์ง€๊ธˆ, ๊ณผ์ฒด์ค‘ ์ด๋“ค ์—ฌ์„ฑ ์ค‘ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์€ ์ด๋ฏธ ๋น„๋งŒ์ด๋‚˜ ๋ฐฉ๋ฒ•์— ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ๋˜๊ณ .

    ์•„์ด๋Ÿฌ๋‹ˆํ•˜๊ฒŒ๋„, ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์—ฌ์ž๋“ค์€ ๊ณผ์ฒด์ค‘์ด ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜์ง€ ์•Š๋‹ค ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ๋“ค์€ ๋ฐ”๋กœ ๋จน๊ณ  ์ •๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์šด๋™์„ ์–ป๊ธฐ์˜ ์ค‘์š”์„ฑ์„ ๊นจ๋‹ฌ์•˜๋Š”์ง€ ์•Œ์•„์š”. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์•„์ง๋„ ๋งŽ์€ ์—ฌ์„ฑ๋“ค์ด ์ฒด์ค‘์ด ์—†์–ด์„œ ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • 5 ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋„์›€๋ง ํŒจ ๋ฌด๊ฒŒ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์บ˜๋นˆ ํƒ„ | - ์„ธ๊ณ„ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰, ๊ฑด๊ฐ• ์ƒํ™ฉ๊ณผ ํ™”์žฅํ’ˆ์— ๋Œ€ํ•œ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ์— ๋งค๋ฃŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์š”์ธ์—๋„ ๋ถˆ๊ตฌํ•˜๊ณ , ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ํ˜น๋…ํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ์‹œ๋„ํ•˜์ง€ ์ž‘์—…, ๊ทน๋‹จ์ ์ธ ํ›ˆ๋ จ regimens ๊ทธ ๋ถ€์ƒ ๋˜๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์— ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ์˜ ์„ฑ๊ณต์—†์ด๋Š” ๋. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์š”์†Œ ๊ธฐ์ˆ ์˜ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์— ์•„๋ฌด๋„ ์ œ๋Œ€๋กœ ์ž‘๋™ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ˆœ์„œ๋ฅผ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ๊ณผ ํ•จ๊ป˜์žˆ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค, ๋‹น์‹ ์€ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜์žˆ๋‹ค. ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ,ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ ์žˆ์„๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์•ˆ์ „ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

    ์ดํ•˜ ์Šน 5 ์ •ํ’ˆ ๊ณ ๋ คํ•˜์—ฌ ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • 3 ํŒํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ ค๋ฉด ๊ท€ํ•˜์˜ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์— ์—ฌํ–‰
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์บ˜๋นˆ ํƒ„ | - ์ €๊ธฐ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค ๋ฒˆ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์— ์—ฌํ–‰์„ ํ•  ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ์ง„ํ–‰๋  ์ˆ˜ ์ค‘๋‹จ ์˜จ๋‹ค. ๋ฉฐ์น ์ด๋‚˜ ๋ช‡ ์ฃผ ์•Š๊ณ  ๊ทœ๋ชจ์˜ ์›€์ง์ž„์„๋ณด๊ณ ํ•˜์—ฌ ๊ฐˆ ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ , ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋ช…๋ฐฑํžˆ ๋ถ„ํ†ต์ด ํ„ฐ์ง€๋Š” ์–ป์„ ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ตฌ๋งค์ž์˜ ์ˆ˜์ฒœ ๊ฐœ์˜ ์ง์—…์—์„œ ํ›„, ๋‚˜๋Š”์ด ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์— ํŒŒ์—…์„ ์ผ์œผํ‚ฌ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ํŠน์ • ์Šต๊ด€์„ ๊ด€์ฐฐํ–ˆ๋‹ค.

    ์—ฌ๊ธฐ์— 3 ๊ทธ ์Šต๊ด€์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

    1. ๋จน๋Š” ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ๋” ๋‹น์‹ ์„ ๋‹น์‹ ์ด ๊ณ ๋ ค

    ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋ณดํ†ต ์‚ฌ๋žŒ์„์œ„ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ• "๋ด‰์‚ฌ์˜ ์‹ค์ œ"๋Œ€ํ˜• ์ •์˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋“ค ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์€ underesti ...

    ํƒœ๊ทธ : ์ฒด์ค‘,

  • ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ํŒ ๊ทธ๊ฒŒ ์ด๊ธธ Bulge ๋„์›€๋ง ์œŒ
    ์ž‘์„ฑ์ž : Marcilio | - ๊ฑฐ๊ธฐ ๋ฐ–์œผ๋กœ ์•„๋ฌด ๋น„๋งŒ ์‰ฌ์šด ๋ฐฉ๋ฒ•์ด์ง€๋งŒ, ๊ฑฐ๊ธฐ์— ํ™•์‹คํžˆ ์ด๊ธธ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ์‹ค์„ ๋งํ•˜์ž๋ฉด, ๋‹น์‹ ์ด์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ์—๋งŒ ๋ฌด๊ฒŒ : ํ•˜๋“œ ์ง์žฅ์„ ์žƒ๊ณ  ์‹ถ์ง€ ๋‘ ๊ฐœ์˜ ๋‹จ์–ด๋ฅผ ๊ธฐ์–ตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์Šคํ‚จ์ผ€์–ด ์‚ฌ์‹ค, ๊ฑฐ๊ธฐ์— ์—ด์‹ฌํžˆ ๋Œ€์‹ ํ•  ์›ํ•œ๋‹ค๋ฉด ์‚ถ์˜ ๋งŽ์€ ์ธก๋ฉด์—์„œ ์„ฑ๊ณต์„ ์œ„ํ•ด์ด๋‹ค; ์žƒ๊ณ  ์ฒด์ค‘์ด์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๋ฉด์ œ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€, ์‹œ๊ฐ„, ๋…ธ๋ ฅ์ด ๋งŽ์ด ์†Œ์š”์™€ ํ—Œ์‹ , ์Šฌ๋ฆผ ์•„๋ž˜๋กœ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋” ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ๋  ๋‚ด๋ ค ํŠธ๋ฆผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž‘์€ ๊ณ„ํš๊ณผ ๋งŽ์€ ์˜์ง€๋ ฅ๊ณผ ๋”๋ถˆ์–ด ์ „๋ฌธ๊ฐ€๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์กฐ์–ธ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰๊ณผ ํ•จ๊ป˜, ๋‹น์‹ ์€ ์˜ค ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ...
    ํƒœ๊ทธ :

  • ์Œ์‹์„ ๋จน๊ธฐ ์œ„ํ•ด ํŒจ ๋ฌด๊ฒŒ - ๋จน๊ธฐ ๋”๋งŽ์€ FAT๋กœ ๊ตฝ๊ธฐ
    stherbb | ์ž‘์„ฑ์ž : - ๋จน๋Š” ์Œ์‹์„ ๋ฐ”๋กœ ๋‹น์‹ ์ด ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ๋“œ๋กญ ๋‹ค์šด ๋“œ๋ฆด ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ž‘๋™ํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค ์‹์‚ฌ ๋˜๋Š” ์œ ์ผํ•œ ๋จน๋Š” ์Œ€ ์ผ€์ดํฌ์™€ ํ† ์ŠคํŠธ๋ฅผ ๊ฑด๋„ˆ๋›ฐ๋Š” ๋Œ€์‹ ์— ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์žƒ๋Š” ๋ฌด๊ฒŒ ์ฆ๊ฐ€์— ์ด์œ ๊ฐ€๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿผ, ๋‚ด๊ฐ€ ๋ญ˜ํ•ด์•ผํ•˜๋Š”๊ฑฐ์•ผ ๋‹น์‹ ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๊ณต์œ ํ•˜๋Š” ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์Œ์‹์„ ๋จน๊ณ  ์ฒด์ค‘์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

    ๊ทธ๋Ÿฐ์‹์œผ๋กœ, ๋‹น์‹ ์€ ์‹ ์ง„ ๋Œ€์‚ฌ๋ฅผ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ์ง€๋ฐฉ์„ ์žƒ์„ ๊ฒฝ์šฐ์—๋„ ๊ทธ๋ƒฅ ์ง‘ ๊ทผ์ฒ˜์— ๋ˆ„์›Œ์žˆ์–ด.

    ์—ฌ๊ธฐ์— ์‹ํ’ˆ์˜ ์ฒด์ค‘๊ณผ ์ง€๋ฐฉ์„ ํƒœ์›Œ ๋จน๊ณ  ๋ชฉ๋ก :

    * ์ฐธ์น˜๊ฐ€ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€์žˆ๋‹ค - ๊ทธ ์•ˆ์— 6 ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ, ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ํ™•์ธ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ๋น„ํƒ€๋ฏผ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋งŒ๋“ค์–ด ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ์˜ค๋ฝ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์•ค๋“œ๋ฅ˜ Stratton์€ | - ์–ธ์ œ ๋‹น์‹ ์˜ ๋ชธ์€, ์ด๊ฑด ์ƒ์‹ ๊ทธ์‹์ด ์š”๋ฒ•๊ณผ ์šด๋™์„ ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ๋‘ ๊ฐ€์ง€ ์š”์ธ์ด ์ถ”๊ฐ€๋กœ ๋Œ€๋Ÿ‰ ์†์‹ค์„ํ•˜๋ ค๊ณ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด ์ตœ์„ ์„ ๋‹คํ•˜๊ณ , ๋‹น์‹ ์€ ๊ท€ํ•˜์˜ ์˜์–‘ ์„ญ์ทจ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฐ์‹œ ๋ฐ ๋‹น์‹ ์ด ๋‹น์‹ ์˜ ๋ชธ ์ „์ฒด์˜ ๊ฑด๊ฐ•์„์œ„ํ•œ ์—๋„ˆ์ง€ ๋ฐ ๊ธฐํƒ€ ํ•„์š”ํ•œ ํ˜œํƒ์„ ์ œ๊ณตํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ํ•„์š”๋กœํ•˜๋Š” ๋ชจ๋“  ํ•„์ˆ˜์ ์ธ ๋น„ํƒ€๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋„ค๋ž„์ด ์ ์  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋กํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์— ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ๋„ ๋„์›€์ด ์ œ์•ˆ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๋น„ํƒ€๋ฏผ

    ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ์‚ฌ์šฉ ์›จ์ดํŠธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์œผ๋กœ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ ๊ท€ํ•˜์˜ ๋น„๋ฐ€ ๋ณ‘๊ธฐ์— ๋Œ€ํ•œ ์ดˆ๊ณผ ์†ํ•ด
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์ œ์ž„์Šค ๋ ˆ์ด | - ๋ชจ๋‘ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์„์œ„ํ•œ ๊ฐ„๋‹จํ•œ ๋“ฑ์‹์ด ์•Œ๊ณ . ๋ณด๋‹ค ๋‹น์‹ ์ด ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์žƒ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค ๋ฒ—์–ด ํ™”์ƒ์„ํ•˜๋ฉด ๋” ์ ์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์ด ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ์ปจํŠธ๋กค๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ํ˜ผ์ž ํŠน์ • ์ง€์ ์„ ์–ป์„ ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜, ๋” ๋‹น์‹ ์€ ์‹ ์ฒด์˜ ์‹ ์ง„ ๋Œ€์‚ฌ ์†๋„ ๊ฐ€์ƒ ์ •๋ˆ์ด๋˜๋ฉฐ ๊ถ๊ทน์ ์œผ๋กœ ์˜ฌ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ฒœ์ฒœํžˆ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์— ๋” ๋งŽ์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์ž˜๋ผ ๋„ค. ์ด ๋ฌธ์„œ์—์„œ๋Š”, ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๊ท€ํ•˜์˜ ์ง€๋ฐฉ์— ๊ท€ํ•˜์˜ ์‹ ์ง„ ๋Œ€์‚ฌ๋ฅผ ๋†’์ด๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ๊ตฌ์šธ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์›จ์ดํŠธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์„ ์‚ดํŽด ๋ณด๋„๋ก ํ•˜์ฃ  ...
    ํƒœ๊ทธ :

  • ๋šฑ๋•ก์ด ์†์‹ค์„ ๊ณต๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๋Œ€๋‹ต Niculescu | - ABS ์šด๋™
    -------------------------------------------------- -
    ์—ฐ์Šต ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค ์ข€ ์ง€๋ฐฉ์˜ ์ œ๊ฑฐ, ํŠนํžˆ ๋ณต๋ถ€ ์ง€๋ฐฉ๊ณผ ํ‰ํ‰ํ•œ ๋ฐฐ๋ฅผ ๊ฐ€๋ฅด๊ณ  6 ํŒฉ ๋ณต๊ทผ ๊ทธ๋ฆผ์„ ๋‹ฌ์„ฑํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด. ๊ฑฐ๋Œ€ํ•œ ๊ด‘๊ณ ํŒ๊ณผ ์œ ๋ช… ์ธ์‚ฌ ๋ฐ ์˜์‚ฌ์— ์˜ํ•ด ๊ทธ๋“ค์˜ ํšจ๋Šฅ์„ ์˜ํ™”๋กญ๊ฒŒ ์ฃผ์žฅ์— ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์•Œ์•ฝ ๋ฐฐ๋„ˆ, ์ „๋ถ€ ๊ฑฐ์˜ ๋˜๋Š” ์ „ํ˜€ ์•ฝ๋ฌผ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชจ๋“  ์ข‹์€ ๊ฒƒ๋“ค๊ณผ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ํ•œ 6 ํŒฉ ๋ณต๊ทผ์„์œ„ํ•œ ์ผ์„ํ•˜๊ณ ์žˆ๋‹ค. ๋จน์ด ํ”ผ๋ผ๋ฏธ๋“œ์— ๋”ฐ๋ผ ํ–„๋ฒ„๊ฑฐ์™€ ๊ฐ™์€ ์ •ํฌ ํ‘ธ๋“œ์˜ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์ง€๋ฐฐํ•˜๊ฒŒ ๋  ๊ฒƒ์€, ํ•ซ๋„๊ทธ, ํ”„๋ž‘์Šค์–ด ํ™”์žฌ ์‹ถ์Šต ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ์ง„์‹ค์€ ์ฒญ์†Œ๋…„์„์œ„ํ•œ ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ์ „๋žต ๋’ค์—
    ์ž‘์„ฑ์ž : sudiekram | - ๋ˆ„๊ตฌ๋„ ๋” ํ™•๋Œ€๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ์ฒญ์†Œ๋…„์— ๋Œ€ํ•œ ์ด์œ ๋ฅผ ๋ฌด๋ฃŒ๋กœ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์•Œ๊ณ  ์žˆ๋‚˜์š”? ๊ทธ ๋•Œ๋ฌธ์— ์„ฑ์žฅ ๋ชจ๋‘์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ์žฌ๋ฏธ์™€ ์‚ถ์˜ ๊ณ ํ†ต์Šค๋Ÿฌ์šด ๋‹จ๊ณ„๋ฅผํ•˜์‹ค ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ๊ทธ์˜ ๋‚ด๋ฉด์˜ ์ฐฝ์กฐ์ ์ธ ๋ฉด์„ ํƒ๊ตฌ, ์–ด๋””๋กœ ์™ธ๋ถ€์˜ ์•„๋ฆ„๋‹ค์›€์ด ํŽธ๊ฒฌ์„ ํ˜„์‹ค๋กœ ์ธ์ •ํ•˜๊ฒŒ ๋˜๊ฒ ์ง€ ๋ชจ๋“  ์„ธ๊ณ„ ๋ฌธ์ œ.

    ๋งค์ผ, ๋ฏธ๋””์–ด, ๋งˆ์Œ์ด '์–‡์€ ์„ค์ • ๊ตฌํ˜„ ์„ฑ์žฅ์ž…๋‹ˆ๋‹ค'๋ชจ๋ธ๊ณผ ์œ ๋ช… ์ธ์‚ฌ์˜ ์—ญํ•  ๋ชจ๋ธ๋กœ ์•„๋ฆ„๋‹ต๋‹ค. ์‚ฌํšŒ์ด ๊ธฐ์ดˆ์ƒ์—์„œ ๊ฐœ๋ฐœ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๊ทธ๊ฒƒ์ด ์–ด๋ ต์ง€๋งŒ ...

    ์—”ํ„ฐํ…Œ์ธ๋จผํŠธ ํƒœ๊ทธ :

  • ์žˆ์–ด ๋น ๋ฅด๊ณ  ์‰ฝ๊ฒŒ ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด?
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๋‹ค๋‹ˆ์—˜ ์ „๊ณต | - ํ•˜๋‚˜์˜ ๊ฐ€์žฅ ์–ด๋ ค์šด ์ธ์ƒ์˜ ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ๋‹ฌ์„ฑํ•˜๋Š” ์„ฑ๊ณต์ ์ธ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œํ–ˆ๋‹ค. ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์ •๋„๋กœ ์–ด๋ ต์ง€๋งŒ ํ’€์–ด ์œ ์ง€ ํ›จ์”ฌ ๋” ์–ด๋ ต์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๋‹จ์ˆœํžˆ ์ถฉ๋ถ„ํ•˜์ง€ ์•Š๋‹ค ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ๋“ค๊ณผ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ์•„๋งˆ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ ๋“ค๋ณด๋‹ค ์กฐ๊ธˆ ๋” ์ž‘์—…์„ ๊ฐ€์ง„ ๋ฐ˜๋ฉด, ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์™€ ์šด๋™์˜ ์กฐํ•ฉ์œผ๋กœ ์„ฑ๊ณต์„ ์ฐพ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    ์นœ๊ตฌ๋“ค
    ๊ฐ€์กฑ์€ ํ•ญ์ƒ ๋‹น์‹ ์ด ๋„์›€๋ง๊ณผ ์กฐ์–ธ์„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ํฌ๊ธฐํ•˜๊ณ , ๊ธฐ๊บผ์ด ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์ผ๋ฐ˜์  ์˜๋ฏธ์ด์ง€๋งŒ, ๋ถˆํ–‰ํžˆ๋„,๋“ค ...
    ํƒœ๊ทธ :



  • ์ง„์‹ค์€ ์ฒญ์†Œ๋…„์„์œ„ํ•œ ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ์ „๋žต ๋’ค์—
    ์ž‘์„ฑ์ž : sudiekram | - ๋ˆ„๊ตฌ๋„ ๋” ํ™•๋Œ€๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ์ฒญ์†Œ๋…„์— ๋Œ€ํ•œ ์ด์œ ๋ฅผ ๋ฌด๋ฃŒ๋กœ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์•Œ๊ณ  ์žˆ๋‚˜์š”? ๊ทธ ๋•Œ๋ฌธ์— ์„ฑ์žฅ ๋ชจ๋‘์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ์žฌ๋ฏธ์™€ ์‚ถ์˜ ๊ณ ํ†ต์Šค๋Ÿฌ์šด ๋‹จ๊ณ„๋ฅผํ•˜์‹ค ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ๊ทธ์˜ ๋‚ด๋ฉด์˜ ์ฐฝ์กฐ์ ์ธ ๋ฉด์„ ํƒ๊ตฌ, ์–ด๋””๋กœ ์™ธ๋ถ€์˜ ์•„๋ฆ„๋‹ค์›€์ด ํŽธ๊ฒฌ์„ ํ˜„์‹ค๋กœ ์ธ์ •ํ•˜๊ฒŒ ๋˜๊ฒ ์ง€ ๋ชจ๋“  ์„ธ๊ณ„ ๋ฌธ์ œ.

    ๋งค์ผ, ๋ฏธ๋””์–ด, ๋งˆ์Œ์ด '์–‡์€ ์„ค์ • ๊ตฌํ˜„ ์„ฑ์žฅ์ž…๋‹ˆ๋‹ค'๋ชจ๋ธ๊ณผ ์œ ๋ช… ์ธ์‚ฌ์˜ ์—ญํ•  ๋ชจ๋ธ๋กœ ์•„๋ฆ„๋‹ต๋‹ค. ์‚ฌํšŒ์ด ๊ธฐ์ดˆ์ƒ์—์„œ ๊ฐœ๋ฐœ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๊ทธ๊ฒƒ์ด ์–ด๋ ต์ง€๋งŒ ...

    ์—”ํ„ฐํ…Œ์ธ๋จผํŠธ ํƒœ๊ทธ :

  • ์ง„์‹ค์€ ์ฒญ์†Œ๋…„์„์œ„ํ•œ ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ์ „๋žต ๋’ค์—
    ์ž‘์„ฑ์ž : sudiekram | - ๋ˆ„๊ตฌ๋„ ๋” ํ™•๋Œ€๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ์ฒญ์†Œ๋…„์— ๋Œ€ํ•œ ์ด์œ ๋ฅผ ๋ฌด๋ฃŒ๋กœ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์•Œ๊ณ  ์žˆ๋‚˜์š”? ๊ทธ ๋•Œ๋ฌธ์— ์„ฑ์žฅ ๋ชจ๋‘์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ์žฌ๋ฏธ์™€ ์‚ถ์˜ ๊ณ ํ†ต์Šค๋Ÿฌ์šด ๋‹จ๊ณ„๋ฅผํ•˜์‹ค ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ๊ทธ์˜ ๋‚ด๋ฉด์˜ ์ฐฝ์กฐ์ ์ธ ๋ฉด์„ ํƒ๊ตฌ, ์–ด๋””๋กœ ์™ธ๋ถ€์˜ ์•„๋ฆ„๋‹ค์›€์ด ํŽธ๊ฒฌ์„ ํ˜„์‹ค๋กœ ์ธ์ •ํ•˜๊ฒŒ ๋˜๊ฒ ์ง€ ๋ชจ๋“  ์„ธ๊ณ„ ๋ฌธ์ œ.

    ๋งค์ผ, ๋ฏธ๋””์–ด, ๋งˆ์Œ์ด '์–‡์€ ์„ค์ • ๊ตฌํ˜„ ์„ฑ์žฅ์ž…๋‹ˆ๋‹ค'๋ชจ๋ธ๊ณผ ์œ ๋ช… ์ธ์‚ฌ์˜ ์—ญํ•  ๋ชจ๋ธ๋กœ ์•„๋ฆ„๋‹ต๋‹ค. ์‚ฌํšŒ์ด ๊ธฐ์ดˆ์ƒ์—์„œ ๊ฐœ๋ฐœ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๊ทธ๊ฒƒ์ด ์–ด๋ ต์ง€๋งŒ ...

    ์—”ํ„ฐํ…Œ์ธ๋จผํŠธ ํƒœ๊ทธ :

  • ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ํ•„์š” ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๋ฃจ์ด์Šค ์ œํ”„๋ฆฌ | - ๋‹น์‹ ์˜ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ.

    ๋ชจ๋‘ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชจ๋‘๊ฐ€ ๋” ๋งŽ์€ ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์žƒ์„ ํ•„์š”๊ฐ€์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ, ๋ชจ๋‘ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ, ๋‚ด๊ฐ€ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ •์˜ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์€ ๋‹จ์ˆœํžˆ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๋„์›€์„์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ตœ๊ณ ์˜ ์„ ๋ฌผ๋กœ์„œ ํ•˜๋‚˜๋‹˜ ๊ป˜์„œ ์šฐ๋ฆฌ์—๊ฒŒ ์ฃผ์‹  ๊ด€๋ฆฌํ•  ์ˆ˜์žˆ๋‹ค ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ •์˜ํ•˜๊ณ , ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๋ชธ์€ ๊ทธ์˜ ์„ฑ๋ น์˜ ์‚ฌ์›.

    ์— ๊ด€๊ณ„์—†์ด ๋‹น์‹ ์ด ๊ณผ์ฒด์ค‘, ๊ทธ๋ƒฅ ์ ๋‹นํ•œ ํฌ๊ธฐ ๋˜๋Š” ์Šฌ๋ฆผ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์กฐ๊ธฐ์— ์ฃฝ๋Š” ์ด์œ ๋Š” ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ์†์‹ค ๋ฌด๊ฒŒ ๋น ๋ฅธ ์†๋„์™€ ๊ฑฐ์‹์ฆ ๋„์›€๋ง - ํŒจ ๋ฌด๊ฒŒ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๋ฐ์ด๋ธŒ ๋ฃจ | - ๋‹น์‹ ์€ ์ด๋ฏธ ์œ„ํ—˜์„ ์•Œ๊ณ  ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋˜๊ณ  ๋น„๋งŒ๊ณผ ์‹ฌ์žฅ ์งˆํ™˜, ๋‡Œ์กธ์ค‘, ๋‹น๋‡จ, ์•”, ๊ด€์ ˆ์—ผ, ๊ณ ํ˜ˆ์••๊ณผ ๊ด€๋ จ๋œ์ฒ˜๋Ÿผ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์งˆ๋ณ‘. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋น ๋ฅธ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๋…ธ๋ ฅ์˜ ๊ณผ์ •์—์„œ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๊ณผ๊ฐํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ •๊ถŒ์— resorted์žˆ๋‹ค. ๊ฐ€์žฅ ์ผ๋ฐ˜์ ์ด๊ณ  ์œ„ํ—˜ํ•œ ๊ฑฐ์‹์ฆ๊ณผ ํญ์‹์ฆ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋‚˜ ์‹์‚ฌ ์žฅ์• ์ž ๋„ˆ๋ฌด ํฌ๊ฒŒ ๋งŽ์€ ์˜์–‘ ์‹ฌ์ง€์–ด๋Š” ์ฃฝ์Œ์—์„œ ๊ณ ํ†ต๋ฐ›๋Š” ๊ทธ๋“ค์˜ ์Œ์‹ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์„ ์ค„์ผ ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. Bulimics ์ž์‹ ๋“ค์ด ์ฐ์€์ฃผ๋Š” ์Œ์‹์ด ๊ตฌํ† ๋ฅผํ•˜๋„๋ก. ์Šน ...
    ํƒœ๊ทธ :

  • ์ˆ˜์ˆ ์€ ๋ฌด๊ฒŒ์— ๋Œ€ํ•œ ์ดˆ๊ณผ ์†ํ•ด
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์ž์—ฐ ์š”๋ฒ• | - ์‚ด๋นผ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€ ๋น„๋งŒ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑฐ๊ธฐ์— ์˜๋ฏธ์™€ ๋ฐฉ๋ฒ•๊ณผ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์„์œ„ํ•œ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์กด์žฌํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์ˆ˜์ˆ ์„ ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ ๋น„๋งŒ์ธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„์œ„ํ•œ ์ธ๊ธฐ์žˆ๋Š” ์„ ํƒ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„ ๋ˆ„๊ตฌ์˜ ์‹ ์ฒด ์งˆ๋Ÿ‰ ์ง€์ˆ˜๊ฐ€ 35 ์ด์ƒ์ด๊ณ ์ด ์ˆ˜์ˆ ์„ ๊ถŒ์žฅํ•˜๋Š” ๊ฑด๊ฐ• ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ์ž์‹ ์˜ ์ฒด์ค‘์— ์˜ํ•œ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    ์‚ฌ๋žŒ์˜ ์ˆ˜๊ฐ€ ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์— ๋Œ€ํ•œ ์ˆ˜์ˆ ์€ ๊ทธ๋“ค์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฟˆ ์‹ ์ฒด์™€ ๋ผ์ดํ”„ ์Šคํƒ€์ผ์„ ์ค„ ๊ฒƒ์ด๋‹ค ๊ธฐ์ ์˜ ์น˜๋ฃŒ๋ฒ•๊ณผ ๊ฐ™์€ ์†Œ๋ฆฌ. ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์ˆ˜์ˆ ์„ C ...

    ํƒœ๊ทธ :



  • ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์ •๋ง ์ฒด์ง€๋ฐฉ ์†์‹ค์ด ์•ฝ์„ ์ฃผ๋ฌธํ•ด์•ผ ํ•˜๋‚˜์š”?
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๋ฏธ๋ผ ์œŒ๋ฆฌ์—„์Šค | - ์†Œ์ •์˜ ์ผ์ƒ์ ์ธ ์šด๋™๊ณผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ๋”ฐ๋ผํ•˜์ง€ everyones ์ฐจ ํ•œ์ž”์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ”๋”” ๋šฑ๋šฑํ•œ ์†์‹ค์ด ์•Œ์•ฝ์„ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์žฅ๋‹จ์ ํ•˜์ง€๋งŒ, ๊ทธ '์ง€๋ฐฉ ์†์‹ค ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ, ๋˜๋Š” ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์— ์ง€๋ฐฉ์ด ๋น ๋ฅด๊ณ  ๊ณ ํ†ต์ด ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ถ”๊ตฌํ•˜๋Š” ํฌ์ฆˆ, ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์•Œ์•ฝ ๋” ๋งŽ์€ ์žฅ์ ์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋ฌด์—‡์„ ๊ฐ€์žฅ ๋šฑ๋šฑํ•œ ์†์‹ค ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์•Œ์•ฝ ๊ตฌ๋งค์˜ ์žฅ์ ์€ ํ† ๋ก ์ด ๋ฌธ์„œ์—์„œ๋Š”?
    ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋จผ์ € ์•Œ์•„์•ผ ๋ ๊ฒŒ ์žˆ๋Š”๋ฐ, ๋น„๋งŒ ์šฐ์Šต๋ƒ ๋ฐ ํšŒ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ „ํˆฌ๋ฅผ ์žก์œผ๋ ค๊ณ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ๊ณ„ํš์„ ๋น ๋ฅธ ํ† ํฌ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์ œ์ž„์Šค ๋ผ์ดํŠธ | - ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์€ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด, ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์šฐ๋ฆฌ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ์ผํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๊ณ„ํš์„ ์ฐพ๊ธฐ ํž˜๋“ค๋‹ค ์‹ถ์—ˆ์ง€๋งŒ๋งŒํผ ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์žƒ๊ณ  ์‹ถ์ง€. ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๋•Œ๋ฌธ์— ์—…๊ณ„ ๋„ˆ๋ฌด ๋นจ๋ฆฌ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์— ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์ œ๊ณตํ•˜๊ณ  ์„ฑ์žฅ์„ ํ•ด์™”๋‹ค ๊ทธ๊ฑด .. ์•„๋งˆ๋„ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์‹œ๋„ํ•ด ๋ณผ ์ˆ˜๋„์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๊ธ์ •์ ์ธ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ€์ ธ์˜ฌ ๊ณ„ํš์ด๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋ฏธ๋””์–ด๋Š” ์šฐ๋ฆฌ ์‚ถ์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋Š” subliminally๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋ชจ๋“  ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๊ณ„ํš๊ฐ€. ์™œ? ๋ฏธ๋””์–ด์™€ ํŒจ์ŠคํŠธ ํ‘ธ๋“œ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ด‘๊ณ ๋ฅผ ๋งŽ์ด ๋งŒ๋“ค์–ด์™”๋‹ค ์šฐ๋ฆฌ๋Š”, ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์— ์ž ์žฌ ์˜์‹ s๋กœ ๋ฐ˜์‘์ด ...
    ํƒœ๊ทธ : ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ์ฒด์ค‘

  • 5 ํฐ ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ๊ฑฐ์ง“๋ง์ด ๋„ ์ฃฝ์ผ๊ฑฐ์•ผ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ํ† ๋‹ˆ ์žญ์Šจ | - ๊ฑฐ๊ธฐ ๋ถ€์ • ํ™•ํ•œ ๋ฐ์ดํ„ฐ๊ฐ€ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์‚ฐ์—…์˜ ์ฃผ๋ณ€์—๊ฐ€๋Š” ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด์ด ํ”Œ๋žซํผ์— ์ ์  ์ฒด์ค‘ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ฐพ๊ณ  ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ ๋“ฑ์˜ ํ”ผํ•ด๋ฅผ ์ถ”๋ฝ ๊ฑฐ์ง“๋ง. ์šฐ๋ฆฌ์—๊ฒŒ ๊ฐ€์žฅ ์ธ๊ธฐ ๋ณด์ž ์ˆœํ™˜์ด ์—…๊ณ„์— ๋†“์—ฌ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๋น„๋งŒ์˜ ๊ทผ๋ณธ ์›์ธ์„ ํ•ด๊ฒฐํ•˜๋Š” ๋น„๋งŒ์„ ์ •๋ณตํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ข€ ๋ด.

    ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ๊ฑฐ์ง“๋ง # 1 : ์†์‹ค ์ฒด์ค‘ ๋น ๋ฅธ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์„ ํ”ผํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
    ์ด๊ฒƒ์€ ๊ฐ€์žฅ ์œ ๋ช…ํ•œ ๋†’์€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์ฃฝ๊ฒŒํ•˜์—ฌ ํŒ”๋ ค๊ณ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ๋น ๋ฅด๊ณ  ์‰ฌ์šด ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๋‹ค๋‹ˆ์—˜ ์ „๊ณต | - ํ•˜๋‚˜์˜ ๊ฐ€์žฅ ์–ด๋ ค์šด ์ธ์ƒ์˜ ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ๋‹ฌ์„ฑํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œํ–ˆ๋‹ค. ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์ •๋„๋กœ ์–ด๋ ต์ง€๋งŒ ํ’€์–ด ์œ ์ง€ ํ›จ์”ฌ ๋” ์–ด๋ ต์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๋‹จ์ˆœํžˆ ์ถฉ๋ถ„ํ•˜์ง€ ์•Š๋‹ค ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ๋“ค๊ณผ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ์•„๋งˆ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ ๋“ค๋ณด๋‹ค ์กฐ๊ธˆ ๋” ์ž‘์—…์„ ๊ฐ€์ง„ ๋ฐ˜๋ฉด, ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์™€ ์šด๋™์˜ ์กฐํ•ฉ์œผ๋กœ ์„ฑ๊ณต์„ ์ฐพ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    ์นœ๊ตฌ์™€ ๊ฐ€์กฑ์ด ํ•ญ์ƒ ๋‹น์‹ ์ด ๋„์›€๋ง๊ณผ ์กฐ์–ธ์„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ํฌ๊ธฐํ•˜๊ณ , ๊ธฐ๊บผ์ด ๊ทธ๊ฒƒ์„ ํ•ญ์ƒ ์ž˜ ์˜๋ฏธ์ด์ง€๋งŒ, ๋ถˆํ–‰ํžˆ๋„ ๊ฐ€๋”์€ ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ๋‹น์‹ ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์ž์—ฐ์ ์ธ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์•Œ๋ฆฌ ์นธ | - ํ›ˆ๋ จ๊ณผ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ, ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผํ•˜๋ฉด ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰, ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์ค‘์ง€ ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๊ณ„ํš์€ ์‹œ์ž‘ ์‹œ๊ฐ„ ์ดํ›„์— : ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๋Œ€์ง€๋ฅผ ์ž…๋ ฅ ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์ ˆ๋งํ•˜์ง€ ๋ง์•„์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ์ƒํ™ฉ์„ ๋ฐ˜์ „ ํ–‰๋™์„ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ณ  ๊ณ„์† ์ง„ํ–‰๋ณด๊ณ . ์—ฌ๊ธฐ์„œ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๊ณ„ํš ๊ณ ์› ๋– ๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ๋„์›€๋ง์ž…๋‹ˆ๋‹ค :

    ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํฌ๊ธฐํ•˜์ง€ ๋งˆ์„ธ์š” : ๊ณ ์›์ด ๋งŽ์€ ์ˆฑ์ด์˜ ํ•œ๊ณ„์— ๋„๋‹ฌํ•˜๊ณ  ๋ฏฟ์Œ์„ ๋ฏฟ์ง€ h ์ดํ•˜์˜ ์ฃผ์š” ์›์ธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค - ๋น ๋ฅธ ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ๋ฐ ๋งˆ์•ฝ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๋กœ์ € Ramey | - ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ ์•ฝ๋ฌผ Xenical ๊ฐ™์€ ์‚ฌ๋žŒ ํž˜๋“  ์‹œ๊ฐ„์„ ํ›ˆ๋ จ ๋ฃจํ‹ด์„ ์„ค๋ฆฝํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, ์ฒœ์‹ ๋“ฑ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์‹ ์ฒด์  ์งˆ๋ณ‘์„, ๊ฐ€์ง€๊ณ , ๊ทธ ์—„๊ฒฉํ•œ ํ™œ๋™์— ์ฐธ์—ฌํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๊ทธ๋“ค์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๊ธฐ์œ„ํ•œ ์ข‹์€ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ฏธ ์‹œ์žฅ์—์„œ ๊ตฌ์ž…์„์œ„ํ•œ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์•ฝ๋ฌผ์˜ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ข…๋ฅ˜, ํ—ˆ๋ธŒ์˜ ๋ธ”๋žœ๋“œ ์ฒ˜๋ฐฉ์ „์ด ํ•„์š”ํ•œ ์˜์•ฝํ’ˆ๋งŒ์ด ์˜๋ฃŒ ์„œ๋น„์Šค ๊ณต๊ธ‰์ž๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜์— ์ด๋ฅด๊ธฐ๊นŒ์ง€ ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
    ์ด๋Š” ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์•ฝ๋ฌผ์„ ์„ ํƒํ•˜๋Š” ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ ๋‹จ๊ณ„๋Š” ๋‹น์‹ ์ด ์ผ์–ด๋‚ฌ๋‚˜์ด๋‹ค outdํ•˜๋Š” ์ตœ๊ณ ์˜ ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์Œ์‹ ๋Œ€์ฒดํ•˜๋ ค๋ฉด ํŒจ ๋ฌด๊ฒŒ
    ์ž‘์„ฑ์ž : alfitness | - ์‚ด๋นผ ์ข…์ข… ๋Œ€๋‹ด ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ๊ธฐ์ˆ ์ด ์ƒ๋‹นํ•œ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์ด ์‚ถ์˜ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ํฌํ•จํ•œ๋‹ค. ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์•„ ๊ฐ„๋‹จํ•˜๊ฒŒ ๋‹น์‹ ์€ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ๊ทน์ ์œผ๋กœ ๊ท€ํ•˜์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์„ ์ค„์ด๊ธฐ ์œ„ํ•ด, ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ  ์ดํ›„ ์ฒด์ค‘ ์ฆ๊ฐ€ ๋ณ€๊ฒฝ ์‚ฌํ•ญ์ด์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋ฌธ์„œ๋Š” ์‰ฌ์šด ์ƒํ™œ ์Šต๊ด€์˜ ๋ณ€ํ™” ๋‹น์‹ ์ด ์ผ์ฃผ์ผ์— ์ตœ์†Œํ•œ 0.5kg ์žƒ์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ์„ค๊ณ„์— ์ค‘์ ์„ ๋‘ก๋‹ˆ๋‹ค.

    ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์žƒ๋Š” ๋‹น์‹ ์ด ํ•  ์ผ์„ํ•˜๋ฉด ๋” ๋งŽ์€ ์—ด๋Ÿ‰์„ ์†Œ๋ชจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ์†Œ๋น„ ์žˆ๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•˜๊ธฐ๋งŒํ•˜๋ฉด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ์ฃผ์ผํ•˜๊ธฐ๋งŒํ•˜๋ฉด ํ™•์‹คํ•˜๊ฒŒํ•ด์•ผ 0.5kg ์žƒ๋Š”๋‹ค๋Š” ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ; ์•„๋‹ˆ๋ฉด ๋ง๊ณ  ๊ฐ€์น˜?
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๊ฑฐ๊ธฐ ๋ฐ–์œผ๋กœ ๊ทธ ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์žƒ๊ณ  ์‹ถ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„ํ•˜๋ฉด์„œ Kristi ์•”๋ธŒ๋กœ์Šค | - ๋“ค์–ด, ๊ธฐํšŒ๋ฅผ ํ•œ ๋‘ ๊ฐ€์ง€ ์ด์œ ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์žƒ๊ณ  ์‹ถ์ง€์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋•Œ๋ฌธ์— ""๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์žƒ์„ ๊ฒŒ ์ฃผ๋œ ์ด์œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋งˆ ๋ช‡ ๊ฐœ์›” ๋˜๋Š” ์‹ฌ์ง€์–ด ๋ช‡ ๋…„ ๋™์•ˆ ์ฒด์ค‘์„ ์ถ•์ ํ•˜๊ณ  ๊ทธ๋ƒฅ ์ถฉ๋ถ„ ๊ฒฐ์ •! ๊ทธ๋“ค์€ ์ˆœ์ „ํžˆ ์™ธ๋ชจ์— ๋Œ€ํ•œ ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์žƒ๊ณ  ์‹ถ์ง€ ์‚ฌํšŒ์˜ ๋‚˜๋จธ์ง€ ์ ˆ๋ฐ˜์„ ์œ„ํ•ด, ๊ทธ๋“ค์€ ์„น์‹œํ•˜๊ฒŒ ๊ฐ„์ฃผ๋˜๊ณ  ์‹ถ์–ด์š”, ๋‚จ์ž์™€ ์—ฌ์ž ๋ชจ๋‘, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์„น์‹œํ•œ ๊ณก์„  ๋ฉ‹์ง„ ๋ณต๊ทผ, 161 ์‹œ์ฒด๋ฅผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธ€์Ž„, ๊ทธ๊ฒŒ ์ง„์งœ ์ด์œ ๋Š” ์ค‘์š”ํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค ...
    ํƒœ๊ทธ :

  • ์†์‹ค ๋ฌด๊ฒŒ ์•Œ์•ฝ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์Šคํ…Œ์ด์‹œ ์˜ฌ์Šจ | - ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค์„ ์˜ค๋Š˜์˜ ์‚ฌํšŒ์™€ ์†์‹ค์ด ์•ฝ์€ ์ฒด์ค‘์˜ ์›๋™๋ ฅ์ž…๋‹ˆ๋‹ค ๋ฉ€ํ‹ฐ ์–ต ๋‹ฌ๋Ÿฌ ๊ทœ๋ชจ์˜ ์‹œ์žฅ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์•Œ์•ฝ์„ํ•˜๋ฉด ๋” ๋‚˜์€ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๊ทธ๋“ค์˜ ์ œํ’ˆ์ด ์ œ์กฐ ์—…์ฒด์—๊ฒŒ ์ถœ๊ฒฉ ์žˆ์ง€๋งŒ, ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ results.Fast ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์— ์ œํ•œ์ด ๊ดœ์ฐฎ ์•„์š”,ํ•˜์ง€๋งŒ ๋‹น์‹ ์€ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋–จ์–ด์ ธ ์žฅ๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์œ ์ง€๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค ์†”๋ฃจ์…˜์„ ์›ํ•˜๊ณ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ๋‹จ๊ธฐ ์–ด๋– ํ•œ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ํ”ผํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค, ์žฅ์ˆ˜ ๋น„๊ฒฐ์ด๋‹ค. ๋‹น์‹ ์€ ์•ˆ์ „ํ•˜๊ฒŒ ๋  ๊ฒƒ์ด๋‹ค ์•Œ์•ฝ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ , ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜๋ ค๊ณ ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์€ bett์— ๋“ค์–ด๊ฐ€ ๋„์›€์ด ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค ...
    ํƒœ๊ทธ :

  • ๋‹น์‹ ์€ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์ด ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ๋ฌด์—‡์„ ํ™•์ธํ•ด์•ผ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์ง€๋ฏธ ์™“์Šจ | - ์ตœ๊ทผ ๋ช‡ ๋…„ ๋™์•ˆ ์‹œ์žฅ์— ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์˜ ํญ๋ฐœ์„ ๋ณด์•˜๋‹ค. ์ด ๋†€๋ผ์šด ์†๋„๋กœ ์–ด๋А ๋น„๋งŒ๊ณผ ๊ณผ์ฒด์ค‘ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์„œ๊ตฌ์—์„œ ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๊ณ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๋’ค์—์žˆ๋Š” ์ด์œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ฒด์ค‘์ด ๊ทธ ๊ฐœ์ธ์˜ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์„ ์ฐพ๊ณ  ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š”์ง€๋„ ๋ฐ ์ง€์›์„ ์žƒ์–ด๋ฒ„๋ ธ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ฑฐ๊ธฐ์— ํŠน์ • ๊ณ ๋ คํ•˜๋ฉด ํŠน์ • ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์— ํ•ฉ๋ฅ˜ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ๋งŒ๋“ค ํ•„์š”๊ฐ€์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    ์ „๊ตญ์  ์ฒ˜์Œ ๊ฒƒ๋“ค์ด ๋‹น์‹ ์„ ์ฐพ์•„๋ด์•ผ ํ• ๊ฒƒ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์—์žˆ๋Š” AR์ž…๋‹ˆ๋‹ค ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ๋ฒ ์ŠคํŠธ ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ์‹œ์Šคํ…œ๊ณผ ํ•จ๊ป˜์‹์ด ์š”๋ฒ•์ด๋‚˜ ์šด๋™ ์•„๋ƒ!
    ์ž‘์„ฑ์ž : rapidweightloss | - ์‚ด๋นผ ์šฉ์„œํ•  ์‹ฌ๊ฐํ•œ ์‚ฌ์—…์ด๋‹ค. ์žฌ์ƒ ๊ท€ํ•˜์˜ ์นด๋“œ๊ฐ€ ์ž˜๋ชป๋œ ๋ฐฉํ–ฅ์œผ๋กœ ๋‹น์‹  ์•Š์„ ๊ฒ๋‹ˆ๋‹ค ๊ฐ€๊นŒ์ด ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์— ๊ฟˆ์„ ...์กฐ์ฐจ ์ธ์น˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

    ๊ทธ๋ž˜์„œ ๋งŽ์€ ๊ฒƒ๋“ค์„ ํ• , ๊ทธ๋ž˜์„œ ๋งŽ์€ ์‚ฌ์‹ค๊ณผ ์ธ๋ฌผ์„ ์ถ”์ ํ•  .. ํ˜ผ๋ž€๊ณผ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์˜ ๊ธฐ๋ณธ์œผ๋กœ ๋Œ์•„๊ฐˆ์— ์˜ํ•ด, ๋‹น์‹ ์€ ๊ณง ๋‹น์‹ ์ด ์ฐธ์•„ ํ•„์š” ์—†๋‹ค๋Š” ๊ฑธ ๊นจ๋‹ซ๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

    ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด ๋ฌธ์„œ์˜ ์˜ค๋ฅธ์ชฝ์—, ๋‹น์‹ ์ด ์ตœ๊ณ ์˜ ์‹œ์Šคํ…œ์„ ๋” ์ค‘์š”ํ•˜๊ฒŒ ๋ณด์—ฌ ๋“œ๋ฆฌ์ฃ , ๋‹น์‹ ์€ ์ž์‹ ์ด ๊ตถ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์ง€ ์•Š๋‹ค ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ์œ„์•” ์šฐํšŒ ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ์ฐจํŠธ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์•ˆํ† ๋‹ˆ Thedford | - ์œ„์•” ์šฐํšŒ ์–ด๋–ค ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์ˆ˜์ˆ ์„ ์„ ํƒํ•œ ์ˆ˜์ˆ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ”์ดํŒจ์Šค ์ˆ˜์ˆ ์„ ๋ˆ„๊ฐ€ ๋ณ‘์ ์ธ ๋น„๋งŒ์„ ๊ฐ€์ง„ ์‚ฌ๋žŒ์—์„œ ์ˆ˜ํ–‰๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์ ˆ์ฐจ๋Š” ์œ„์—์„œ ๋‚˜๋ˆˆ ์ž‘์€ ์ฐฝ์ž ๋‹ค์‹œ ๋ฐฐ์—ด. ์ˆ˜์ˆ ์˜ ์ƒˆ๋กœ์šด ๊ณ„์•ฝ์„ ํ†ตํ•ด ์œ„์žฅ์˜ ํฌ๊ธฐ๋ฅผ ์ค„์ผ ๋ชฉ์ ์œผ๋กœํ•œ๋‹ค. ์™œ๋ƒํ•˜๋ฉด ๊ทธ๋“ค์€ "์†Œ๊ทœ๋ชจ"์ž‘์—…์„ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์œ„์žฅ์ด ๋๋‚  ์ˆ˜์ˆ ์˜ ํšจ๊ณผ, ํ™˜์ž์˜ ์ฒด์ค‘์„ ์žƒ๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์‹œ๋Š” ๋ฐ”์™€ ๊ฐ™์ด, ๋งŒ์•ฝ ๋‹น์‹ ์ด ์ž‘์€ ๋ฐฐ๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ , ๋‹น์‹ ์€ ์‰ฝ๊ฒŒ ์–ป์„ ์™„์ „ํ•˜๊ณ  ๋˜ํ•œ 10 ๊ฒฝํ–ฅ์ด ...
    ํƒœ๊ทธ :

  • ์ฐจ๊ฐ€์šด ๊ฐ€์ง€ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ์†์‹ค ๋ฌด๊ฒŒ ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ์Šค๋ฌด๋”” ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ• ์‹œ๋„ํ•˜์—ฌ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์•ˆํ† ๋‹ˆ Thedford | - ์‚ด๋นผ ํž˜๋“  ๊ฑฐ์น ๊ณ  ๋ฌด๊ฑฐ์šด ์ฒด์œก๊ด€์—์„œ ์šด๋™์œผ๋กœ์„œ, ์ˆ˜ ํ‚ฌ๋กœ๋ฏธํ„ฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋˜๋Š” ์‹คํ–‰ ๋ฐฐ๊ณ ํŒŒ ํ•„์š”๊ฐ€์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŒ์ผ ๋‹น์‹ ์ด ์ € ๊ฑฐ์ฆˆ๋กœํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค, ๋‹น์‹ ์€ ์ ˆ๋Œ€์ ์œผ๋กœ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ข€ ๋”ํ•˜๋ ค๊ณ  ์Šค๋ฌด๋””๋ฅผ ์ฆ๊ธธ ๊ฒƒ๋“ค๋กœ์ง€๊ณ ์˜ ์ฆ๊ฑฐ์›€์„ ์ƒ๊ฐํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์—๋Š” ์Šค๋ฌด๋”” ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ•์˜ ์ˆซ์ž ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ๋“ค์ด ๋ฌด์ œํ•œ์œผ๋กœ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ง›์„ ๊ฐ™์€ ๋‹น์‹ ์ด ์–ธ์ œ๋“ ์ง€ ์ž์‹ ์˜ ๋ถ€์—Œ์˜ ์•ˆ๋ฝ์—์„œ ํ”๋“ค ์–ด์„œ ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„์„ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    ์‚ฌ์‹ค, ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์Šค๋ฌด๋””์˜ ๋‹จ์ˆœํ•œ ์ค€๋น„ ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ๋งˆ์…” ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ์Šค๋ฌด๋””
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์•ˆํ† ๋‹ˆ Thedford | ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์˜ - ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ๊ฐœ๋…์„ ๋จน์œผ๋ฉด์„œ ๊ทธ๋งŒ์ด๋‹ค ์Œ์‹๊ณผ ์Œ๋ฃŒ๋ฅผ ๋งˆ์‹œ๋Š” ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋งŽ์ด ํฌํ•จ๋˜์–ด์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜ํ˜ธ์‹  ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋Š” ๊ทธ๋ƒฅ ๋งˆ์‹œ๋Š” ๋ถˆํ•„์š”ํ•œ ์—ฌ๋ถ„์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ํฌ๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ, ํ˜น์‹œ ๋งˆ์‹œ๋Š” ์ˆ˜ํ˜ธ์‹ ์œผ๋กœ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์— ๋Œ€ํ•ด ๋“ค์—ˆ์–ด์š”? ์Šค๋ฌด๋”” ์ช„์žˆ์„ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ๊ณ  ์ข…์ข… ํ•˜๋‚˜์˜ ๋จน๋Š” ๊ทธ ์Œ์‹์„ ํ”ผํ•˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์Šค๋ฌด๋””์€ ๊ทธ ์ž์‹ ์˜ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์ด ๋ฌธ์ œ์— ๋„์›€์„์ฃผ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ. ์ด๋“ค์€ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰๋ณด๋‹ค ๊ฑด๊ฐ• ์Šค๋ฌด๋””์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค smoothi ์ •๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ๋ง›์žˆ๋Š” ...
    ํƒœ๊ทธ :

  • ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์•ฝ์„ ๊ทธ ์ผ์—์ฃผ์˜ ์‚ฌํ•ญ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์•ˆํ† ๋‹ˆ Thedford | - ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์•Œ์•ฝ ์‹œ์žฅ์—์„œ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๊ฒฝ์Ÿ์ด ํšŒ์‚ฌ์˜ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์•Œ์•ฝ์„ ํŒ๋งคํ•˜๋Š” ์ฃผ์žฅ ๋†’์€ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ตœ์‹ ์˜ ๊ณผํ•™์  ํ˜์‹ ๊ณผ ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ ์ด๋ฃจ์–ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณง ํ•˜๋‚˜์˜ ์•Œ์•ฝ๋งŒํผ ์‹œ์žฅ์—์„œ ๋‹ค๋ฅธ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์•Œ์•ฝ์„ ์ œ์กฐ ์—…์ฒด์— ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ ํ”ผ์ž„์•ฝ์ด ๋จน๋Š” ํ”ผ์ž„์•ฝ์˜ ํ™”ํ•™ ํ˜์‹ ์„ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋จน๋Š” ํ”ผ์ž„์•ฝ์˜ ๋‹ค๋ฅธ ๋” ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฒ„์ „์œผ๋กœ ๋‚˜์˜ค๋ ค๊ณ  ๋‚˜์˜ค๋Š” ๊ฑฐ์ง€.

    ๋‹น์‹  ์Šน ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ์ˆ˜์ˆ  ๋ฉ”์‹œ์ง€ ๋ณด๋“œ ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๋งŒ๋“ค๊ธฐ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์•ˆํ† ๋‹ˆ Thedford | - ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ ์  ๋” ๋งŽ์€ ๊ฑด๊ฐ• ์˜์‹์ด, ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์˜ ๊ฑฐ์˜ ๋ชจ๋“  ์ข…๋ฅ˜์˜ ๋ฐ–์œผ๋กœ ์‹œ๋„ํ•˜๋Š” ๊ฒฝํ–ฅ์ด๋˜๊ธฐ๋กœ. ๊ทธ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์— ์ข…์‚ฌํ•˜๊ณ  ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์˜ ์ข…๋ฅ˜ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๊ฐ€ ๋ผ์ดํ”„ ์Šคํƒ€์ผ์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ค๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ๋” ๋งŽ์€ ๋ชจํ—˜์„ ์ฆ๊ธฐ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„์œ„ํ•œ, ๋”ฑ๋”ฑํ•œ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํ›ˆ๋ จ๊ณผ ์—ฐ์Šต์„ ํ†ตํ•ด๊ฐ€๋Š” ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์— ๋„์ „ ๊ธ์ •์ ์ธ ์ „๋ง๊ณผ ๋ณธ์ ์ด์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    ํ•˜์ง€๋งŒ ์šด๋™ ์˜ํ–ฅ์ด ์•„๋‹Œ ๊ฐœ์ธ์— ๋Œ€ํ•œ, ๊ทธ๋“ค์€ ๋ชจ๋‘๋ฅผ ์ฐธ์กฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค
    ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์˜ ๊ณ ํ†ต๊ณผ ๊ณ ๋‡Œ๊ฐ€ ๋ถ„๋ช…ํ•˜์ง€ determ์ž…๋‹ˆ๋‹ค ...
    ํƒœ๊ทธ :

  • ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ์ž์ฒด ๋„์›€๋ง ์ฑ…์„ ํ˜„๋ช…ํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์•ˆํ† ๋‹ˆ Thedford | - ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‰ฝ์ง€ ํŠนํžˆ ๋งŒ์ผ ๋‹น์‹ ์ด ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ์„ผํ„ฐ์™€ ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ๊ฐ•์‚ฌ์˜ ์„œ๋น„์Šค๋ฅผ ์ด์šฉ ๋“ค์–ด๊ฐˆ ์‹œ๊ฐ„์˜ ์‚ฌ์น˜๋ฅผ ๋ˆ„๋ฆดํ•˜์ง€ ์•Š์„ ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋งˆ์น˜ ์‹œ๊ฐ„์ด ๊ท€ํ•˜์˜ ์œ ์ผํ•œ ๋ฌธ์ œ๋Š” ์•„๋‹ˆ๋ผ ๊ทธ๊ฒƒ์˜ ์žฌ์ •์ ์ธ ์ธก๋ฉด ๊ฒƒ์€ ์•„๋‹ˆ์ง€๋งŒ ๋ชจ๋“ ์ด ๋„ˆ๋ฌด ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์˜ ์ข…๋ฅ˜๋Š” ๋‹น์‹ ์ด์— ์ข…์‚ฌํ•˜๋ ค๋Š” ๊ฒฐ์ • ํ•˜๋“œ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ฌ์ง€์–ด ๋งŒ์•ฝ ๋‹น์‹ ์ด ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์— ๋Œ€ํ•œ ์‹œ๊ฐ„์ด ์žˆ์ง€๋งŒ ์ „์ฒด ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์˜ ๋น„์šฉ์„ ๊ฐ๋‹นํ•  ์ˆ˜ ์—†์–ด, ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์—ฌ์ „ํžˆ ์—‰๋ง์œผ๋กœ ๋๋‚  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ •๋ง ์‹ธ๋‹ค ํ•„์š”๊ฐ€ ...
    ํƒœ๊ทธ :

  • ์ตœ์ข… ๋ฌด๊ฒŒ ์ด๋“ : ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ์†”๋ฃจ์…˜ ๋งˆ์ง€๋ง‰ ์‹œ๋„
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์•ˆํ† ๋‹ˆ Thedford | - ๋งŽ์€ ๊ฒƒ๋“ค ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๊ฐ€ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์— ๋ฌธ์ œ๊ฐ€์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋‚™๋‹ด ๊ทธ ์ƒ๊ด€์—†์ด ๊ทธ๋“ค์ด ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์žƒ์„๊ฑฐ์•ผ, ๊ทธ๋“ค์€ ํ•ญ์ƒ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ๋ฅผ์œ„ํ•œ ํŠน์ • ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ ํ›„ ์ฒด์ค‘ ์ฆ๊ฐ€ ๊ฒฝํ–ฅ์ด์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์†”๋ฃจ์…˜์„ ์˜๊ตฌ์ ์œผ๋กœ ์ด์ƒ์ ์ธ ์ฒด์ค‘์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ข…์ข… ์ด๋Ÿฌํ•œ ํ™˜์ž์˜ ๋งŽ์€ ๋ฐฉํ•ด๊ฐ€ ๋งˆ์ง€๋ง‰. ๊ฐ€๋”์€ ํ›„์— ๋งค์šฐ ๊นŒ๋‹ค๋กœ์šด์‹์ด ์š”๋ฒ•์„ ๊ณ„ํšํ•˜๊ณ  ์šด๋™์ด๋‚˜ ์šด๋™์„ ๊ณ„ํš ์ค‘ ํ•˜๋‚˜ ์•„์ง๋„ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ์ฝ˜์— ๋งŽ์€ ์—ด์ •์„ ์ค„์ด๋Š” ์‹œ๊ฐ„์˜ ๊ธฐ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚˜๋ฉด ์ฒด์ค‘ ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๋Š” ๊ฒฝํ–ฅ์ด ...
    ํƒœ๊ทธ :

  • ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ์ˆ˜์ˆ  ์ง€์›์œ„์›ํšŒ์™€ ์ •๋ณดํ†ต ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ๊ฒฐ์ •
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์•ˆํ† ๋‹ˆ Thedford | - ํ•˜๋‚˜ ๊ทธ ์ฒด์ค‘ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ์ด์šฉํ•˜๋ ค๋Š” ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์†”๋ฃจ์…˜์˜ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์ˆ˜์ˆ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด์ด ๊ณผ์ •์„ ํ†ตํ•ด ๊ฐ„๋‹ค๋ฉด, ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์ „์ฒด ์ ˆ์ฐจ์— ํ†ต์ฆ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ˆ˜์ˆ  ํ›„ ๊ฒƒ๋“ค์„ ๋‹น์‹ ์ด ์•Œ์•„์•ผ ํ•  ๊ฐ€์ ธ์˜ฌ ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๊ต์œก ๊ณผ์ •์˜ ํฐ ๊ณ„์•ฝ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด ์„ฑ๊ณต์ ์œผ๋กœ ์žฅ์• ๋ฌผ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ, ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ ์ˆ˜์ˆ ์„ ์ง€์›ํ•˜๋Š” ๋ณด๋“œ๋Š” ์™ธ๊ณผ, ์˜์‚ฌ, ์˜์–‘์‚ฌ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ํฌํ•จ๋œ ์˜๋ฃŒ ์ „๋ฌธ๊ฐ€๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋œ ๋„์ „ ...
    ํƒœ๊ทธ :

  • ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ๊ตฌ์ œ ๋ฐ ํŒ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์ƒŒ๋” | - ๋งŒ์•ฝ ๋‹น์‹ ์ด ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์žƒ๊ณ  ์‹ถ์ง€๋Š” ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„์˜ ๊ฑด๊ฐ•์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์ ์  ๋” ๋งŽ์€ ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ๋ˆ„๋ฅธ ๋‹ค์Œ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์˜์–‘ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ํ•„์ˆ˜์ ์ด๋‹ค. ๋‹น์‹ ๋ณด๋‹ค ๋‹น์‹ ์ด ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ์ ์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๋ฐ›๊ณ ์š” ์ฒด์ค‘.

    ๊ท€ํ•˜์˜ BMR - ๊ธฐ์ดˆ์˜ ์‹ ์ง„ ๋Œ€์‚ฌ ๋น„์œจ์ด ๋ฌด์—‡์ธ์ง€ ์•Œ์•„๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๊ฑด ๋‹น์‹ ์ด ์นจ๋Œ€์—์„œ ํ•˜๋ฃจ ์ข…์ผ ์ง‘์— ์žˆ์—ˆ์–ด ๋‹น์‹ ์˜ ๋ชธ์€ ํ•„์š” ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ์–ผ๋งˆ๋‚˜์ด. ๊ทธ ๊ธˆ์•ก ์ด์ƒ ์•ˆ ๊ฐ€๋ ค๊ณ  ์‹œ๋„ ๋ฐ ๋„๋ณดํ•˜๋ ค๊ณ 
    30 ๋ถ„ ํ•˜๋ฃจ์— ๋ช‡ ๋ฒˆ ์ฃผ (3-5). ์ด๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์ด ๊ตฌ์ž…ํ•˜์ง€ ์•Š์•„๋„ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์— ๋งค์šฐ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด์žˆ๋‹ค ...
    ํƒœ๊ทธ :

  • ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ํ•ด๊ฒฐ
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์กฐ Vilantro | - ๋ชจ๋“ ๊ฒŒ ๊ฐœ์›” ์ „์— ํ† ์š”์ผ ๋ฐค์ด๋˜์—ˆ๋‹ค ๋ช‡ ์ ˆ๋Œ€๋กœ. ๋นˆํ‹ฐ์ง€ ํ‚ค์•ˆํ‹ฐ์— ๋Œ€ํ•œ ๋ ธ๊ณ , ๋‚œ ๊ทธ๋ƒฅ ๋งฅ๋„๋‚ ๋“œ์—์„œ ๊ฐ์ž ํŠ€๊น€๊ณผ ํ–„๋ฒ„๊ฑฐ๋ฅผ ๋จน์€ ์ˆ˜๋งŽ์€ํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋งŒ์•ฝ ๋‚ด๊ฐ€ ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅด๊ฒŒ ๊ธฐ์–ตํ•˜๊ณ , 2 ๊ฐœ์˜ ํ•ซ, ๋˜ํ•œ ๋‚ด๊ฐ€ ๋‹ด๋ฐฐ (๋จน์œผ๋ ด ์ข‹์•„, ์ ์ ) ๊ณ„์† ๋” ๋‚ฎ์€ ์•„๋ž˜๋กœ ๋‚ด ๋‚ด๋ฉด์˜ ์ง€๋ฐฉ์ด ์ž๊ธฐ์™€ ๋Œ€ํ™”ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋ฏธ๋ž˜๋ฅผ ๊ณ ๋ฏผํ•˜๊ณ  ๊ฒฉ์นจ : ์„ธ๋“œ๋ฆญ ๊ณ„ํš fatass ์ตœ๋Œ€ ํ•ด๊ณ  ๋ง›์žˆ ํผ์ง€? ๋‹น์‹ ์ด ์–ด๋–ค ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์žƒ๋Š”๊ฑฐ์•ผ? ์ •๋ง ์ง€๋ฐฉ ๊ฒƒ๋„ ์‹ ๋ฌผ ๋‚œ๋‹ค.
    ์šฐ๋ฆฌ ๋ชจ๋‘ ๊ณผ์‹ ...

    ํƒœ๊ทธ : ์ง€๋ฐฉ ์†์‹ค ๋‹ค์ด์–ดํŠธ, ๋Œ€ํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์˜ ์†์‹ค, ์ฒด์ค‘, ๋‹ค์ด์–ดํŠธ, ์ฒด์ค‘์ด ์šฐ๋ฆฌ

  • ๋ฒ ์ŠคํŠธ ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ๋ณด์ถฉ ๊ต์žฌ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ๋“ค์˜ ์žฅ์ 
    ๋งŒ์•ฝ ์ตœ๊ทผ ์ž‘์„ฑ์ž : ๋กœ๋ฒ„ํŠธ ๋ฒ ์–ด๋“œ | - ๋ฏฟ์„ ์ˆ˜์žˆ๋‹ค, ๊ทธ ํ˜„์žฌ์˜ ์‚ฌํšŒ์— ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ์˜์–‘ ๋ฉด์—์„œ ํฐ ๋น„๋งŒ์ด๋‹ค ์ง๊ธฐ ๊ฐ€์žฅ ํฐ ์œ„ํ˜‘์„ ์—ฐ๊ตฌํ•œ๋‹ค. ๋ฏธ๊ตญ์˜ ์ธ๊ตฌ์˜ ์•ฝ 65 %์™€ ๊ฐ™์€ ๊ฐœ๋ฐœ ๋„์ƒ๊ตญ์—์„œ๋Š” ๊ณผ์ฒด์ค‘์ด๋ฉฐ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ํ›จ์”ฌ ๋” ๊ทธ ์ธ๋ฌผ์˜ ์‹œ๊ฐ„์˜ ์ง„ํ–‰๋ฟ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์„ฑ์ธํ•˜์ง€๋งŒ ํ•จ๊ป˜ ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๊ณ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ์ฐพ์•„ ๊ฒฝ๊ณ ์—๋„ ์–ด๋ฆฐ์ด์™€ ์ Š์€์ด๋“ค์ด ํ”ผํ•ด์ž๊ฐ€ ๋–จ์–ด์ง€๊ณ ์žˆ๋‹ค ๊ทธ๊ฒƒ์„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋™์‹œ์— ๊ทธ๊ฒƒ์€ ํŠน์ • ์งˆํ™˜๊ณผ ์œ ์ „ ์š”์ธ ๋งˆ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์‚ฌ์‹ค์ž…๋‹ˆ๋‹ค ...
    ํƒœ๊ทธ :

  • ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์žƒ๋Š” ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ํŽธ๋„
    ์ž‘์„ฑ์ž : Subasree | - ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์˜ ์„ฑ๊ณต์„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹๋‹จ๊ณผ ์‹ ์ฒด ์šด๋™์„ ์ •๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ๋‹ค์— ์˜์กดํ•˜๊ณ ์žˆ๋‹ค. ๋จน๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹์Šต๊ด€๊ณผ ์ •๊ธฐ์ ์ธ ์šด๋™ ์žฅ๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์ฒด์ค‘ ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ด๋นผ ๋А๋ฆฌ๊ณ  ๊พธ์ค€ํ•œ ํŽ˜์ด์Šค๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋Œ€์‹  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์•Œ์•ฝ๊ณผ ์œ ํ–‰์— ์˜์กดํ•˜๋Š” ์ด์ƒ์˜ ์ผ์„ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ์‹ค์ œ ์‹œ๊ฐ„๊ณผ ๋ฐ˜์†ก ์ฒด์ค‘์„ ๊ฐ€์ง„ ์งง์€ ๊ธฐ๊ฐ„์— ๋Œ€ํ•ด์„œ๋งŒ ๋ถ€์ž‘์šฉ ๋งŽ์€ ์ผ์ • ๊ธฐ๊ฐ„ ํ›„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ์ข‹๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์Œ์‹์„ ๋จน๋Š” ๋А์Šจํ•œ ์ฒด์ค‘ ์ด์ƒ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

    P๋Š” ...
    ํƒœ๊ทธ :

  • ๋ฌด์Šจ ํ˜„์‹ค์  ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ๋ชฉํ‘œ๋Š” ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?
    ์ž‘์„ฑ์ž : ๋งˆํฌ Kimathi | - ์ง„์‹ค์€ ๋‹น์‹ ์ด ๋ฐ”๋กœ ๊ธฐ์ˆ ๊ณผ ๋ชจ๋“  ํฌ๊ธฐ์—์„œ ์–ด๋–ค ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ฒด์ค‘์— ๋„๋‹ฌํ•  ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹  4๋ฐฑ50ํŒŒ์šด๋“œ์—์„œ ํฌ๊ธฐ ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, 12 ๋“œ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์‚ญ์ œํ•  ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค, ๋น„๋งŒ ์ˆ˜์ˆ ์ด๋‚˜ ์˜ํ•™ ๊ฐ๋…๋„ ๋งค์šฐ ๋‚ฎ์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ (VICD)๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ . ๊ทธ๊ฒƒ์ด ํŠนํžˆ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ๋ณต์ œํ•  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ํ™•์ธ์ด ๋‹ฌ์„ฑํ–ˆ๋‹ค.

    ๋•Œ ์ฒด์ค‘์ด ์–ด๋–ค ํ˜„์‹ค์„ ์žƒ์—ˆ ์ด ์˜ค๋ฉด ์ฃผ๋กœ ๊ฐœ์ธ์— ์˜์กดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋™๊ธฐ ์š•๋ง๊ณผ willingnes ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ๊ณ ๋‹จ ๋ฐฑ์งˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ฌด๊ฒŒ์— ๋Œ€ํ•œ ์ดˆ๊ณผ ์†ํ•ด
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์ผ€๋นˆ ๋กœ๋ฒ„์ธ  | - ๊ฑฐ๊ธฐ์— ๊ฐœ๋ณ„ ์ง€์›ํ•˜๋„๋ก ์„ค๊ณ„๋œ ์—ฌ๋Ÿฌ ๊ฐ€์ง€ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ๊ณ„ํšํ•˜๋Š” ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์˜ ์–ธ๋• ์ „ํˆฌ์—์„œ ์ตœ๋Œ€. ์‚ด๋นผ ์ข…์ข… ๋งค์šฐ ์‹ค๋ง์Šค๋Ÿฌ์šด ์ž‘์—…์„ํ•˜์ง€๋งŒ ํ™˜์ƒ์ ์ธ ์ตœ์ข… ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๊ฐœ๋ณ„์ ์ธ ์ž‘์—…์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๋„์ „ ๊ณผ์ œ๊ฐ€ ๋งŽ์€ ํฐ ๋ณด์ƒ์„ํ•˜๊ณ ์žˆ๋‹ค. ์ธ๊ธฐ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ๊ณ ๋‹จ ๋ฐฑ์งˆ ์‹์‚ฌ ๊ณ„ํš์ด๋‹ค.

    ์™€ ๊ณ ๋‹จ ๋ฐฑ์งˆ์‹์ด ์š”๋ฒ• ๊ณ„ํš์„ ๊ฐœ๋ณ„ ๋–จ์–ด์ ธ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์—์„œ ์ฒด๋ฅ˜๊ฐ€ ๋งค์šฐ ๋†’์€ ์Œ์‹์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋„๋ก ๊ถŒ์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ...

    ํƒœ๊ทธ : ๋Œ€ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ

  • ํก์ž… : ์™ธ๊ณผ ์›จ์ด ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์„ธ๊ณ„ ์ธ๊ตฌ์˜ ์ž์ด๋‚˜๊ต Ashish | - ์ƒ๋‹นํ•œ ๋ถ€๋ถ„์€ ์ง€๊ตฌ์ƒ์˜ ๊ฑฐ์˜ ๋ชจ๋“  ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ์˜ ์ผ์ •์— ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์„ ์ž…์œผ๋ฉด ๋” ๊ณผ์ฒด์ค‘์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์—, ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ์ฒด์ค‘์„ ์ค„์—ฌ ํ”ผ๋ˆˆ๋ฌผ ๊ธฐ์กด์˜ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ธฐ์ˆ ์€ ์ž‘๋™ํ•˜์ง€๋งŒ, ๊ทธ๋“ค์˜ ์ž์‹ ์˜ ์‹œ๊ฐ„ ๊ฑธ๋ฆฌ๋Š” ๋‹น์‹ ์€ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ๊ฒฝ์šฐ์— ์•ฝ๊ฐ„ ์งœ์ฆ์ด๋ฐ›์„ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    ๋งค์ผ ํ•˜๋‚˜์˜ ๊ฒฐ๊ณผ - ์›ํ•˜๋Š” ํšจ๊ณผ์ ์ด๊ณ  ์‹ ์†ํ•˜๊ฒŒ ๋ณด์ด๋Š”. ์ง€๋ฐฉ ํก์ž… ๋‹ต๋ณ€์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ '๋ผ๋Š” lipoplas ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ์ค„์ด๊ธฐ FAT๋กœ ํ‚ค!
    ์ž‘์„ฑ์ž : Ashish ์ œ์ธ - ๋‹น์‹ ์˜ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๋…ธ๋ ฅ์„ ์ถ”๊ตฌ, ๋‹น์‹ ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์žƒ๊ฒŒํ•ด์„œ๋Š” ์•ˆ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค |. ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๋งค๋‹ˆ์•„, ์ผ๋‹จ ๊ทธ๋“ค์˜ ์ž„๋ฌด๋Š”, ๊ฐ€๋”์€ ํŠธ๋ž™์—์„œ ๋›ฐ์–ด, ์ตœ๋Œ€๋˜์–ด ๋ถˆ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๊ฒƒ์„ํ•˜๋ ค๊ณ ํ•˜๋ฉด ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ํ•œ ์งง์€ ์‹œ๊ฐ„ ์•ˆ์—. ์ด๊ฒƒ์€ ์—ฌ๋Ÿฌ ๋ฒˆ ์œ„ํ—˜ํ•œ ๊ฒƒ์€ ๋ฐ”๋žŒ์งํ•˜์ง€ ์•Š๋‹ค.

    ์–ด๋–ค ์„ฑ๊ณต์ ์ธ ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค ์—ด์‡ ์ž…๋‹ˆ๊นŒ? ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ๊ฐœ์„ฑ์„ ๋จผ์ € ์ดํ•ดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ์ž์‹ ์— ๋Œ€ํ•œ ํŒ๋‹จ์— ์™€์„œ, ์ž์‹ ์— ๋Œ€ํ•ด ๋‹น์‹ ์ด ()์™€ ๋…ผ์˜ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ž์‹ ์„ ํ‰๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ณผ์ •์—์„œ ...

    ํƒœ๊ทธ :

  • ๊ท€ํ•˜์˜ ์œŒ ์‰ฌ์šด ๋ฌด๊ฒŒ ์†์‹ค์„์œ„ํ•œ ์ฒซ๋ฒˆ์งธ ๋‹จ๊ณ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค
    ์ž‘์„ฑ์ž : ์ž์ด๋‚˜๊ต Ashish | - ์ผ๋‹จ ์ฒด์ค‘์ด ๋Š˜๋‹ค, ํŒจ๋ฐฐ๋Š” ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ์‰ฌ์šด ์ผ์ด ์•„๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜, ๊ท€ํ•˜์˜ ์„ฑํ–ฅ๊ณผ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์„ ์ถ”์  ์ •ํ™•ํ•œ์ง€, ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ์‰ฝ๊ฒŒ ๋ณด์ธ๋‹ค. ์ฒด์ค‘ ์ฆ๊ฐ€ํ–ˆ์„ ๋•Œ ์ค‘์ง€, ์ ˆ๋ฐ˜์€ ์ „ํˆฌ์—์„œ ์Šน๋ฆฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค!

    ๊ฐ€๋”์€, ๋‹น์‹ ์€ ์˜ค๋ž˜๋œ ์•จ๋ฒ”์„, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋ฐ์€ ํ‘œ์ •์„ํ•˜์—ฌ ์ด์ œ ์ด์ค‘ํ„ฑ์˜ ์–ผ๊ตด์— ์–ด๋–ค ์ƒˆ์‹น ๊บผ๋‚ด. ๋„Œ ๊ทธ ์„ธํ”ผ์•„ / ํ‘๋ฐฑ ์‚ฌ์ง„์„ ๋ณผ ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์™œ ์ˆ˜์‹ญ ๋…„๊ฐ„ ์ด๋“ค ์ปคํ”Œ ๋œ๊ฑฐ์•ผ? ๋‹น์‹ ์€ ์•„๋ฌด๊ฒƒ๋„๋ฅผ, ๋ˆ„๊ตฌ๋„ ๋น„๋‚œํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ๊ธฐ์–ต, ๋‹น์‹ ์€ ์ž์‹ ์˜ ์šด๋ช…์˜ ์ฐฝ์กฐ์ž๊ฐ€ ์—† ..

    ํƒœ๊ทธ :


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