기존 존 다이어트 메뉴 계획

저기 영역 다이어트 메뉴의 다른 유사 콘텐츠를 많이하고 있지만 온라인이 원래 하나는 계획이다.
이것은 당신이 2 주 동안 매 30 일마다에 대해서만이 구현해야 1 주일 식단 계획이다.

여기에 다이어트 메뉴 영역 계획 :

월요일

아침 식사
4 튀긴 달걀 (단백질에 한함)났습니다 치즈 한 스푼 혼합. 달걀을 구워 올리브 오일을 사용.
컵 건포도있습니다.
컵 커피 또는 홍차에 설탕과 우유를하지 않고.
검은 빵 2 조각.
점심 식사
마요네즈 1 큰술과 200g 게 고기 새우 샐러드.
스낵
50g 지방 - 무료 사우어 크림이나 요구르트.
저녁
고기 다진 쇠고기 공 150 그램의 지방을 무료로 사우어 크림, 다진 양파, 허브, 후추 1 큰술 1 큰술 요리. 짓눌린 토마토의 비트를 추가하고 흰 콩을 삶은. 식물성 기름으로 튀긴 수있습니다.
저녁 식사
150g, 저지방 햄이나 터키.
100 딸기 혹은 라스베리 G의.
호두이나 피스타치오를 간략하게 말이죠.

화요일

아침 식사
50g 베이컨.
비 유리 탄산 미네랄 워터, 귀리 플레이크와 아몬드 1 큰술 1 / 2 컵.
차, 커피, 설탕없이.
점심 식사
170 닭 등심 G의 식물성 기름에 튀긴.
토마토와 그린 샐러드의 몇 가지 녹색 잎. 슬라이스 치즈. 사과의 절반.
모든 견과류를 간략하게 말이죠.
스낵
녹색 완두콩, 브로콜리 또는 식물성 기름, 두부 150 그램 바늘 콩.
저녁
150 닭 또는 칠면조 레몬 저민 양파와 함께 오븐에 구운 G의.
시금치, 레몬 주스와 올리브 오일이다.
100 딸기 팬티.
저녁 식사
50g 지방 - 무료 요구르트.
복숭아.

수요일

아침 식사
지방 무료 사우어 크림, 건포도, 호두 3 컵 소량의 추가와 함께 모든 과일 샐러드.
차 또는 커피 설탕없이.
점심 식사
하루 중 첫 번째 메뉴를 누릅니다.
스낵
50 파인애플 슬라이스의 컵 g 지방을 무료로 요구르트와 함께.
저녁
화이트 생선 필레 오븐에 구운 레몬 주스와 함께 뿌렸다.
모든 요리 녹색 야채와 장식.
저녁 식사
50g의 햄 또는 칠면조 조림.
모든 견과류 또는 말린 살구를 간략하게 말이죠.

목요일

아침 식사
50 구운 베이컨 G의.
뚱땡이 - 딸기의 0.5 컵, 다진 아몬드 1 큰술, 무료 요구르트.
차 또는 커피 설탕없이.
점심 식사
150 구운 치킨 등심 G의. 버섯, 올리브, 레몬 주스와 야채를 기름에 셀러리와 샐러드. 오렌지.
스낵
50 어떤 치즈 G의. 사과의 절반.
저녁
돼지고기 150 그램 겨자가 있었다. 사과 상단의 조각에 올려 250 도의 온도에서 20 분 동안 오븐에 화이트 와인과 생수와 빵을의 혼합 뿌린다.
모든 녹색 야채와 고명 (원자재 또는 조림).
저녁 식사
200g 건조하고 붉은 포도주.
50g 요구르트.

금요일

아침 식사
딸기와 프렌치 토스트 : 믹스 4 달걀 단백질, 검은 빵과 버터 튀김 2 조각 입습니다. 커버 딸기와 아몬드와 함께났습니다 뿌린다.
차 또는 커피 설탕없이.
점심 식사
150g 녹색 셀러리, 토마토, 양상추 잎을 몇 가지 사과 반쪽과 삶은 닭고기 등심.
검은 빵 슬라이스.
건포도의 0.5 컵.
스낵
매시 레몬과 아보카도로 만든 1. 50 햄이나 고기 G의. 1 / 건포도 2 컵.
저녁
180g의 쇠고기를 삶은 양배추와 브로콜리를 삶은 또는.
사과의 절반.
저녁 식사
50g 햄.
컵 딸기, 3 호도했다.

토요일

아침 식사
150 햄 1 토마토 G의.
멜론이나 수박 슬라이스.
차 또는 커피 설탕없이.
점심 식사
검은 빵 샌드위치로 만들어진, 칠면조 고기와 상추 잎 50 그램 치즈와 게가있다. 오렌지의 절반.
스낵
100g 지방 무료 요구르트와 신선한이나 통조림 파인애플 2 컵.
아몬드 한줌.
저녁
터키 등심 피부 () 식물성 기름에 볶은없이.
녹색 야채를하자면. 컵 딸기있습니다.
저녁 식사
50g 햄. 컵 딸기있습니다. 3 올리브.

일요일

아침 식사
4 튀긴 달걀 (단백질에 한함)났습니다 치즈 한 스푼 혼합. 달걀을 구워 올리브 오일을 사용.
차 또는 커피 설탕없이.
점심 식사
150 그램의 달콤한 고추, 양파, 아보카도를 썰어 삶은 치킨과 등심. 2 매실 또는 말린 자두.
스낵
1 삶은 달걀. 사과의 절반. 아몬드 한줌.
저녁
기름에 튀긴 연어 200g, 마늘과 녹색 허브있습니다.
저녁 식사
닭고기 햄 또는 등심의 한 조각.

두 번째 주에 대한 정확한 메뉴에서 반복