올바른 게시물 투석기 근육 운동 영양 이득 -

포스트 운동 기간을 의심하지 않고 적절한 근육 건물 영양을 활용하는 가장 중요한 시간입니다. 그럼 바로 강렬한 운동을 따라 3 시간으로 게시물 운동 기간을 정의할 수있습니다. 이 때 신체 대부분의 양분 흡수와 근육이 그대로 스폰지처럼 행동한다 끝났다하는 동안, 당신과 함께 그들이 현재의 모든 것을 흡수됩니다. 둘 다 음식과 보충제이 모두가 너무 소중한 시간 프레임 당신은 중대하게 당신의 근육 이익 증가 및 복구 시간을 개선하는 동안 적절한 영양소를 공급함으로써 당신의 몸은.

어떤 격렬한 운동 후에 성취 될 요구에 신속하게 살펴하자 :

1) 근육 쇠약을 최소화해야합니다 시체를 다시 넣고해야 근육, 근육 건물 상태.

2) 혈당 수준과 glycogen 복원해야합니다.

3) 자유 래디 칼 무력화해야합니다.

4) 근육의 적절한 영양소와 회복과 성장을 촉진 주입해야합니다.

이 소모 2 특별 포스트 운동 식사로 수행할 수있습니다.

첫 식사를 완전히 액체 형태로 소비되어야합니다. 당신의 몸은 스트레스가 높은 상태에서 그대로 영양분을 배고있다, 당신은 가능한 가장 빠른 방법이 불균형을 보충해야합니다. 액체 음식을 다른 어떤 것보다 빠르고 소화 될 것입니다 귀하의 시체를 즉시 자체가 재건을 시작하실 수있습니다.

이 포스트 운동을 흔들어적으로 다음을 포함해야합니다 :

1) 유장 단백질의 30-40 그램.
2) 간단한 설탕 70~80g. (포도당을 사용하는 좋은 설탕)입니다
3) creatine 5 그램.
4) 글루타민 5 그램.

당신의 운동을 완료의 이러한 모든 재료를 물에 혼합되어야하며 소모 시간 30 분. 또한 악수와 함께 높은 효능 복합 비타민제 복용하는 것이 좋습니다 것이다. 이 간단한 액체 식사 근육의 성장 과정을 가속에서 먼 길을 갈 것입니다 당신을 복구할 수 있도록.

귀하의 게시물을 시간 약 45 분 후 운동을 흔들어, 당신은 두 번째 포스트 운동 식사,이 모든 음식에서 섭취해야한다. 이것은 단백질이 풍부한 식사를해야 높은 glycemic 탄수화물. 높은 glycemic 탄수화물이 사람은 빠른 속도로 혈액 속에 부러진있습니다. 몇 가지 예제, 감자, 흰 쌀이나 떡이 포함됩니다. 여기에 두 번째 포스트 운동 식사 어떻게 생겼 수도의 예를 몇 가지있습니다 :

1) 6온스 스테이크, 1 감자, 오렌지 주스 1 잔
2) 1 수 참치, 쌀 100g, 케이크, 자몽 주스 1 잔

이것은 식사를하기 위해서는 새로운 근육 조직의 합성 및 glycogen들이 요구하는 수준을 복원하는 영양소를 사용하여 배고파 근육을 계속 제공할 것입니다. 여전히 약 2 시간 정도 최대한 활용할 수있습니다 두 번째 식사 후. 이 3 년 귀하의 목표는 시간의 창을 훨씬 높은 양질의 단백질 및 높은 glycemic 탄수화물을 최대한 소모하는 것입니다. 당신이 매일 소모되는 칼로리의 상당 부분이이 기간 동안 있어야합니다.

대부분 옮기는 매우 게시물의 가치 운동 기간 및 그 결과로 자신의 이익을 저해 과소 평가. 둘 중 하나가이 3 시간 동안 귀하의 단백질과 탄수화물 섭취에 떨어져 느슨하게하는 방법의 가치를 무시하는 것이 할 수있는 가장 큰 실수있습니다.

존경과 함께 포스트 운동 기간에 대하하여 근육의 크기와 강도가 상승에서 눈에 띄는 향상을위한 준비!