유연성 젊은 선수 - 질문 & 크리스, 블레이 크와 함께

크리스, 블레 이크, 석사, LATC, CSCS, YCS


뭐 유연성과 이동성 사이의 차이점은 무엇입니까?
유연성 두 가지 정의가있습니다 :
1.) 근육의 기능을 수동적인 움직임을 기간 연장합니다.
2.) 범위의 움직임에 대해 공동과 주변 근육의 움직임을하는 동안 수동.

또한 이동성 정의되는 두 가지 방법으로 할 수있습니다. 기본 정의 모션되는 상태입니다. 하지만 운동이 상태로 특정 관절 (subtalar 이동성) 또는 물리적 전체 시간 (한 위치에서으로 이동 쳐다보 수있는 실행하는 동안 옆).


두 젊은 선수들이 매우 중요하거나 하나가 다른 것보다 더 중요합니까?
이것은 좋은 질문이다. 두 세 선수 (14-18 세 +) 선수로서이 세 그룹 내에서 중요한 위치하면 유연성 다음 이동성을 향상 돌봐 모두의 유연성과 이동성, 종종 더 많은 제한을 보여주 경향이있다. 하지만 젊은 선수 (13 세 이하) 중 하나를하지 않으면 그 한계가 각 특정 부상하고있다 wouldnt 이곳은 내가 훨씬 중요합니다.


거기에, 또는 다른 종류의 유연성이야 내 발가락을 만지는 모든 젊은 선수들이 무슨 일을해야 내 hammy 스트레칭에 반하는 무엇입니까?
저기가는 유연성에 대한 7 가지 방법이있습니다 :

탄도 스트레칭
동적 스트레칭
스트레칭 액티브
수동 (또는) 스트레칭을 편안하게
정적 스트레칭
Isometric 스트레칭
pnf 스트레칭
내가 뻗어 적극적인 운동 시리즈 (더) 내 젊은 선수로서 6 세 젊은 가장과 마찬가지로 동적 스트레칭을 사용합니다.


할 때 젊은 선수들이 훈련 유연성?
내가 언급한 바와 같이, 내 젊은 선수들이 대부분 동적 스트레칭을 사용합니다. 하지만 내 목표로하기 때문에 이것이 적절하지 않고, 기분이 젊은 선수들과 함께 유연성을 향상시킬 수없습니다. 전까지는 자신의 뼈가 길게 뭔가있다면, 대부분의 아이들이 너무 융통성이있습니다. 내가 선수했을 여성에 대한 남성 14 세, 12-13 주위를 유연하게 작업을 시작합니다. 하지만 다시 한 번 그 느낌이 시간에 그 시점에서 역동적인 움직임과 워밍업 기간 유연성을 위해 이상적입니다.


그들 모바일 기차해야합니까?
글로벌 모빌리티 준비 운동과 함께 일상적인 프로그래밍의 일부를 지속되어야합니다.


무슨 큰 실수를 하나의 신화를 사람들이 만들 때 유연성 훈련에 오면 무엇입니까?
실제로 두번의 실수 또는 신화가 마음에 올 수있습니다. 하나는 모두가 정적으로 뻗어 할 수있는 근육 부상을 입은을 피하기 위해 필요합니다. 데이트하기 위해 이미 연구를하거나 스트레칭을 제안 문학을 통해 과학적으로 어떤 실질적인 증거는되지 않았습니다 부상을 방지할 수있습니다.

그 어떤 것보다 더 많은 실수를 두 번째 부분은 아이들이 체육 대회를하거나 게임을하기 전에 정적으로 뻗어 수행하는 데있습니다. 정적 스트레칭 잘 작동하지 않습니다 차일 musculoskeletal 시스템의 수축성이 속성을 누릅니다. 하지만이 아는 그 젊은 선수들이 이런식으로 자신의 감독은 다시 하루에 그냥 아무 말도하지 않았다 스트레칭 그룹을 보게되었습니다. 그리고 아직이 아직도 모든 청소년이 나라에 걸쳐 일어나고있는 운동 경기입니다. 확실히 우리는 아직도 변화를 확인하기 위해서해야할 일이있다.