κΈ°μ¬μ λν μ ν©μ± (19422μ 0-50) - 10 μΌ λλΆλΆμ μΌλ°μ μΈ νΌνΈλμ€ & μ°μ΅ μ ν
μμ±μ : Neelima λ λ | - μ κΈ° νΌνΈλμ€, μ΄λκ³Ό μ΄λμ λν μλ§μ μ νμμ΅λλ€. κ·Έκ²μ μ΄μν μ¬μ€ μ¬λλ€, μ€λ«λμ μ΄λμνλ μ΄λμ λν μ§μμ λ§μ΄ 보μ νκ³ μμ§λ§ κ·Έλ€μ λλΆλΆμ΄ λ¨μ§ μ€ν΄κ°μμ΅λλ€.
μΈμ€ν΄μ€λ‘, λ§μ μ΄λμ 곡μ°, κ·Έλ€μ΄ νμ€κ³Ό μ ν κ΄λ ¨μ±μ΄ κ³ ν΅μ€λ¬μ΄ νλ ¨ μΈμ
μμ΄ νμ¬ μ체λ₯Ό μ»μ μ μμ κ² κ°μ.
κ·ΈλΌμλ λΆκ΅¬νκ³ , 건κ°νκ³ κ²©μ‘° λμ 체λ ₯ 체격 μλ§μ μ ν μ ν΄νκ³ μλ€μ§λ§ μ¬μ ν μμμ ν₯ν΄ ... νκ·Έ : 체λ ₯,,, λͺΈ 건물, 건κ°, μ²΄μ€ κ°λ, λ€μ΄μ΄νΈ, μμ, λͺ
μ, μκ°, μ₯λΉ, νλΌν
μ€, μ΄λ기ꡬ, ν¬μ€κΈ°κ΅¬ μ΄λ
- 체μ‘κ΄μ λͺ¨λ ννΈλμ€ λ§€λμλ€μμν 리μ¦
μμ±μ : ν΄ λλ μ΄ | - 근무 μ€μ λν μ’μλΏλ§ μλλΌ, κ·Έκ²μ μ°Ύλ λλμ
λλ€. μ°λ¦¬μ λ°μ μνμμ μκ°μ μ°λ¦¬λ 체λ ₯ μΈμ΄ λ§μ μ 체 μ€νμ λ°μΉκ³ κΊΌλΌ μμμ΅λλ€. 체μ‘κ΄μ λͺ¨λ μ΄μ λμμμ μ΄μμ΅λλ€. κ·Έλ¦¬κ³ λ¦¬μ¦μ μ£Όλ³μλ μ΅μ
μ€μμ μ νν μ λ§μ, μ λ§ κ·Έκ²μ λν΄ μ§λΆνλ κ°κ²©μ μ΄λκ³Ό κ°μ μꡬ μ¬νμ λΉ.
μμ€ μ²΄μ‘κ΄μμ ꡬν μ
리μ¦μμ νλ ν¬μ€ ν΄λ½ μ΄λ기ꡬμ λ²μ, κ°μΈ TRAI μλ ... νκ·Έ : 리μ¦μ 체μ‘κ΄, νΌνΈλμ€ μ²μμΌλ‘
- λ°©λ²μ μ°Ύμ μ΅κ³ μ ννΈλμ€ ν΄λ½ λΆνΈ μΊ ν
μμ±μ : λΌμ΄μΈ λ°μ΄μ΄μ€ | - λΉμ μ μ 체μ 체λ ₯μ μνλ₯Ό κ°μ₯ μ€μν μμ°μ
λλ€. λΉμ μ νμ κ·Έκ²μ΄ νμ 건κ°μ μ μ§νλ €λ©΄, λ€μμ κ±΄κ° ν볡μ μ½κ² κΈ°μ΅νλ€. λ¬Όλ‘ , κ·Έκ²λ 건κ°μ μ μ§νλ €λ©΄ λ€μ μν μΉλ£λ₯Ό μ λ ΄ μμμ΅λλ€. λ°λΌμ, λͺ¨λ μ¬λμ λν μ 체μ μΌλ‘ μ ν©ν λͺ¨μμ κ·Έλ€μ μ체λ₯Ό 보κ΄νλ μ‘°μΉλ₯Ό μ·¨ν κ²μ΄ νμμ μ
λλ€. κ·Έλ¬λ, νΌνΈλμ€ λ€μν κ°λ
μ
λλ€. μμμ λ§μλ§νΌ, λΉμ μ μ μ μμ€μΌλ‘ 체μ€μ μ€μ¬μΌ ν κ²μΌλ‘ κ°μ£Όλκ³ , λΉμ μ μ¦κ°κ° ... νκ·Έ : 건κ°, νΌνΈλμ€, λΆνΈ μΊ ν, λΆνΈ μΊ ν, ννΈλμ€ λΆνΈ μΊ ν
- ν¬μ€ λΆνΈ μΊ ν : νμ¬ λν₯ ννΈλμ€ λΆνΈ μΊ ν
λ°λ©΄ μΌμμ μΈ μ΄λμνλ λ° μ¬μ©λλ κ°λ€ λ° μμ±μ : μ΄λ¬ν λΆνΈ μΊ ν λΌμ΄μΈ λ°μ΄μ΄μ€ | - λͺ©νλ μ¬λκ³Ό μ 체 μ§λ°©μ μκ³ λ κ·Έλ€μ, κ·Έλ€μ νμ μ¦κ° μ¬νκ΄ μ§ν 쑰건μλ³΄λ€ ν¨μ¨μ μΌλ‘ μ»μ μ μλλ‘ λμΈ κ²μ
λλ€. μ΄κ²μ λ§μ μ¬λλ€μ΄ μ΄ν μΌμμ μΈ μ΄λμ λ€μ΄κ° μ μμ κ²μ
λλ€ μ€μ€λ‘ λͺ¨λμκ² μ€μν©λλ€. κ·Έλ€μ κ·Έκ²μ νλ‘κ·Έλ¨μΌλ‘ μ»μμκ³Ό 체λ ₯μ΄ λ¬΄μ λΆνΈ μΊ νμ λͺ¨λ μ λν΄ λ¬΄μμ΄ νμν©λλ€.
μ, κ΅°μ¬ νλ ¨μ κ·Έκ²μ λΉκ΅, νΌνΈλμ€ λΆνΈ μΊ ν basical ... νκ·Έ : 건κ°, νΌνΈλμ€, λΆνΈ μΊ ν, λΆνΈ μΊ ν, λΆνΈ μΊ ν ννΈλμ€
- λΉκ΅ μ΅μ μ ννΈλμ€ μ₯λΉ
μμ±μ : λμ€ Thorington | - κ±°κΈ° μ¬λλ€μ μ μ€ν¬μΈ λμ΄μ μ΄λμ ν μΈ κ°μ§ μ΄μ κ°μμ΅λλ€. κ·Έλ€μ, κ·Έλ€μ κ²½μνλ λλμ μ¦κΈΈ μ λ° κ·Έλ€μ΄ μ’μ 건κ°μ μ μ§ν©λλ€. κ±°κΈ°μ κ°μ’
μ΄λ기ꡬλ₯Ό κ·Έ λͺ¨μμ΄ μμ§λ§ λμμ€ μμμ΅λλ€ μ λ§ λΉμ μ΄ κ·Έ μ¦μ λΉμ μ λ₯λ ₯μ ν₯μ νλ ₯μ λΆμ΄λ£μ μμλ λͺ κ°μ§. κ°μμ μ₯μ μ λ¨μ§, κ·Έκ² νΈλ, νλ, λλ λλλ°©μμ κ±°μ μ¦μ κ·νμ νμ΄λ°μ ν₯μ ν μμλ μ₯λΉμ ν μ‘°κ°μ΄λ€.
μ μλ μ λ³΄λΌ κ²μ
λλ€ ... νκ·Έ : ν¬μ€ μ₯λΉ, ννΈλμ€, μ₯λΉ,
- λΆλλ½κ² ννΈλμ€ μΏ ν° μ½λμ λΆλλ¬μ΄ ν¬μ€ νλ‘λͺ¨μ
μ½λ
μμ±μ : Pankaj Modi | - λ§€λλ½κ³ λΆλλ¬μ΄ νΌνΈλμ€ νΌνΈλμ€ μΏ ν° μΏ ν° μ½λμ λΆλλ¬μ΄ νΌνΈλμ€ νλ‘λͺ¨μ
μ½λ 컀λ². μ΄λ¬ν μΏ ν°μ μνΈλ¬Έμ μ κ°νκ³ ν μΈ λͺ¨λ¬ μμΉ νμνμ λμν μμμ΅λλ€ acclimated λͺ¨μμ κΈ°κ³, λ¬λ λ¨Έμ λ° μ΄λ κ΄λ ¨ κΈ°μ¬μ μΆκ° μ±μ·¨ νμ¬μ μν΄ μ 곡. κΈ°μ
μ λͺ
ν "λ§νλ 건κ°ν λͺΈμ 건κ°ν μνΌμ κ°μ§κ³ μλ€"μ μλ©΄μ΄μλ€ affable μμκ²νκ³ λ§μμ λ€μ μν΄ μ°λ¦¬ λͺ¨λκ° μΌμ¬μ΄λ€. κ·Έλμ λν ν΅κ° μμ©κ³Ό 체격 μ 리 circadian μ΄λμ μ΄μΈλ¦¬λ ... νκ·Έ : λΆλλ½κ² νΌνΈλμ€ μΏ ν°, λΆλλ¬μ΄ νΌνΈλμ€ μΏ ν° μ½λ, λΆλλ¬μ΄ νΌνΈλμ€ νλ‘λͺ¨μ
μ½λ
- μ°Ύμ μ΅κ³ μ ν νΌνΈλμ€ μ₯λΉ μ¨λΌμΈ
μμ±μ : λ°₯ Lachinet | - μ΄λ»κ²νλ©΄ μ΅κ³ μ ν νΌνΈλμ€ μ₯λΉλ₯Ό μ¨λΌμΈμμ μ°Ύμ μ μμ΅λκΉ? λλ΅μ λͺ κ°μ§ μμ§λ§ μ½κ² κ·Έ λΉμ μ μ΅κ·Ό κ²°μ μ κ·νμ μ§μ λν μμμ΅λλ€ μ΄λ μ₯λΉκ° μμ΄ λ§λ€μ ꡬ맀νκΈ° μ΄λμλΆν° μμν΄μΌν κΉμλλ‘ λ¨μλ₯Ό κ°μ§κ³ ! λ무 λ§μ λ€λ₯Έ λΈλλ, λͺ¨λΈκ³Ό κ·Έκ² λ°λ‘ λΉμ κ³Ό λΉμ μ κ°μ‘±μμν μ νμ΄ λΆκ°λ₯ μμμμ μμλ μ€νμΌμ
λλ€. μ΄ λ¬Έμλ 무μμ, μ΄λμ κ°μ 무μμ κΈ°λνλ μ¬λλ€μκ² κ΅¬λ§€μ λν μ 보λ₯Ό ν¨κ» μ 곡ν μμ μ΄λ€. λΉμ μ κΈ°λ³Έμ μΈ κΈ°κ³λ₯Ό μ°Ύκ³ μ¬λΆ ... νκ·Έ : μ¨λΌμΈ ννΈλμ€ μ₯λΉ, μ΄λ μ₯λΉλ₯Ό μ¨λΌμΈμΌλ‘
- νΌνΈλμ€ ν : κ°μΈ νλ ¨μ λ λμ 건κ°
μμ±μ : ν° S. νΌν° | - νμ¬μ μλ, λͺ¨λκ° μ리νκ³ μλμ μΌλ‘ λ³΄μ΄ μΆμ΄! λͺΈμ λ§λ κ³ μ΄ λΉμ μ΄ μ¬λ°λ₯Έ λ°©λ²μΌλ‘ κ·νμ 체격 μ μ§νλ λ° λμμ΄ μ ν©μ± κ·μΉμ λ°λ₯΄λ κ²μ
λλ€ μ μ§νλ κ°μ₯ μ¬μ΄ λ°©λ²μ. μ΄λ¬ν λμλ§μ μ¬λλ€μ΄ μ΄λ»κ² κ·Έλ€μ μ체λ₯Ό κ°λ ₯ν μ μ§ μ‘°κ±΄ λ³νμ λν΄ μ€λͺ
μ κ΄λ¦¬ν μμμ΅λλ€. μ΄ν μ체λ₯Ό λ μ¨μ κΈ°ν λ³νμ λ€λ₯Έ μΉλ£λ₯Ό νμλ‘, λΉμ μ κ·Έκ²μ λν΄ μ μ€ν΄μΌν©λλ€.
μ΅κ³ μ νΌνΈλμ€ ν μ체λ₯Ό μ κΈ°μ μΌλ‘ μκ°λ₯Όνκ±°λ μ΄λμ μ¦κΈ°λ κ²μ΄λ€ μ μ§ν©λλ€. λ¨μ§ λκ±°νμ§ ... νκ·Έ : κ±΄κ° ν, νΌνΈλμ€ ν, κ±΄κ° κ΄λ¦¬, 체λ ₯ κ΄λ¦¬
- λ°λ ν¬μ€νΈλ κ·νμ ννΈλμ€ μꡬνμμμ€.
μμ±μ : μλ΄ μ
° νμ μμ₯ | - λΉμ μ΄ μ²΄μ‘κ΄μμ μ€λ
μΈκ°μ? μλ,νμ§λ§ λΉμ μ μ΄λμν©λκΉ? κ΅λ―Όμ 85 %μμ λλ΅μ 'κ·Έλ λ€ κ²μ
λλ€. μΉ¨λμ λμλ μλλ©΄ κ·Έλ₯ λκ° μ¬λμ 85 %λ μ΄λμνμ§ μμ κ²μΌλ₯Έ μ΄μ μμ΄νλ μ¬λμ 15 %λ₯Ό μ μΈνκ³ μ΄λ μμ΅λλ€. μ κΈ°μ μλ,νμ§λ§ μμ§ μ¬λλ€μ 85 %λ λΉμ μ΄ λ§μ μ μ΄λ μΌμ£ΌμΌμ μΈ λ² μ΄λμ.
μ΄λμ 85 %μ μΈκ΅¬ μ€ νλμΈκ°μ? κ·Έλ λ€λ©΄, λ°λ ν¬μ€νΈλ κ±°κΈ°μ λΉμ μ λμΈ κ²μ
λλ€. λΉμ μ΄ μ΄λμνλ©΄ 체λ ₯ μλ₯ν΄μΌν©λλ€. λ°λ μ°νΈ λͺ¨λ 체λ ₯ μλ₯νλ€. ... νκ·Έ : ν¬μ€ μ°©μ©, μ΄λ μ·, μ€ν¬μΈ , μ
μΈ λ₯Ό μ
κ³
- ν¬μ€ μ₯λΉ κ·νμ ν - νλμμ λͺ¨λ ννμμ λΉμ μ κ³μνλ €λ©΄
μμ±μ : νμ μΉλ§ μ€ν° | - μΈμμ λΉ λ₯΄κ² μμ§μ
λλ€. μ λ§κ² 건κ°μ μ μ§νλ €λ©΄ μ€λλ μ μ¬λμ μν΄ μκ°μ΄ νμν©λλ€. νμ§λ§ κ±°μ λꡬμ ν¬μ€ ν΄λ½μ κ°μ
μ μΈμ λ μ§μμ΅λλ€. λν, ν¬μ€ ν΄λ½μκ°λ νΌκ³€ν μμ
μ
λλ€. μ§κΈμ μΌ, λͺ¨λ μ¬λμ΄ μ§μΌλ‘ νΌνΈλμ€ μ₯λΉκ³Ό ν¨κ» μνλ μ΅μ
μ λλ¦
λλ€. μ κΈ°λ λ무 μ΄μ μꡬνκ³ μλ€. κ·Έκ²μ λΉμ μ κ°μ μ μλ½μμλ μ μ°μ±μ μ 곡ν©λλ€. νμκ° μμΌλ©° μ΄λ ν 쑰건 μλμμ λμ¨ν 체μ€μ λ§λ μ§μ λ λμμ κ²μ
λλ€. κ·Έκ²μ BMIκ° μ₯λΉλ₯Ό μ¬μ©νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. λ μ§μΌλ‘ λ λλ κ±±μ ν νμκ°μμ΅λλ€ ... νκ·Έ : μ΄λ기ꡬ, μ΄λ기ꡬ
- λ¬λ λ¨Έμ κ³Ό μνκΈ° ννΈλμ€ κ°μ
μμ±μ : κ² λΌμ΄νΈ | - λΉμ μ νκ² λνμ¬ μ 체μ μΈ μΈλͺ¨κ° κ°μ μκ² μ΅λκΉ? κ·Έλ λ€λ©΄, λΉμ μ μ΄λ»κ² μ¬νκ΄ μ²΄λ ₯μ ν₯μνλ λ²μ λ°°μμΌν©λλ€. λ λ무 νΌνΈλμ€ λ¬λ λ¨Έμ μ ν¨κ» ν μμμ΅λλ€.
ν λ¬λ λ¨Έμ μ λ§€μ° μ΄λ° μΌ λλ¬Έμ μ λ§ μ¬ν κ΄κ³ νλ ¨μ μ’
μ¬νμ§μ λν λ³λͺ
μ΄ μ λ ΄ν©λλ€. 첫째,μ΄ μ¬νκ΄ κ±΄κ° κ°μ μ ννμ νννμ.
μ¬μ₯μ΄ νλμνλ©΄ μ΄λ€ μ’
λ₯μ, λΉμ μ λΉμ μ μ¬μ₯ λ°λμλ₯Ό μ¬λ € κ°μ΅λλ€. λ κ°λ ¬ν μ΄λ, ... νκ·Έ : 체λ ₯ λλλ°©μ, νΈλΌμ΄μ¦ λ¬λ λ¨Έμ ,
- μ¨λΌμΈ μΌν ν, μΈν°λ· 2 ννΈλμ€ μΏ ν° μ½λ λ·λ· 2 ννΈλμ€ μΏ ν°μ μ¬μ©νμ¬
μμ±μ : nanoniggula | - λ§μ½ λΉμ μ΄ μ¨λΌμΈ μμ μμμ²λΌ, λΉμ μ, λ· 2 ννΈλμ€ μΏ ν° μ½λ, λ€νΈ 2 νΌνΈλμ€ ν μΈ, μΈν°λ· 2 ννΈλμ€ νλ‘λͺ¨μ
μ½λλ₯Ό λ·λ· 2 ννΈλμ€ λ¬΄λ£ λ°°μ‘ λ·λ· 2 ννΈλμ€ μΏ ν° μ μ½νκ³ μ΅κ³ μ κ±°λλ₯Όν©λλ€.
μ¨λΌμΈ μΌνμ ν΅ν΄, λΉμ μ κ·Έ μ μ μ ν, μμ, 보μλ₯, μλμ°¨, μλ₯, μ¬ννλ κ±°μ λͺ¨λ μ νμ ꡬμ
ν μμμ΅λλ€. μΈν°λ·μ λν μλΉμμ μ¨λΌμΈ μμ , μΈν°λ· 2 ννΈλμ€ μΏ ν° μ½λ, λ€νΈ 2 F λ€μ λ·λ· 2 ννΈλμ€ μΏ ν°μ μ¬μ©νμ¬ μμ²κ°μ μμ μμ κ·Έκ²μ΄ κ°λ₯νλ€ νκ·Έ : μΈν°λ· 2 ννΈλμ€ μΏ ν°, λ· 2 ννΈλμ€ μΏ ν° μ½λ
- νμ νΌνΈλμ€ μ₯λΉ - μ΄λ»κ² κ·Έλ° μκ°μ μ λ§μ§λ§μΌλ‘ μ ν©ν μ₯λΉλ₯Ό μ νν©λκΉ?
μμ±μ : λ§μ΄ν¬ μ± | - μΈμ λΉμ μ΄ νμμ μ ν©μ±μ μ¬νμ μμνλ €λ©΄, λΉμ κ³Ό ν¨κ» κΆλ¦¬κ° μ λΉ μ₯λΉκ° κ°κ³ μΆμ΄. κ²°κ΅, κ·Έκ²μ νμ νλ ¨νλ λμ μ¬μ₯μ΄λ μ νμνκ³ μλ λμ λΉμ μ΄ μ΄μμ μΈ μ²΄μ€μ μ μ§νλ©΄ μ΅κ³ μ κ°λλ₯Όμ£Όκ³ μ£Όλ³μ ν¬μ€ ν΄λ½ μ₯λΉκ° λ μ€μν©λλ€.
νμ μ₯λΉ μ μ
λκ΅°κ°κ° μΌμ λμ μ₯λΉλ₯Ό λ§ν©λλ€, κ·Έκ²μ λ¨μν κΈ°κ³μ μμ¬μ μλΉμ€κ° μΈμμ μκ° ν¨μλ₯Ό μλ―Έν©λλ€. λ¬Όλ‘ , μ΄κ²μ μΌ κ°μ ... νκ·Έ : νμ νΌνΈλμ€ μ₯λΉ
- κ°μ₯ μ’μ λ°©λ²μ ν¬μ€ μ₯λΉ μ¨λΌμΈ μ£Όλ¬Ένλ €λ©΄,
μμ±μ : λ°₯ Lachinet | - νΌνΈλμ€ μ λ¬Έ λλ¬λ νμ κ·νμ κ°μ μ λΉ μ₯λΉμ μκ΄μμ΄ ν° λλ μμ λ¬Όνμ΄λ ꡬμ
μ΄ λ μμμ΅λλ€ κ°κ²μ μμ ν μ΅μ μ λ°©λ². λ°©λ² νΌνΈλμ€ μ₯λΉλ₯Ό μ¨λΌμΈμΌλ‘ ꡬμ
μ΄ λ¬Έμμ ν¨κ» μ 곡λ©λλ€. κ·Έλ₯ μ’ κ°λ¨νκ±°λ λ€μμ ν° μΌμ΄ λΉμ μκ² λμμ΄ λ κ²μ
λλ€ λ€μκ³Ό κ°μ μ 보λ₯Ό μ°Ύκ³ μ¬λΆ.
λΉμ μ΄ μ²μμΌλ‘, λλ ν νΌνΈλμ€ μ₯λΉ κ΅¬μ
νλ λΉμ μ΄ μ₯λΉλ₯Ό μ΄λ―Έ μΆκ°λ₯Ό μ°Ύκ³ ... νκ·Έ : ν νΌνΈλμ€ μ₯λΉλ₯Ό μ¨λΌμΈμΌλ‘, κ°μ μ΄λ μ₯λΉλ₯Ό μ¨λΌμΈμΌλ‘
- μλ²½ν νΌνΈλμ€ νλ‘κ·Έλ¨ μ°ΎκΈ°
μμ±μ : μνΈ μμ½μμ΄ | - λ΄κ° λͺ λ²μ΄λ λΉμ μ΄ λͺ¨μμμ μ»μλ €κ³ μ€μ€λ‘μκ² μ½μμμ΄? μ΄μ©λ©΄ λΉμ μ μλ‘μ΄ μ΄λμ κ°κΉμ΄νκ±°λ, μΌν κ΅¬μΆ λ°©λ²μ λν΄ κ°λ λμ μ²΄μ€ κ°λμλ μ±
μ ꡬμ
λλ 2 체μ‘κ΄μμ νμ μλ€. λΉμ λ μ κΈ°μ μΌλ‘ ν¬μ€ ν΄λ½μμ 무κ²κ° μμ΄ κ°μ§κ³ μμ΅λλ€ μ²μμ μ½κ° λμ μΈ‘μ , μμ λ§μ μμ ν λ²λ¦μ κ°μμ μ°Ύμ μμμ΅λλ€. λλ κΈ΄ μκ° μμ΄ 6 κ°μ λμ νλ‘κ·Έλ¨μ μ§μ μ΄λ©°, λμμ λͺ κ°μ§ κ²°κ³Όλ₯Όλ³΄κ³ , κ·Έλ€μ ... νκ·Έ : κ±΄κ° λ° νΌνΈλμ€
- 체μ‘μ μ€μμ±
μμ±μ : λΈλΌμ΄μΈ μ‘΄μ€ | - μ 체μ μΌλ‘ μ ν©ν μ 체λ₯Ό κ°μ‘ μ€λ«λμ 건κ°ν μΆμ μλ―Έν©λλ€. μ 체μ λ§κ² μ°λ¦¬μ§λ§, κ±°κΈ°μ μ’μ μ΄μ 체λ ₯ μ°λ¦¬μκ² μ€μν©λλ€. μ±μΈκ³Ό μμ΄λ€μ μ 체μ νλκ³Ό κ·Έλ€μ΄ μ¦κΈΈ μμλ μ΄λ¬ν νλμ ν΅ν©νλ κ·Έλ€μ λ§€μΌ κ³νμ ν¬μ
ν΄μΌν©λλ€.
μ κΈ°μ μΈ μ 체 νλμνλ μ΄λ₯Έ λμ΄μ λΉλ¨λ³μ΄λ μ¬μ₯ μ§νκ³Ό κ°μ μ§λ³μ΄ μ‘°κΈ° μ¬λ§μ΄λκ° μ€μ΄ λλλ€. μ‘체μ μ μ μ νλμ μκ°νκ³ κ°λ° λ° ACTIμΌλ‘ μ§μ ... νκ·Έ : μ΄λ, 건κ°, 체λ ₯
- ν¬μ€ λ 벨, 체λ ₯ ν
μ€νΈ, μ 체 νΌνΈλμ€ ν
μ€νΈ,
μμ±μ : 체λ ₯ μμ€μ N1μ λν friskmartiniy | - μ°μ΅ νΌνΈλμ€ μ΄λ λ 벨 N1 κ³³μ΄ μμ μ μΆμ μ΄λ ν μ€μ μ΄λμ ν μ¬λμ΄ μμ νμ§ μμ κ·Έλ€μ 건κ°μ μν΄μ μ΄λμ μμν©λλ€. νΌνΈλμ€ ν
μ€νΈλ₯Ό μλ§ ν κΈ°μ μ λ¨μ μ€ μ°λ¦¬ μ λμ μ΄λ 곡κ°μ΄μλ λλμμ
λλ€. νΌνΈλμ€ ν
μ€νΈ 맨μμΌλ‘ μ§κΈμ κ·Έλ₯ ν΄λ¦ μλ£ λ μμλ€ ν μμμ΅λλ€. νΌνΈλμ€ ν
μ€νΈ μΈνκΈ°, μκΈ° μΈμ²κΈ°, μ격 μ μ΄, μλ¦¬λ² μ΄ν° λ° κΈ°ν κΈ°μ innovat ... νκ·Έ : 체λ ₯ μμ€, 체λ ₯ ν
μ€νΈ, 체λ ₯ κ²μ¬
- 체μ‘μ μ€μμ±
μμ±μ : λΈλΌμ΄μΈ μ‘΄μ€ | - μ 체μ μΌλ‘ μ ν©ν μ 체λ₯Ό κ°μ‘ μ€λ«λμ 건κ°ν μΆμ μλ―Έν©λλ€. μ 체μ λ§κ² μ°λ¦¬μ§λ§, κ±°κΈ°μ μ’μ μ΄μ 체λ ₯ μ°λ¦¬μκ² μ€μν©λλ€. μ±μΈκ³Ό μμ΄λ€μ μ 체μ νλκ³Ό κ·Έλ€μ΄ μ¦κΈΈ μμλ μ΄λ¬ν νλμ ν΅ν©νλ κ·Έλ€μ λ§€μΌ κ³νμ ν¬μ
ν΄μΌν©λλ€.
μ κΈ°μ μΈ μ 체 νλμνλ μ΄λ₯Έ λμ΄μ λΉλ¨λ³μ΄λ μ¬μ₯ μ§νκ³Ό κ°μ μ§λ³μ΄ μ‘°κΈ° μ¬λ§μ΄λκ° μ€μ΄ λλλ€. μ‘체μ μ μ μ νλμ μκ°νκ³ κ°λ° λ° ACTIλ‘ κ³ μ© ... νκ·Έ : μ΄λ, 건κ°, 체λ ₯
- μνκΈ° ννΈλμ€
μμ±μ : λ§μ΄ν΄ Taddeo | - μνκΈ° νΌνΈλμ€ λλ‘λ μ¬μ€μ μ¬νκ΄ κ±΄κ°μ λ무 λ§μ λ€μν λ°©λ²μΌλ‘ μ»μ μ μ£Όλ‘ μΈν΄, κ·Έλ¦¬κ³ μ€ν΄κ° ννμ κ±°λν λ²μλ₯Ό μ 곡ν μμμ΅λλ€. μνκΈ° 체λ ₯λ§μ΄ κ±΄κ° μ₯μλ₯Όμν νμ μλμ§λ§, λ§μ λ§€μ° κ°μΉμλ μ₯μ μ κ°λΉν μμλ κ·Έ ννμ μΌμ μν, μμ
, κ·Έλ¦¬κ³ μ¬μ§μ΄λ μκ³ .
μ¬νκ΄ μ²΄λ ₯μ κ°λ
νμ κ²°ν© λ₯λ ₯μ ν¨κ³Όμ μΌλ‘ νμ‘μ μ°μλ₯Ό μλ―Ένλ©°, Tλ ... νκ·Έ : μνκΈ° ννΈλμ€, μνκΈ° μ°μ΅
- ννΈλμ€ μ μ§ λ§¨μ²΄μ€ν° 체μ‘κ΄ ν¨κ»
μμ±μ : ν΄ λλ μ΄ | - μΈμ μ ν©μ±μ μ€λ©΄, λΉμ μ΄ νμκ° λ§μ΅λλ€. λ§μΆ€ νΌνΈλμ€ νλ‘κ·Έλ¨μ λ§λ μ€λ₯Έμͺ½ λ§μΆ€ μ‘°μΈμ μΌλΆ λΉμ μ νμ κ·Έ λΉμμ μλ²½ν λͺΈμ μ»κΈ° μνμ¬ νμ κΈ°λ³Έμ μΈ μ¬λ£μ
λλ€ λꡬ μ΄λ.
μ΄μ μ΄λ¬ν λͺ¨λ μ¬λ£λ₯Ό μ μ νκ² νΌν© μμ μ¬λ¬λΆμ 체λ ₯ μ μμ μ°¨μμ μ€λ₯Έμͺ½ μ’
λ₯μ ν¨κ» λ΄μ¬, κ΅κ°μ λν λͺ¨λ λλΆμ μ΅μ²¨λ¨ 체μ‘κ΄, 맨체μ€ν°μμλ κ²λ€μ μ°Ύμ κ² κ°μ.
체μ‘κ΄ ... νκ·Έ : 맨체μ€ν°μμ 체μ‘κ΄, νΌνΈλμ€ μ²μμΌλ‘
- λΈλ¦¬νΈλ μ€νΌμ΄μ€ 'ν°ν ν¬μ€ νλ
μμ±μ : 리μ²λ 컀λν | - λΈλ¦¬νΈλ μ€νΌμ΄μ€μ μ ν©μ±μ μ κΆ μ€ νλμ
λλ€ μ΅κ³ μ μ λͺ
μΈ κ°μμ μΈκ³μ μλ €μ Έμμ΅λλ€. λꡬλ λΈλ¦¬νΈλ κ±°λν μν κ°μμ ν볡νλ€ μκ³ . νμ§λ§ μ§κΈμ, λΈλ¦¬νΈλ μΈκ³λ₯Ό κΉμ§ λλΌκ²νκ³ μ£Όλ³μ μμ²λ μμ 체μ€μ μμ€μ μν΄ κ·Έλ
μ μΆμ΄ μλλλ€. κ·Έλ
κ° μ΄λ»κ² ν κ±°μΌ? κ·Έλ
μ μ²΄μ€ κ°λμ λΉκ²°μ 무μμ
λκΉ? λ΄κ° ννΈλ₯Ό νλ μ€κ² : κ·Έκ²μ λ§λ²μ μ½μ λλ μΌλΆ κΈ°μ μ λ€μ΄μ΄νΈ μλμμ.
νμ€ λΈλ¦¬νΈλ ꡬμ λ°©λ²μΌλ‘ μ²΄μ€ κ°λλμμ΅λλ€ : κ·Έλ
λ λ§€μ° λ¨Ήμ΄μ ... νκ·Έ : λΈλ¦¬νΈλ μ€νΌμ΄μ€ νΌνΈλμ€, μ΄λ λΈλ¦¬νΈλ μ€νΌμ΄μ€, λΈλ¦¬νΈλ μ€νΌμ΄μ€ μ΄λ
- ν¬μ€ κ³μ° & ννΈλμ€ κ³μ°κΈ°
μμ±μ : parthiban | - νΌνΈλμ€ κ³νμ μ΄λμ κ°μ λ°©λ² λΉμ·νμ§ λ¬Όλ¦¬μ νλμ λ
Έλ ₯μ λ§μ΄ ν¬ν¨λ©λλ€. μ 체 체λ ₯ κ³μ°μ μμ μ¦κ±° 체λ ₯ μ μ§μ μ€μν μν μν©λλ€. λΉμ μ΄ λ³νλ₯Ό κ³μ°νλ μ΄λ κ²ν¨μΌλ‘μ¨ μμ£Ό μ½κ²λλ©° λͺΈ μ΄λμ μμ λ μ§λ‘λΆν° λ°μνμ΅λλ€. κ·νμ μ ν©μ± 루ν΄μ μμνκΈ° μ μ νμ¬μ μ 체 체λ ₯ ν΅κ³λ₯Ό κΈ°μ΅ μμ λ° λ―Έλμ λͺ©μ μ μν΄ κΈ°λ‘μ μ μ§νκ³ μμ§ λ§μΈμ.
λ§μ΄ μ λ³΄κ° μΉ ... νκ·Έ : ν¬μ€ μ₯λΉ, 보λλΉλ© μ₯λΉ, μ 보λλΉλ©
- μ΄λ»κ² μΌν ν νΌνΈλμ€ μ₯λΉ μ¨λΌμΈμΌλ‘νλ €λ©΄
μμ±μ : λ°₯ Lachinet | - νΌνΈλμ€ μ λ¬Έ λλ¬λ νμ μ¬λ¬λΆκ³Ό κ°μ μ λΉ μ₯λΉμ κ΄κ³μμ΄ μ¨λΌμΈμ λν κ·νμ μμ°μ΄λ 체λ ₯ μμ€μ μμ ν μΌνμ μν΄ μ΅μ μ λ°©λ². λ°©λ² κ°μ μ λΉ μ₯λΉ μ¨λΌμΈ μΌνμ΄ λ¬Έμμ ν¨κ» μ 곡λ©λλ€. κ·Έλ₯ μ’ κ°λ¨νκ±°λ λ€μμ ν° μΌμ΄ λΉμ μκ² λμμ΄ λ κ²μ
λλ€ λ€μκ³Ό κ°μ μ 보λ₯Ό μ°Ύκ³ μ¬λΆ.
λΉμ μ μ΄λ―Έ ν©λ¦¬μ μΈ κ²°μ μ λ§λ€ μμ΄ κ·Έλ¦¬κ³ μ§μμ μ΅κ³ μ μ₯μλ λΉμ μ λ°μΌλ‘ μλνλ κ²μ
λλ€νκΈ°λ‘νλ€. λ€μ λ¨κ³λ ... νκ·Έ : νΌνΈλμ€ μ₯λΉλ₯Ό μ¨λΌμΈμΌλ‘, ν νΌνΈλμ€ μ₯λΉλ₯Ό μ¨λΌμΈμΌλ‘
- λ€μ΄μ΄νΈ ννΈλμ€ ν΄λ½μμ κ°λ΅ν보μΈμ
μμ±μ : μ리 μΉΈ | - λ§μ μ¬λλ€μ΄ μ€λμ μ λ§ μμ μ 건κ°κ³Ό 체λ ₯μ μ μκ³ μμ΅λλ€. λν, μ΄λ¬ν μ¬λλ€μ΄, κ·Έλ¦¬κ³ λ§μ μ¬λλ€μ΄, μ§κΈμ μ‘μ§ νμ§λ₯Ό λ¬μ±μ μμ μΌλ‘ κ·Έλ€μ μ체λ₯Ό μ‘°κ° μΆμ΄μ. κ²°κ³Όμ μΌλ‘, 체μ‘κ΄, μ€ν λ° νΌνΈλμ€ μΌν°μ λͺ¨λ 체λ ₯ λ§€λμμ ν¬λ€μ μꡬλ₯Ό μΆ©μ‘±μν€κΈ° μ΄μμ νμ°μλ€.
μ¬μ§μ΄ μ΄λ κΈ°κ³, ν
λ λΉμ , μ²΄μ€ κ°μ, λ° κΈ°ν μ‘μΈμ리λ₯Ό λ λ§κ±°λ μ μ μνλ₯Ό ν₯μ 곡μ€ν μ λ Ήκ³Ό κ°μ μ κ·Έλ€μ λ°©λ²μ΄λ€. νμ§λ§ μ΄λμνμ§ λ§ ... νκ·Έ : λ·°ν°, νΌνΈλμ€, ν¬μ€, μ²΄μ€ κ°μ
- ννΈλμ€ νλ‘κ·Έλ¨κ³Ό λͺ©ν
μμ±μ : μλλ Tyagi | - λΉμ λ μλ²½ν 건κ°μ μ΄λ€ μλ―ΈμΈμ§ κΆκΈν΄ μλμ? λκ°μ΄ μΈμμμ μλ²½ν 건κ°μ μν΄ λ¬΄μμ νλ¨νλ κΈ°μ€μ μΆ©λΆν μκ²©μ΄ μμ΄. κΈ°λ³Έμ μΌλ‘, μ 체μ κ±΄κ° λ° νΌνΈλμ€ μ κ·Ό λ°©μμ μν, μ¬μ₯κ³Ό κ°μ μ 체μ κΈ°λ³Έμ μΈ κΈ°λ₯μΌλ‘ ꡬμ±λμ΄, μ κ²½κ³ λ±μ λ€λ₯Έ λΌ, κ·Όμ‘, μ 체μ λ°λ, νμ‘μ νλ¦μ κ°λμ κ°μ 체격 쑰건μ μ ν©μ±μ ν¬ν¨, μ μ μν, λ₯λ ₯ κ·Έλμ μ΄λ»κ²ν μ§ μ¬λΆλ₯Ό μλ²½νκ²νλ λ°μμ΅λλ€ νκ°ν μμλ μ€νΈλ μ€ λ±μ μ²λ¦¬ κ·Έλ ... νκ·Έ : 체λ ₯μ λͺ©ν, λλ¨Έμ§ λ§μ§μ μ₯μ
- λΆλλ½κ² ννΈλμ€ μΏ ν° μ½λ μ¬μ©νλ©΄ ν μΈκ³Ό μ보
μμ±μ : Pankaj Modi | - μ€λ¬΄μ€ νΌνΈλμ€ μΏ ν° μ½λλ₯Όν΄μΌ ννΈλμ€ μ₯λΉ κ΅¬μ
ν μΈκ³Ό μ보λ₯Ό νμ±νκ° νμν©λλ€. μΏ ν° λ€μν μμ κ³Ό νΌνΈλμ€ μ₯λΉμ μ μμ₯μ μν΄ μ 곡λ©λλ€. μΏ ν° λΆλλ¬μ΄ νΌνΈλμ€ μΏ ν° μ½λμ ν μΈμμ΄ μ‘μΈμ€ν μμμ΅λλ€ μ보λ₯Ό μ¬μ©ν μμμ΅λλ€. λͺ¨λ κ°μΈμ 체λ ₯νμ§λ§ λ°μ μ€μΌμ€λ‘ μΈν λν΄ λλ‘λ κ·Έκ²μ μ κΈ°μ μΌλ‘ ν¬μ€ ν΄λ½μ κ°μ μ΄λμ μ κΈ°μ μΌλ‘ λΆκ°λ₯νλ€ μκ°νλ€. ꡬ맀 ... νκ·Έ : λΆλλ½κ² νΌνΈλμ€ μΏ ν° μ½λ
- ννΈλμ€ ν΄λ½μ μ₯μ 14
μμ±μ : μλλ Tyagi | - νΌνΈλμ€ everyonesμ μ€μν λΆλΆμ΄ μΈμλκ³ μλ€. νκ²½ μ€μΌκ³Ό μμ μμ€μ μ μ°¨μ μΌλ‘ μμμ λ§€μΌ μ
νλκ³ μΈμ engulfingκ³Ό ν¨κ», κ·Έκ²μ μ°λ¦¬ λͺΈμ μ°λ¦¬κ° μ ν©νμ§ νμΈνλ €λ©΄ λκ° νΉλ³ν κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
μ°λ¦¬ λͺ¨λκ° λ°μ μ 립 μμͺ½μ μΆ©μ‘±νκ³ κ²½μμ΄ μΉμ΄ν μΈμμμ μ΄μλ¨μΌλ©΄, λ§λ€μ§λ§ 건κ°νμ§ μκ³ , λͺ¨λ μ¬μ° μΈλͺ¨κ° κ° κ²μ
λλ€ κΈ°μ΅ ν΄μ. ν΅κ³ λ° μλ£ λ³΄κ³ μμμ μ€λ¬Έ μ‘°μ¬λ₯Ό κ°μνλ©΄ μ¬λ§λ₯ μ΄ λ ... νκ·Έ : 체λ ₯μ μ΄μ , μ ν©μ±μ μ₯μ
- μ²΄μ‘ μν, νΌνΈλμ€ λ 벨, 체λ ₯ ν
μ€νΈ
μμ±μ : naneesglane | - μ²΄μ‘ μ²΄λ ₯ ν
μ€νΈ κ·Όμ‘μ§μ μν νΌκ³€νμ§ μκ³ μμ
μ κ³μνλ €λ©΄ κ·Όμ‘μ μ§μμ
λλ€. μ΅λμ λ
Έλ ₯ κ·Όμ²μμ 체λ ₯ ν
μ€νΈλ₯Ό κ°μ₯ μμ£Ό λ
Έλ ₯ κ·Όλ ₯ μ°μΌ μμμ΅λλ€. μ λ²€μΉ ν€λ₯Ό λλ₯΄κ±°λ bicep λ€λ¦¬λ₯Ό κΌ¬κ³ μμ κ²μ΄λ€. 체λ ₯ ν
μ€νΈ κ·Όμ‘μ§ capableness κ·Όμ‘μ΄ μλ§μΈ μ ν κ°μ μ μ°¨λ‘μ
λλ€. 체λ ₯ ν
μ€νΈλ₯Ό μ€ν μΏ νΌ κ°μ₯ μμ£Ό λ
Έλ ₯μ μ¬ν κ΄κ³ μ§κ΅¬λ ₯μ νμ©ν©λλ€. 20 μΈκΈ° μ λ°μ κ±Έμ³, κ³Όν evidenc ... νκ·Έ : 체λ ₯ ν
μ€νΈ, 체λ ₯ μμ€, 체λ ₯ ν
μ€νΈ
- ννΈλμ€ μΆκ΅¬ - μ΄λ»κ²μ΄λκΈ° μν΄μλ κ³ μ λ° FIT μΆκ΅¬ μ μ
μμ±μ : μΊλ‘€λ¦° μ€λμ¨ | - μΆκ΅¬ νλμ μΈκΈ°μλ μ€ν¬μΈ κ° λ§μ μ¬λμ΄λ€ - μ μμ΄μ λ
ΈμΈλΏ μλλΌ μ€ν¬μΈ λ₯Όλ³΄κ³ μμ§λ§λΏλ§ μλλΌ κ·Έκ²μ νμ΅μ κ΄μ¬μ΄μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ μΆκ΅¬λ₯Ό μμ£Ό, κ·Έλμ κ·Έκ²μ μΆκ΅¬μ λν μ ν©μ±μ ν₯μμν¬ μ λͺ κ°μ§ λ§λ€μ λ°°μΈ κ²μ΄ μ€μν©λλ€ μ€ν¬μΈ μꡬνκ³ μλ€.
λ§μ½ λΉμ μ΄ κ°μ§κ³ μλ λ₯λ ₯κ³Ό νμ μΆκ΅¬μ νμν, μ€μ λ‘ λ°κ²¬, κ·Έκ²λΏλ§ μλλΌ μΆκ΅¬λ₯Ό μ€ννλ €λ©΄ μ νμλ‘ νκ³Ό μ€νΌλ, 민첩μ±, 체λ ₯, κΈ°μ μ νμλ‘μλ μ€ν¬μΈ μ
λλ€ (μ¬λΆλ₯Ό ν΅ν΄ μ .. νκ·Έ : μΆκ΅¬μ λν κ°λ νλ ¨, μΆκ΅¬μ λν μ ν©μ± μΆκ΅¬, μΆκ΅¬ νλ ¨ ν, μ΄ νΌνΈλμ€
- ν¬μ€ λ¬Ό : 건κ°μ μν΄ κ±΄λ°°
μμ±μ : 건κ°κ³Ό 체λ ₯ 보좩μ μ
κ³ λ΄μμ μ μ΄ν¬ μ½λ | - κ°μ’
κΈ°μ
νΈλ λλ μ μ λ λ§μ μ¬λλ€μ΄ 거리μμ λκ³ μμ΄ μμμ΄ μμμ΅λλ€ μ€ν¬μΈ μ μλμ§ μλ£ λλ ν₯μλ λ°λ€ λ¬Όμ μΌλ°. λλΆλΆμ λΈλλμ μλμ§ μ¦κ°μ κ°μ λλ μ¬λΆμ κ²½μλ ₯ λ€μν νν, ν보, κ·Έκ² μμμ μ£Όμ λͺ©μ μ λΉμ μ λͺΈμ rehydrateνκ³ κ·Έκ²μ μ λλ‘ μκ΄μμ΄ κ·νμ νλ μμ€μ κΈ°λ₯μ κ³μ κΈ°μ΅νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
μΈκ°μ λͺΈμ U λ§λ ... νκ·Έ : 체λ ₯ λ¬Ό, νΌνΈλμ€ λ¬Ό, 건κ°ν λ¬Ό, κΉ¨λν λ¬Ό
- ν¬μ€ λ¬Ό : 건κ°μ μν΄ κ±΄λ°°
μμ±μ : 건κ°κ³Ό 체λ ₯ 보좩μ μ
κ³ λ΄μμ μ μ΄ν¬ μ½λ | - κ°μ’
κΈ°μ
νΈλ λλ μ μ λ λ§μ μ¬λλ€μ λ©λ¦¬ μΌλ° λ¬Ό μ€ν¬μΈ μ μλμ§ μλ£ λλ ν₯μλ λ°λ€λ‘ λμ λλ¦¬κ³ μλ€ μμμ΄μμ΅λλ€. λλΆλΆμ λΈλλμ μλμ§ μ¦κ°μ κ°μ λλ μ¬λΆμ κ²½μλ ₯ λ€μν νν, ν보, κ·Έκ² μμμ μ£Όμ λͺ©μ μ λΉμ μ λͺΈμ rehydrateνκ³ κ·Έκ²μ μ λλ‘ μκ΄μμ΄ κ·νμ νλ μμ€μ κΈ°λ₯μ κ³μ κΈ°μ΅νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
μΈκ°μ λͺΈμ U λ§λ ... νκ·Έ : 체λ ₯ λ¬Ό, νΌνΈλμ€ λ¬Ό, 건κ°ν λ¬Ό, κΉ¨λν λ¬Ό
- ν¬μ€ λ¬Ό : 건κ°μ μν΄ κ±΄λ°°
μμ±μ : 건κ°κ³Ό 체λ ₯ 보좩μ μ
κ³ λ΄μμ μ μ΄ν¬ μ½λ | - κ°μ’
κΈ°μ
νΈλ λλ μ μ λ λ§μ μ¬λλ€μ λ©λ¦¬ μΌλ° λ¬Ό μ€ν¬μΈ μ μλμ§ μλ£ λλ ν₯μλ λ°λ€λ‘ λμ λλ¦¬κ³ μλ€ μμμ΄μμ΅λλ€. λλΆλΆμ λΈλλμ μλμ§ μ¦κ°μ κ°μ λλ μ¬λΆμ κ²½μλ ₯ λ€μν νν, ν보, κ·Έκ² μμμ μ£Όμ λͺ©μ μ λΉμ μ λͺΈμ rehydrateνκ³ κ·Έκ²μ μ λλ‘ μκ΄μμ΄ κ·νμ νλ μμ€μ κΈ°λ₯μ κ³μ κΈ°μ΅νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
μΈκ°μ λͺΈμ U λ§λ ... νκ·Έ : 체λ ₯ λ¬Ό, νΌνΈλμ€ λ¬Ό, 건κ°ν λ¬Ό, κΉ¨λν λ¬Ό
- ν¬μ€ λ¬Ό : 건κ°μ μν΄ κ±΄λ°°
μμ±μ : 건κ°κ³Ό 체λ ₯ 보좩μ μ
κ³ λ΄μμ μ μ΄ν¬ μ½λ | - κ°μ’
κΈ°μ
νΈλ λλ μ μ λ λ§μ μ¬λλ€μ λ©λ¦¬ μΌλ° λ¬Ό μ€ν¬μΈ μ μλμ§ μλ£ λλ ν₯μλ λ°λ€λ‘ λμ λλ¦¬κ³ μλ€ μμμ΄μμ΅λλ€. λλΆλΆμ λΈλλμ μλμ§ μ¦κ°μ κ°μ λλ μ¬λΆμ κ²½μλ ₯ λ€μν νν, ν보, κ·Έκ² μμμ μ£Όμ λͺ©μ μ λΉμ μ λͺΈμ rehydrateνκ³ κ·Έκ²μ μ λλ‘ μκ΄μμ΄ κ·νμ νλ μμ€μ κΈ°λ₯μ κ³μ κΈ°μ΅νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
μΈκ°μ λͺΈμ U λ§λ ... νκ·Έ : 체λ ₯ λ¬Ό, νΌνΈλμ€ λ¬Ό, 건κ°ν λ¬Ό, κΉ¨λν λ¬Ό
- ν¬μ€ λ¬Ό : 건κ°μ μν΄ κ±΄λ°°
μμ±μ : 건κ°κ³Ό 체λ ₯ 보좩μ μ
κ³ λ΄μμ μ μ΄ν¬ μ½λ | - κ°μ’
κΈ°μ
νΈλ λλ μ μ λ λ§μ μ¬λλ€μ λ©λ¦¬ μΌλ° λ¬Ό μ€ν¬μΈ μ μλμ§ μλ£ λλ ν₯μλ λ°λ€λ‘ λμ λλ¦¬κ³ μλ€ μμμ΄μμ΅λλ€. λλΆλΆμ λΈλλμ μλμ§ μ¦κ°μ κ°μ λλ μ¬λΆμ κ²½μλ ₯ λ€μν νν, ν보, κ·Έκ² μμμ μ£Όμ λͺ©μ μ λΉμ μ λͺΈμ rehydrateνκ³ κ·Έκ²μ μ λλ‘ μκ΄μμ΄ κ·νμ νλ μμ€μ κΈ°λ₯μ κ³μ κΈ°μ΅νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
μΈκ°μ λͺΈμ U λ§λ ... νκ·Έ : 체λ ₯ λ¬Ό, νΌνΈλμ€ λ¬Ό, 건κ°ν λ¬Ό, κΉ¨λν λ¬Ό
- ν¬μ€ λ¬Ό : 건κ°μ μν΄ κ±΄λ°°
μμ±μ : 건κ°κ³Ό 체λ ₯ 보좩μ μ
κ³ λ΄μμ μ μ΄ν¬ μ½λ | - κ°μ’
κΈ°μ
νΈλ λλ μ μ λ λ§μ μ¬λλ€μ λ©λ¦¬ μΌλ° λ¬Ό μ€ν¬μΈ μ μλμ§ μλ£ λλ ν₯μλ λ°λ€λ‘ λμ λλ¦¬κ³ μλ€ μμμ΄μμ΅λλ€. λλΆλΆμ λΈλλμ μλμ§ μ¦κ°μ κ°μ λλ μ¬λΆμ κ²½μλ ₯ λ€μν νν, ν보, κ·Έκ² μμμ μ£Όμ λͺ©μ μ λΉμ μ λͺΈμ rehydrateνκ³ κ·Έκ²μ μ λλ‘ μκ΄μμ΄ κ·νμ νλ μμ€μ κΈ°λ₯μ κ³μ κΈ°μ΅νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
μΈκ°μ λͺΈμ U λ§λ ... νκ·Έ : 체λ ₯ λ¬Ό, νΌνΈλμ€ λ¬Ό, 건κ°ν λ¬Ό, κΉ¨λν λ¬Ό
- ν¬μ€ λ¬Ό : 건κ°μ μν΄ κ±΄λ°°
μμ±μ : 건κ°κ³Ό 체λ ₯ 보좩μ μ
κ³ λ΄μμ μ μ΄ν¬ μ½λ | - κ°μ’
κΈ°μ
νΈλ λλ μ μ λ λ§μ μ¬λλ€μ λ©λ¦¬ μΌλ° λ¬Ό μ€ν¬μΈ μ μλμ§ μλ£ λλ ν₯μλ λ°λ€λ‘ λμ λλ¦¬κ³ μλ€ μμμ΄μμ΅λλ€. λλΆλΆμ λΈλλμ μλμ§ μ¦κ°μ κ°μ λλ μ¬λΆμ κ²½μλ ₯ λ€μν νν, ν보, κ·Έκ² μμμ μ£Όμ λͺ©μ μ λΉμ μ λͺΈμ rehydrateνκ³ κ·Έκ²μ μ λλ‘ μκ΄μμ΄ κ·νμ νλ μμ€μ κΈ°λ₯μ κ³μ κΈ°μ΅νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
μΈκ°μ λͺΈμ U λ§λ ... νκ·Έ : 체λ ₯ λ¬Ό, νΌνΈλμ€ λ¬Ό, 건κ°ν λ¬Ό, κΉ¨λν λ¬Ό
- ν¬μ€ λ¬Ό : 건κ°μ μν΄ κ±΄λ°°
μμ±μ : 건κ°κ³Ό 체λ ₯ 보좩μ μ
κ³ λ΄μμ μ μ΄ν¬ μ½λ | - κ°μ’
κΈ°μ
νΈλ λλ μ μ λ λ§μ μ¬λλ€μ λ©λ¦¬ μΌλ° λ¬Ό μ€ν¬μΈ μ μλμ§ μλ£ λλ ν₯μλ λ°λ€λ‘ λμ λλ¦¬κ³ μλ€ μμμ΄μμ΅λλ€. λλΆλΆμ λΈλλμ μλμ§ μ¦κ°μ κ°μ λλ μ¬λΆμ κ²½μλ ₯ λ€μν νν, ν보, κ·Έκ²μνλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€ κ·Έ μμμ μ£Όμ λͺ©μ μ λΉμ μ λͺΈμ rehydrateνκ³ κ·Έκ²μ μ λλ‘ μκ΄μμ΄ κ·νμ νλ μμ€μ κΈ°λ₯μ κ³μ κΈ°μ΅.
μΈκ°μ λͺΈμ U λ§λ ... νκ·Έ : 체λ ₯ λ¬Ό, νΌνΈλμ€ λ¬Ό, 건κ°ν λ¬Ό, κΉ¨λν λ¬Ό
- ν¬μ€ λ¬Ό : 건κ°μ μν΄ κ±΄λ°°
μμ±μ : 건κ°κ³Ό 체λ ₯ 보좩μ μ
κ³ λ΄μμ μ μ΄ν¬ μ½λ | - κ°μ’
κΈ°μ
νΈλ λλ μ μ λ λ§μ μ¬λλ€μ λ©λ¦¬ μΌλ° λ¬Ό μ€ν¬μΈ μ μλμ§ μλ£ λλ ν₯μλ λ°λ€λ‘ λμ λλ¦¬κ³ μλ€ μμμ΄μμ΅λλ€. λλΆλΆμ λΈλλμ μλμ§ μ¦κ°μ κ°μ λλ μ¬λΆμ κ²½μλ ₯ λ€μν νν, ν보, κ·Έκ² μμμ μ£Όμ λͺ©μ μ λΉμ μ λͺΈμ rehydrateνκ³ κ·Έκ²μ μ λλ‘ μκ΄μμ΄ κ·νμ νλ μμ€μ κΈ°λ₯μ κ³μ κΈ°μ΅νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
μΈκ°μ λͺΈμ U λ§λ ... νκ·Έ : 체λ ₯ λ¬Ό, νΌνΈλμ€ λ¬Ό, 건κ°ν λ¬Ό, κΉ¨λν λ¬Ό
- ν¬μ€ λ¬Ό : 건κ°μ μν΄ κ±΄λ°°
μμ±μ : 건κ°κ³Ό 체λ ₯ 보좩μ μ
κ³ λ΄μμ μ μ΄ν¬ μ½λ | - κ°μ’
κΈ°μ
νΈλ λλ μ μ λ λ§μ μ¬λλ€μ λ©λ¦¬ μΌλ° λ¬Ό μ€ν¬μΈ μ μλμ§ μλ£ λλ ν₯μλ λ°λ€λ‘ λμ λλ¦¬κ³ μλ€ μμμ΄μμ΅λλ€. λλΆλΆμ λΈλλμ μλμ§ μ¦κ°μ κ°μ λλ μ¬λΆμ κ²½μλ ₯ λ€μν νν, ν보, κ·Έκ² μμμ μ£Όμ λͺ©μ μ λΉμ μ λͺΈμ rehydrateνκ³ κ·Έκ²μ μ λλ‘ μκ΄μμ΄ κ·νμ νλ μμ€μ κΈ°λ₯μ κ³μ κΈ°μ΅νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
μΈκ°μ λͺΈμ U λ§λ ... νκ·Έ : 체λ ₯ λ¬Ό, νΌνΈλμ€ λ¬Ό, 건κ°ν λ¬Ό, κΉ¨λν λ¬Ό
- μΈκ° μλͺ»λ μΈμ΄ κ·νμ κ·νμ ννΈλμ€ ν΄λ½ μ¬μ
μ μ±κ³΅μ λ§μΉ κ±°?
μμ±μ : λ₯μ€ μΈ | - νΉμ μ΄λ€ νΈλ μ΄λλ λμμμ΄ μλ‘μ΄ κ³ κ°μ μ»μ μμ μ λμ λ³μ¬λ€ ν볡νκ² λ€λ₯Έ μ¬λλ€μ κ·Έ λ§€λ ₯κ³Ό λ
Έλ ₯μμ΄λ μλ‘μ΄ κ³ κ°μ κ³μ μΆμ μ νΈμ μΌμ’
μ²λΌ νλνλ κ² κ³ κ΅°λΆν¬μμ κ²μ λ³Έ μ μ΄ μμ?
λΉμ μ κ·Έ μ΄μ λ₯Ό κΆκΈν΄ μΈμ λ? λ λΆλͺ
μ΄ - μ΄κΈ° λͺ λ
κ°, νΉν λ λ΄ κ³ κ° κΈ°λ°μ μ±μ₯νκ³ μ λ
Έλ ₯νκ³ . κ·Έλ, κ·Έ λλ§λ€ λ 'μλ λ° ν
μ€νΈ'μμ€ν
μμ
ν λ΄ νΌνΈλμ€ μΌν°μμ μ 곡νλ μ¬μ©νλ λ―νμ§λ§ ... νκ·Έ : κ°μΈ νΈλ μ΄λ DAX μ§μλ μΈ μ²΄λ ₯ νλ ¨ μ¬μ
μ μ±κ³΅μ
- Bowflex ν¬μ€ μ₯λΉ
μμ±μ : luitzen Riemersma | - μ κΈ° bowflex νΌνΈλμ€ μ₯λΉλ₯Ό μ¬μ©ν μμλ λ€μν μ’
λ₯μ μ€λλ μ΄λ¬ν λ³΅λΆ νΈλ μ΄λμμν νμμ μΈ μμμ
λλ€. κΈ°λ³Έμ μΌλ‘ bowflex μ λΉ μ₯λΉ λΉμ μ΄ λ³΅λΆ μμμ 무κ²λ₯Ό μκ³ λ κ·Έ μ§λ°©μ λ°λΌ κ·Όμ‘κ³Ό κ·Έκ²μ λ³νμ μκ³ μ μλλ‘ λμμ€λλ€. bowflex ν΄λμ ν 체μ‘κ΄, bowflex Xtreme 2 SEλ₯Ό μ§μ 체μ‘κ΄ λ° κΈ°ν μ μ¬ν λ³΅λΆ νλ ¨ μ₯λΉλμ΄ λ³΅λΆ μ§μμ ν λ ν¨κ³Όκ°μλ€. 볡근과 ν¨κ»,μ΄ bowflex νΌνΈλμ€ μ₯λΉλ μνλ λ° λμμ΄ ... νκ·Έ : bowflex μ΄λ기ꡬ, μ΄λ기ꡬ, 체λ ₯
- 물리μ μμ¨λΉ ν¬μ€ νλ‘κ·Έλ¨ νμ
λ§μ½ λΉμ μ΄ μ½κ² μ€μ κ°λ°μ κ·νμ νΉμ μꡬλ₯Ό ν΄κ²°ν μμλ μ΄λ° μ’
λ₯μ μλΉμ€λ₯Ό μ°Ύκ³ μμ΅λλ€ μμ±μ : λ² λ€λν 16 νλ μ¦ | - μμ¨λΉ νΌνΈλμ€ μΌν° κ°μ λ°λ‘ μ΄κ³³μ
λλ€. μ΄κ²μ μμ§μ μλ£ νλ‘κ·Έλ¨μ μμ¨, λ΄μ μ§ μ£Όλ³μ 체λ ₯ μλΉμ€λ₯Ό μ 곡ν©λλ€. μΌν°μ μ±κ³΅μ μ΄μμ 2002 λ
μ΄νλμμ΅λλ€ κ±΄κ° ν΄λ½κ³Ό μ§λ°©μ μ£Όμμ λν λͺ¨λ μλΉμ€λ₯Ό μ 곡νκ³ μλ€.
μ΄ ν΄λ½μ νλ‘κ·Έλ¨μ μ ν©ν κ΄λ²μν μ₯λΉμ μμ¬μ ... νκ·Έ : μμ¨λΉ ννΈλμ€ μΌν°, νΌνΈλμ€ μμ¨λΉ λΆνΈ μΊ ν, μμ¨λΉ μ²΄μ€ κ°λ
- μμ¨λΉ ννΈλμ€ μμ€ λΆνΈ μΊ ν
μμ±μ : λ² λ€λν 16 νλ μ¦ | - μμ¨λΉ μ ν©μ± λΆνΈ μΊ ν, AEDλ₯Ό λλ μλ μΈλΆ μ μΈ λκΈ° λ§€μ° μ€μν κ±΄κ° μ²΄λ ₯ μ₯μΉ μ¬μ₯μ 리λ¬μ λΆμν νμκ°μμ΅λλ€. κ·Έκ²μ λ§€μ° μ¬μ₯ λ§λΉ ν μ²μ λͺ λΆ λλΆλΆμ μμ‘΄μ μ€μν μ°Έκ³ νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. λ―Έκ΅ μ¬μ₯ ννμ μ’
μ¬ λΉμμ ν° νΌνΈλμ€ ν΄λ½μ νΉνμμλ, λΆνΈ μΊ νμ μ΄λ¬ν μ₯μΉκ° κ³ λλ‘ νλ ¨λ μ§μκ³Ό ν¨κ» κ·Έλ€μ μλ μ체λ₯Ό κ°μΆκ³ μλ€. κ·Έκ²μ μ°λ¦¬κ° ... νκ·Έ : μμ¨λΉ νΌνΈλμ€ λΆνΈ μΊ ν, μμ¨λΉ νΌνΈλμ€ Bootcamp
- μμ¨λΉ μ΄λμ 물리μ ννΈλμ€ λ£¨ν΄
μμ±μ : λ² λ€λν 16 νλ μ¦ | - μμ¨λΉ μ΄λ ν¬μ€ ν΄λ½κ³Ό κ°μ κ±΄κ° μΌν μ μ°λΉ μ΄λ¬ν μμμ λν νμλ€μ μ€λΉ, λ³μ, μ°λΉ, κΈ°μ
μ΄λ μμ
μ§μμ λν ννΈλμ€ μΌν°λΏλ§ μλλΌ μ¨μ². μ΄ νΉμ μ΄λ κ³Όν νλ‘κ·Έλ¨κ³Ό ν¨κ», λΉμ μ 빨리 λΉμ μ μ§λ°©μ΄ νλ° ν μμμ κ²μ
λλ€! μ΄κ²μ 체λ ₯μ μ¬λ¦¬λ μμ€μμ μΌμμ μΈ μ무μΈ. μ΄κ²μ κ³Όν νλ‘κ·Έλ¨μ
λλ€ grooms νμλ€μκ² κ°μΈ νλ ¨κ³Ό κ°λκ° κ°λ
κ³Ό κ°μ νλκ°μμ΅λλ€.
μμ¨λΉ exercisμ μμ© νλ‘κ·Έλ¨μ ... νκ·Έ : μμ¨λΉ μ΄λ, μμ¨λΉ νΌνΈλμ€, μμ¨λΉ 체μ‘κ΄
- νΌνΈλμ€ ν μ¬μ±μ©
μμ±μ : λ₯ν° | - κ±°μ λͺ¨λ μ°λ¦¬μ κ²°κ³Όμ μ μκ³ μμ μ°μ΅ λ§κ³ λ§λ 체λ₯. νμ§λ§, λλΆλΆμ μ°λ¦¬, νΉν μ¬μλ€μ λμΉ λ°λ¦¬κ³ κ°μ κ·Έκ²μ λν΄ λ¬΄λ₯ν ν κ²½ν₯μ΄μλ€. κ²°κ³Όλ‘μ, μ°λ¦¬ λͺ¨λλ₯Ό ν΅ν΄ μ’μ 건κ°μνκ³ νλ ₯μ΄ νμν©λλ€μμ μ΄λνμμμ€. μ°λ¦¬μ λͺ¨λ μ¬μκ° μμ λλΆλΆμ μ¬μ±μ λ§€μ° μ ν©μ± λ° λ°μ΄λ¬μ€μ λν λͺΈμ§μ΄ μμ ννΈλμ€ ν μμμ. μ¬μ§μ΄ μ°λ¦¬μ λͺ¨λ λͺ©μ μ μ 체 쑰건μ λν μ΄ν΄μ κ· μ΄μ 곡μνκ° μλλ μΈκ°κ³Ό μ°λ¦¬κ° μ΄λ»κ² μ°λ¦¬μ μΆ adoptinμ μν΄ ν₯μλ 곡μν ν μ ... νκ·Έ : μ¬μ±μμν νΌνΈλμ€ ν
- ν¨λ°λ¦¬ ν¬μ€ ν
μμ±μ : νλΉ νμλ | - νλΉ νμλ λ΄ μ²΄μ‘κ΄ μ΄λ¦°μ΄ ννΈλμ€ μΌν° 체리 ν, λ΄μ μ§μμ μμ μμ
λλ€. κ·Έλ μΈμ¦ νΉμ κ΅μ‘ κ΅μ¬, μ΄λ±νκ΅ κ΅μ¬, μλ΄, νμ μ§μ μ λ¬Έ λ΄μ μ§μ μμΉνκ³ μμ΅λλ€. μ¬κΈ°μ λΆλͺ¨λ€μ΄ μ΄λ»κ² μμ΄λ€μ μ‘체μ μΌλ‘ νλνκ³ μ¦κΈΈ μμμ΅λλ€ μ€λͺ
ν©λλ€.
λ§μ½ λΉμ μ΄ μμ΄ ννΈλμ€ ν΄λ½μμμ νλμνλ €λ©΄, κ·Έκ²μ ν λ°©λ²μ΄ νμ±νλ λ€ μμ μ΄λλ κ²μ
λλ€. λ λ§μ κ°μ‘±μ΄ κ·Έλ£Ήμ μ°μ±
, μμ κ±° νκΈ°, λλ λ€λ₯Έ fitnμ μ’
μ¬ ... νκ·Έ : κ°μ‘±μ μ ν©μ±, κ°μ‘±, νΌνΈλμ€ ν
- μ΄λ»κ² μ¬λ¬λΆμ μλ
νΌνΈλμ€ νλ‘κ·Έλ¨μ μ ννλ €λ©΄,
μμ±μ : νλΉ νμλ | - νλΉ νμλ λ΄ μ²΄μ‘κ΄ μ΄λ¦°μ΄ ννΈλμ€ μΌν° 체리 ν, λ΄μ μ§μμ μμ μμ
λλ€. κ·Έλ μΈμ¦ νΉμ κ΅μ‘ κ΅μ¬, μ΄λ±νκ΅ κ΅μ¬, μλ΄, νμ μ§μ μ λ¬Έ λ΄μ μ§μ μμΉνκ³ μμ΅λλ€. μ¬κΈ°μ μΌλ§λ λΆλͺ¨λ€μ΄ μλ
μ λν κΆλ¦¬λ₯Ό μ°Ύμ μμμ΅λλ€ νΌνΈλμ€ νλ‘κ·Έλ¨μ μ€λͺ
ν©λλ€.
λ λΆλͺ¨λ€μ΄ μλ
μ λν μ ν©μ±μ μ°Ύκ³ νλ‘κ·Έλ¨μ μμ, μ΄λ―Έ μμΈμ μλ₯Ό κ³ λ €λμ΄μΌν©λλ€. λͺ κ°μ§ μ§λ¬Έμ λΆλͺ¨κ° μλ§ .. νκ·Έ : μ΄λ, νΌνΈλμ€ νλ‘κ·Έλ¨
- μ΄λ€ νΌνΈλμ€ μΌν° μλλ²λ¬ λμ λ릴κΉμ?
μμ±μ : μ°μμ΄ μΏ λ§ | - λͺ¨λκ° μκ°κ³Ό λμ μ€λμ νΉν λ μ μ₯ μΆμ΄. λ§μ½ λΉμ μ΄λ λΉμ μ νΌνΈλμ€ λΌμ΄ν μ€νμΌμ μ μ§νκΈ° μν΄ κ·Έλ₯ λͺ¨μμΌλ‘ λμκ° μμλ λΉμ© ν¨μ¨μ μΈ λ°©λ²μ μ°Ύκ³ μλ λ°©λ²μ μ°Ύκ³ μμ΅λλ€, λΉμ μ μν΄ λ¬΄μμ μλλ²λ¬ νΌνΈλμ€ μΌν° κ³ λ €ν΄μΌ ν μλμμ΅λλ€. νΌνΈλμ€ ν΄λ½μ μ‘΄μ¬νλ λ§μ μλλ²λ¬νμ§λ§ λΉμ μ νλ λΉμ μ μν΄ ν μμλ κ°μ₯ μ νν μμμ΅λλ€.
λ§μ½ λΉμ μ΄ νΌνΈλμ€ μΌν°μμ μλλ²λ¬λ₯Ό μ°Ύμ μμλ λͺ¨λ μ΄λ μ₯λΉλ₯Ό ꡬ맀νμ§λ§, λΉμ μ μμ μ§μΆνμ Pou μμ²λͺ
μ ... νκ·Έ : μλλ²λ¬ νΌνΈλμ€ μΌν°, νΌνΈλμ€ ν΄λ½ μλλ²λ¬
- λ€λ₯Έ ꡬμ±ν λ° μ μμ ννμλ΄μ΄ λΆλλ½κ² ννΈλμ€ μΏ ν°
μμ±μ : Pankaj SNV | - μ€λ¬΄μ€ νΌνΈλμ€ μΏ ν°μ λ€λ₯Έ μ λΉ μ₯λΉ μμ μ μν΄ μ 곡λκ³ μμ΅λλ€. κ·Έκ²μ νμ λͺ¨λ κ°μΈμ 건κ°μ μ μ ν μΉλ£λ₯Ό λ°μνλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. μμ ν ν₯λΆνλ€ μΈκ³ κ²½μ μκΈ°μλ λΆκ΅¬νκ³ , νλ λ°μν μμλ μ£Όμ κ±΄κ° λ¬Έμ λ₯Ό νΌν μμμ΅λλ€. νΌνλ μ¬λλ€μ΄ μ νΈνλ νΌνΈλμ€ μ₯λΉλ₯Ό μ¬μ©νμ¬ μ΄λ¬ν λ¬Έμ . λ§μ μλ§€ κ³ κ°μκ² μ₯λΉμ λν μ보μ ν μΈμ μμ€μ μ¦κΈΈ μ μννκ² μ²΄λ ₯ μΏ ν°μ μ 곡ν©λλ€. ... νκ·Έ : λΆλλ½κ² νΌνΈλμ€ μΏ ν°, λΆλλ¬μ΄ νΌνΈλμ€ μΏ ν° μ½λ, λΆλλ¬μ΄ νΌνΈλμ€ νλ‘λͺ¨μ
μ½λ
- μ€λ₯Έμͺ½ ννΈλμ€ ν΄λ½ μλλ²λ¬ μ°ΎκΈ°
μμ±μ : μ°μμ΄ μΏ λ§ | - λΉμ μ ν¬μ€ ν΄λ½μ λν μλλ²λ¬ κ²μ μ μ΄ μλμ? λ§μ½ λΉμ μ΄, λΉμ μ κ·Έλ€μ΄ μ΄λ»κ² κ·νμ ννΈλμ€ ν΄λ½ λ§λ μ μλμ§μ 곡μ₯ 체μ‘κ΄ μ²΄ν¬ μμν΄μΌν©λλ€ νμν©λλ€. λΉμ μ κ·Έλ₯ ν¬μ€ ν΄λ½μ μλ½ν΄μλ μνμ§λ§, κ·νμ λͺ¨λ μꡬλ₯Ό νλμ μμΉμμ μ²λ¦¬ν μμλ νλλ₯Ό μ¬μ©ν©λλ€. 곡μ₯ 체μ‘κ΄μ λΉμ μ΄ λͺ©νλ₯Ό λ¬μ±νλ λ° λμμ΄μμ΅λλ€.
λ§μ½ λΉμ μ΄ μλλ²λ¬ κ·Όμ²μ μμΉ, 곡μ₯ 체μ‘κ΄ μλλ²λ¬ νλ₯ν νΌνΈλμ€ ν΄λ½μμν 첫 λ²μ§Έ μꡬ μ¬νμ λ§κ² μμμ΅λλ€. μ ννμ ν΄λ½μ λΉμ μ΄ κ·Όμ²μ μμΌλ―λ‘ κ΄κ³ λ₯Ό μ·¨ν μ μμ΄μΌνλλ° ... νκ·Έ : ννΈλμ€ ν΄λ½ μλλ²λ¬, μλλ²λ¬ 체μ‘κ΄
|
|