์ €์ž ๋กœ๊ทธ์ธ | ์ธ๊ธฐ ๊ธฐ์‚ฌ | RSS ํ”ผ๋“œ | ์‚ฌ์ดํŠธ๋งต

๊ธฐ์กด ์กด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ฉ”๋‰ด ๊ณ„ํš

์ž‘์„ฑ์ž : Alen ๊ทธ๋ฆฐ

์ €๊ธฐ ์˜์—ญ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ฉ”๋‰ด์˜ ๋‹ค๋ฅธ ์œ ์‚ฌ ์ฝ˜ํ…์ธ ๋ฅผ ๋งŽ์ดํ•˜๊ณ  ์žˆ์ง€๋งŒ ์˜จ๋ผ์ธ์ด ์›๋ž˜ ํ•˜๋‚˜๋Š” ๊ณ„ํš์ด๋‹ค.
์ด๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์ด 2 ์ฃผ ๋™์•ˆ ๋งค 30 ์ผ๋งˆ๋‹ค์— ๋Œ€ํ•ด์„œ๋งŒ์ด ๊ตฌํ˜„ํ•ด์•ผ 1 ์ฃผ์ผ ์‹๋‹จ ๊ณ„ํš์ด๋‹ค.

์—ฌ๊ธฐ์— ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ฉ”๋‰ด ์˜์—ญ ๊ณ„ํš :

์›”์š”์ผ

์•„์นจ ์‹์‚ฌ
4 ํŠ€๊ธด ๋‹ฌ๊ฑ€ (๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์— ํ•œํ•จ)๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ์น˜์ฆˆ ํ•œ ์Šคํ‘ผ ํ˜ผํ•ฉ. ๋‹ฌ๊ฑ€์„ ๊ตฌ์›Œ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ์„ ์‚ฌ์šฉ.
์ปต ๊ฑดํฌ๋„์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์ปต ์ปคํ”ผ ๋˜๋Š” ํ™์ฐจ์— ์„คํƒ•๊ณผ ์šฐ์œ ๋ฅผํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ .
๊ฒ€์€ ๋นต 2 ์กฐ๊ฐ.
์ ์‹ฌ ์‹์‚ฌ
๋งˆ์š”๋„ค์ฆˆ 1 ํฐ์ˆ ๊ณผ 200g ๊ฒŒ ๊ณ ๊ธฐ ์ƒˆ์šฐ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ.
์Šค๋‚ต
50g ์ง€๋ฐฉ - ๋ฌด๋ฃŒ ์‚ฌ์šฐ์–ด ํฌ๋ฆผ์ด๋‚˜ ์š”๊ตฌ๋ฅดํŠธ.
์ €๋…
๊ณ ๊ธฐ ๋‹ค์ง„ ์‡ ๊ณ ๊ธฐ ๊ณต 150 ๊ทธ๋žจ์˜ ์ง€๋ฐฉ์„ ๋ฌด๋ฃŒ๋กœ ์‚ฌ์šฐ์–ด ํฌ๋ฆผ, ๋‹ค์ง„ ์–‘ํŒŒ, ํ—ˆ๋ธŒ, ํ›„์ถ” 1 ํฐ์ˆ  1 ํฐ์ˆ  ์š”๋ฆฌ. ์ง“๋ˆŒ๋ฆฐ ํ† ๋งˆํ† ์˜ ๋น„ํŠธ๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ํฐ ์ฝฉ์„ ์‚ถ์€. ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„์œผ๋กœ ํŠ€๊ธด ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์ €๋… ์‹์‚ฌ
150g, ์ €์ง€๋ฐฉ ํ–„์ด๋‚˜ ํ„ฐํ‚ค.
100 ๋”ธ๊ธฐ ํ˜น์€ ๋ผ์Šค๋ฒ ๋ฆฌ G์˜.
ํ˜ธ๋‘์ด๋‚˜ ํ”ผ์Šคํƒ€์น˜์˜ค๋ฅผ ๊ฐ„๋žตํ•˜๊ฒŒ ๋ง์ด์ฃ .

ํ™”์š”์ผ

์•„์นจ ์‹์‚ฌ
50g ๋ฒ ์ด์ปจ.
๋น„ ์œ ๋ฆฌ ํƒ„์‚ฐ ๋ฏธ๋„ค๋ž„ ์›Œํ„ฐ, ๊ท€๋ฆฌ ํ”Œ๋ ˆ์ดํฌ์™€ ์•„๋ชฌ๋“œ 1 ํฐ์ˆ  1 / 2 ์ปต.
์ฐจ, ์ปคํ”ผ, ์„คํƒ•์—†์ด.
์ ์‹ฌ ์‹์‚ฌ
170 ๋‹ญ ๋“ฑ์‹ฌ G์˜ ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„์— ํŠ€๊ธด.
ํ† ๋งˆํ† ์™€ ๊ทธ๋ฆฐ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ์˜ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ๋…น์ƒ‰ ์žŽ. ์Šฌ๋ผ์ด์Šค ์น˜์ฆˆ. ์‚ฌ๊ณผ์˜ ์ ˆ๋ฐ˜.
๋ชจ๋“  ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜๋ฅผ ๊ฐ„๋žตํ•˜๊ฒŒ ๋ง์ด์ฃ .
์Šค๋‚ต
๋…น์ƒ‰ ์™„๋‘์ฝฉ, ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ ๋˜๋Š” ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„, ๋‘๋ถ€ 150 ๊ทธ๋žจ ๋ฐ”๋Š˜ ์ฝฉ.
์ €๋…
150 ๋‹ญ ๋˜๋Š” ์น ๋ฉด์กฐ ๋ ˆ๋ชฌ ์ €๋ฏผ ์–‘ํŒŒ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์˜ค๋ธ์— ๊ตฌ์šด G์˜.
์‹œ๊ธˆ์น˜, ๋ ˆ๋ชฌ ์ฃผ์Šค์™€ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ์ด๋‹ค.
100 ๋”ธ๊ธฐ ํŒฌํ‹ฐ.
์ €๋… ์‹์‚ฌ
50g ์ง€๋ฐฉ - ๋ฌด๋ฃŒ ์š”๊ตฌ๋ฅดํŠธ.
๋ณต์ˆญ์•„.

์ˆ˜์š”์ผ

์•„์นจ ์‹์‚ฌ
์ง€๋ฐฉ ๋ฌด๋ฃŒ ์‚ฌ์šฐ์–ด ํฌ๋ฆผ, ๊ฑดํฌ๋„, ํ˜ธ๋‘ 3 ์ปต ์†Œ๋Ÿ‰์˜ ์ถ”๊ฐ€์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋ชจ๋“  ๊ณผ์ผ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ.
์ฐจ ๋˜๋Š” ์ปคํ”ผ ์„คํƒ•์—†์ด.
์ ์‹ฌ ์‹์‚ฌ
ํ•˜๋ฃจ ์ค‘ ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ ๋ฉ”๋‰ด๋ฅผ ๋ˆ„๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.
์Šค๋‚ต
50 ํŒŒ์ธ์• ํ”Œ ์Šฌ๋ผ์ด์Šค์˜ ์ปต g ์ง€๋ฐฉ์„ ๋ฌด๋ฃŒ๋กœ ์š”๊ตฌ๋ฅดํŠธ์™€ ํ•จ๊ป˜.
์ €๋…
ํ™”์ดํŠธ ์ƒ์„  ํ•„๋ ˆ ์˜ค๋ธ์— ๊ตฌ์šด ๋ ˆ๋ชฌ ์ฃผ์Šค์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋ฟŒ๋ ธ๋‹ค.
๋ชจ๋“  ์š”๋ฆฌ ๋…น์ƒ‰ ์•ผ์ฑ„์™€ ์žฅ์‹.
์ €๋… ์‹์‚ฌ
50g์˜ ํ–„ ๋˜๋Š” ์น ๋ฉด์กฐ ์กฐ๋ฆผ.
๋ชจ๋“  ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜ ๋˜๋Š” ๋ง๋ฆฐ ์‚ด๊ตฌ๋ฅผ ๊ฐ„๋žตํ•˜๊ฒŒ ๋ง์ด์ฃ .

๋ชฉ์š”์ผ

์•„์นจ ์‹์‚ฌ
50 ๊ตฌ์šด ๋ฒ ์ด์ปจ G์˜.
๋šฑ๋•ก์ด - ๋”ธ๊ธฐ์˜ 0.5 ์ปต, ๋‹ค์ง„ ์•„๋ชฌ๋“œ 1 ํฐ์ˆ , ๋ฌด๋ฃŒ ์š”๊ตฌ๋ฅดํŠธ.
์ฐจ ๋˜๋Š” ์ปคํ”ผ ์„คํƒ•์—†์ด.
์ ์‹ฌ ์‹์‚ฌ
150 ๊ตฌ์šด ์น˜ํ‚จ ๋“ฑ์‹ฌ G์˜. ๋ฒ„์„ฏ, ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ, ๋ ˆ๋ชฌ ์ฃผ์Šค์™€ ์•ผ์ฑ„๋ฅผ ๊ธฐ๋ฆ„์— ์…€๋Ÿฌ๋ฆฌ์™€ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ. ์˜ค๋ Œ์ง€.
์Šค๋‚ต
50 ์–ด๋–ค ์น˜์ฆˆ G์˜. ์‚ฌ๊ณผ์˜ ์ ˆ๋ฐ˜.
์ €๋…
๋ผ์ง€๊ณ ๊ธฐ 150 ๊ทธ๋žจ ๊ฒจ์ž๊ฐ€ ์žˆ์—ˆ๋‹ค. ์‚ฌ๊ณผ ์ƒ๋‹จ์˜ ์กฐ๊ฐ์— ์˜ฌ๋ ค 250 ๋„์˜ ์˜จ๋„์—์„œ 20 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ์˜ค๋ธ์— ํ™”์ดํŠธ ์™€์ธ๊ณผ ์ƒ์ˆ˜์™€ ๋นต์„์˜ ํ˜ผํ•ฉ ๋ฟŒ๋ฆฐ๋‹ค.
๋ชจ๋“  ๋…น์ƒ‰ ์•ผ์ฑ„์™€ ๊ณ ๋ช… (์›์ž์žฌ ๋˜๋Š” ์กฐ๋ฆผ).
์ €๋… ์‹์‚ฌ
200g ๊ฑด์กฐํ•˜๊ณ  ๋ถ‰์€ ํฌ๋„์ฃผ.
50g ์š”๊ตฌ๋ฅดํŠธ.

๊ธˆ์š”์ผ

์•„์นจ ์‹์‚ฌ
๋”ธ๊ธฐ์™€ ํ”„๋ Œ์น˜ ํ† ์ŠคํŠธ : ๋ฏน์Šค 4 ๋‹ฌ๊ฑ€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ๊ฒ€์€ ๋นต๊ณผ ๋ฒ„ํ„ฐ ํŠ€๊น€ 2 ์กฐ๊ฐ ์ž…์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ปค๋ฒ„ ๋”ธ๊ธฐ์™€ ์•„๋ชฌ๋“œ์™€ ํ•จ๊ป˜๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๋ฟŒ๋ฆฐ๋‹ค.
์ฐจ ๋˜๋Š” ์ปคํ”ผ ์„คํƒ•์—†์ด.
์ ์‹ฌ ์‹์‚ฌ
150g ๋…น์ƒ‰ ์…€๋Ÿฌ๋ฆฌ, ํ† ๋งˆํ† , ์–‘์ƒ์ถ” ์žŽ์„ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์‚ฌ๊ณผ ๋ฐ˜์ชฝ๊ณผ ์‚ถ์€ ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ๋“ฑ์‹ฌ.
๊ฒ€์€ ๋นต ์Šฌ๋ผ์ด์Šค.
๊ฑดํฌ๋„์˜ 0.5 ์ปต.
์Šค๋‚ต
๋งค์‹œ ๋ ˆ๋ชฌ๊ณผ ์•„๋ณด์นด๋„๋กœ ๋งŒ๋“  1. 50 ํ–„์ด๋‚˜ ๊ณ ๊ธฐ G์˜. 1 / ๊ฑดํฌ๋„ 2 ์ปต.
์ €๋…
180g์˜ ์‡ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์‚ถ์€ ์–‘๋ฐฐ์ถ”์™€ ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ๋ฅผ ์‚ถ์€ ๋˜๋Š”.
์‚ฌ๊ณผ์˜ ์ ˆ๋ฐ˜.
์ €๋… ์‹์‚ฌ
50g ํ–„.
์ปต ๋”ธ๊ธฐ, 3 ํ˜ธ๋„ํ–ˆ๋‹ค.

ํ† ์š”์ผ

์•„์นจ ์‹์‚ฌ
150 ํ–„ 1 ํ† ๋งˆํ†  G์˜.
๋ฉœ๋ก ์ด๋‚˜ ์ˆ˜๋ฐ• ์Šฌ๋ผ์ด์Šค.
์ฐจ ๋˜๋Š” ์ปคํ”ผ ์„คํƒ•์—†์ด.
์ ์‹ฌ ์‹์‚ฌ
๊ฒ€์€ ๋นต ์ƒŒ๋“œ์œ„์น˜๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด์ง„, ์น ๋ฉด์กฐ ๊ณ ๊ธฐ์™€ ์ƒ์ถ” ์žŽ 50 ๊ทธ๋žจ ์น˜์ฆˆ์™€ ๊ฒŒ๊ฐ€์žˆ๋‹ค. ์˜ค๋ Œ์ง€์˜ ์ ˆ๋ฐ˜.
์Šค๋‚ต
100g ์ง€๋ฐฉ ๋ฌด๋ฃŒ ์š”๊ตฌ๋ฅดํŠธ์™€ ์‹ ์„ ํ•œ์ด๋‚˜ ํ†ต์กฐ๋ฆผ ํŒŒ์ธ์• ํ”Œ 2 ์ปต.
์•„๋ชฌ๋“œ ํ•œ์คŒ.
์ €๋…
ํ„ฐํ‚ค ๋“ฑ์‹ฌ ํ”ผ๋ถ€ () ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„์— ๋ณถ์€์—†์ด.
๋…น์ƒ‰ ์•ผ์ฑ„๋ฅผํ•˜์ž๋ฉด. ์ปต ๋”ธ๊ธฐ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์ €๋… ์‹์‚ฌ
50g ํ–„. ์ปต ๋”ธ๊ธฐ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 3 ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ.

์ผ์š”์ผ

์•„์นจ ์‹์‚ฌ
4 ํŠ€๊ธด ๋‹ฌ๊ฑ€ (๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์— ํ•œํ•จ)๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ์น˜์ฆˆ ํ•œ ์Šคํ‘ผ ํ˜ผํ•ฉ. ๋‹ฌ๊ฑ€์„ ๊ตฌ์›Œ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ์„ ์‚ฌ์šฉ.
์ฐจ ๋˜๋Š” ์ปคํ”ผ ์„คํƒ•์—†์ด.
์ ์‹ฌ ์‹์‚ฌ
150 ๊ทธ๋žจ์˜ ๋‹ฌ์ฝคํ•œ ๊ณ ์ถ”, ์–‘ํŒŒ, ์•„๋ณด์นด๋„๋ฅผ ์ฐ์–ด ์‚ถ์€ ์น˜ํ‚จ๊ณผ ๋“ฑ์‹ฌ. 2 ๋งค์‹ค ๋˜๋Š” ๋ง๋ฆฐ ์ž๋‘.
์Šค๋‚ต
1 ์‚ถ์€ ๋‹ฌ๊ฑ€. ์‚ฌ๊ณผ์˜ ์ ˆ๋ฐ˜. ์•„๋ชฌ๋“œ ํ•œ์คŒ.
์ €๋…
๊ธฐ๋ฆ„์— ํŠ€๊ธด ์—ฐ์–ด 200g, ๋งˆ๋Š˜๊ณผ ๋…น์ƒ‰ ํ—ˆ๋ธŒ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์ €๋… ์‹์‚ฌ
๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ํ–„ ๋˜๋Š” ๋“ฑ์‹ฌ์˜ ํ•œ ์กฐ๊ฐ.

๋‘ ๋ฒˆ์งธ ์ฃผ์— ๋Œ€ํ•œ ์ •ํ™•ํ•œ ๋ฉ”๋‰ด์—์„œ ๋ฐ˜๋ณต

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์ €์ž์— ๊ด€ํ•˜์—ฌ :
์›ํ•˜์‹ญ๋‹ˆ๊นŒ 11 ์ผ 9ํŒŒ์šด๋“œ ์žƒ๋Š”๊ฐ€? ๊ทธ๋Ÿผ ... ๋ฌด๋ฃŒ 18 ํด๋ฆญ http://diet-guidelines.howtoeasyway.com ์ชฝ ๋ถ„๋Ÿ‰์˜ ๋ณด๊ณ ์„œ "11 ์ผ ์žƒ๊ฒŒ 9ํŒŒ์šด๋“œ ๋ฐฉ๋ฒ•."

์ด๊ฒƒ์€ ๋ฌด๋ฃŒ๋กœ ๋ฆฌํฌํŠธ๋ฅผ ํ•œ๋ฒˆ ๋ชธ์˜ ๋ณ€ํ™”์™€ ๋ชจ๋“  ๊ณณ์œผ๋กœ ์ตœ๋Œ€ 9 ๋…น์•„ ๋„์›€์ด ๋  ๊ฒƒ์ž… + ํŒŒ์šด๋“œ ๋ฌธ์ œ ์˜์—ญ์—์„œ, ๋ฐฐ์งฑ์ด, ์—‰๋ฉ์ด, ํ—ˆ๋ฒ…์ง€, ์—‰๋ฉ์ด 11 ์ผ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

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Alen ๊ทธ๋ฆฐ


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๋กœ๋“œ ์ค‘์ž…๋‹ˆ๋‹ค ...
๊ด€๋ จ ....
์˜ํ™” ...

์ตœ๊ทผ ๊ฑด๊ฐ• ๊ธฐ์‚ฌ

์•„์ง๋„ ๋‹น์‹ ์ด ์ฐพ๊ณ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ฐพ์„ ์ˆ˜์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค? ๊ทธ๊ฒƒ์„์œ„ํ•œ ๊ฒ€์ƒ‰!

๋งž์ถค ๊ฒ€์ƒ‰

์ €์ž‘๊ถŒ 2,005์—์„œ 2,009 ์‚ฌ์ด ArticleSnatch.com - ํŒ๊ถŒ ์†Œ์œ .
๊ฐœ์ธ ์ •๋ณด ๋ณดํ˜ธ ์ •์ฑ… | ์„œ๋น„์Šค ์ด์šฉ ์•ฝ๊ด€.